csü. nov 14th, 2024

Alma diéta: menü és vélemények

A múlt században azt hitték, hogy az emberek a nagy mennyiségű állati zsír használata miatt híznak, és a probléma megoldása a gyümölcs monodiéták betartásában rejlik. Később ezt a feltételezést nem erősítették meg, de a gyümölcsökkel való fogyás továbbra is nagyon népszerű maradt. Köztük van egy hatékony diéta alma menüvel.

Az alma előnyei a szervezet számára

A zöldalma diétát sok fogyás követi, népszerűségének oka pedig a nagy hatékonyságban és a gyümölcsök elérhetőségében rejlik. Nemcsak egészséges embereknek, hanem bármilyen betegségben szenvedőknek is alkalmas. Ennek ellenére vannak ellenjavallatok. A fogyás mellett az almadiétával járó diéta egyéb előnyökkel is jár a szervezet számára, ami a gyümölcsökben található számos értékes anyagnak köszönhető:

  1. Pektin. Normalizálja a vérsejtek cukorszintjét, felszívja a mérgező, radioaktív anyagokat, fémeket, káros savakat, szükségtelen zsírokat, kedvező feltételeket teremt a hasznos mikroorganizmusok élettevékenységéhez.
  2. A-vitamin. Javítja a látást, védi a szervezetet a megfázástól.
  3. B2-vitamin. Növeli az étvágyat, normalizálja az emésztést, erősíti az idegrendszert.
  4. C-vitamin. Nagy mennyiségben megtalálható a savanyú gyümölcsfajtákban, enyhíti a puffadást, megakadályozza a vérszegénység, a vitaminhiány megjelenését és a fertőzések bejutását a szervezetbe.
  5. Foszfor. Küzd az álmatlanság ellen, javítja az agyműködést.
  6. Jód. Mindössze 5 almamag elfogyasztásával biztosítod magadnak a napi jódbevitelt, ami a pajzsmirigyproblémák megelőzéséhez, a memória és az agyi aktivitás javításához szükséges.
  7. Vas. A vérszegénység megelőzéséhez és megszüntetéséhez nélkülözhetetlen nyomelem nagyon hasznos gyermekek és terhes nők számára.
  8. Szerves savak. Megszünteti a puffadást, puffadást, gátolja az erjedési folyamatokat a belekben.

Alma diéta a fogyáshoz

Az Apple fogyókúrás módszere 2-3-7-10 plusz kilótól való megszabadulást „ígér”, annak időtartamától függően. Ez a hatékonyság a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmának köszönhető, valamint annak, hogy képesek eltávolítani a felesleges vizet és méreganyagokat a szervezetből, felgyorsítják az anyagcsere-, emésztési folyamatokat. A lényeg az, hogy szigorúan tartsuk be a diéta szabályait, csak engedélyezett ételeket együnk, és a tiltottakat kizárjuk.

Szabályok és alapelvek

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be a gyümölcs fogyás szabályait, ne zárjuk ki az étlapról a bejelentett termékeket, ne csökkentsük számukat és ne adjunk hozzá feleslegeseket. Az alapelvek a következők:

  • Válassza ki a megfelelő gyümölcsfajtát, jobb, ha zöldek és savanyúak. Kevés cukrot tartalmaznak, nem annyira allergizálóak, mint az édes, pirosak. Ezenkívül a savanyú gyümölcsök több szerves savat, élelmi rostot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a zsír lebontásához. A következő gyümölcsfajtákat tartják a legmegfelelőbbnek a diétára: Granny Smith, Simirenko, Anisovka.
  • A gyümölcsöt héjával együtt fogyaszd, sok rostot tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a fogyáshoz.
  • Előnyben részesítse a hazai almafajtákat, az importált almákat gyakran különféle anyagokkal dolgozzák fel az eltarthatóság növelése érdekében. Vásárláskor könnyen ellenőrizhető egy gyümölcs hasznossága: finoman csúsztassa ujját vagy körmét a felületére. Ha a plakk eltűnt, ne vegye be a terméket.
  • Ne egyél almát éjszaka. Fajtától függetlenül sok fruktózt tartalmaznak, ami energiát ad a szervezetnek. Alvás közben tartalékai nem fogyasztódnak el, hanem zsírokban rakódnak le. Erős éhségérzet esetén a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egyen egy kis zsírszegény túrót.
  • Ne felejtsen el hidratált maradni. A folyadék segít megtisztítani a beleket és növeli a diéta hatékonyságát.
  • Az alma súlycsökkentő rendszerből való kilépésnek helyesnek kell lennie. Továbbra is érdemes leszokni a gyorsételekről: édes, füstölt, sós stb. A kalóriabevitelt fokozatosan kell növelni: az első héten 25%-kal, a másodikon 50%-kal, a 3 végére 60-70%-kal –4 hét .
  • A legjobb eredmény elérése érdekében edzen fogyókúra közben egy alma menüvel.
Lány és alma

Mit szabad és mit ne tegyünk az Apple-diéta során

A diéta során a legfontosabb dolog, amire szüksége van, az az alma. Naponta nyersen vagy sült formában kell fogyasztania (a gyümölcs súlycsökkenésének típusától függően). Ezen túlmenően fontos betartani az ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy miben lehet diverzifikálni az étrendet, és mit kell visszautasítani:

  • Ha nehéz betartani a szigorúan almás menüt, mindig van éhségérzet és rossz egészségi állapot, változatossá teheti az étrendet túróval, dióval, tojással, zöldségekkel (sárgarépa, cékla), rizzsel, zöld teával .
  • A zsíros, sós, sült ételeket, füstölt húsokat, édességeket, lisztből készült termékeket, szószokat, alkoholos és édes szénsavas italokat feltétlenül ki kell zárni az étrendből.

Hogyan fogyjunk almával

Több lehetőség van a gyümölcsök fogyására: kefir-alma, terápiás, háromnapos alma monodiéta, böjtnap vízen és almán, 7 napos diéta stb. Minden fogyókúrás technikának megvan a maga időtartama , diéta, hatékonyság. Mielőtt elkezdené valamelyik almás menüt tartalmazó diétát, ajánlatos egy kivizsgáláson átesni és orvoshoz fordulni.

Böjti nap almán és vízen

Az almát és vizet tartalmazó diétát 1 napra tervezték, de ha hetente kétszer végez ilyen kirakodást, akkor egy hónap alatt 7 kg-ot fogyhat. A böjti napokon a szervezet kolosszális megtisztulása, a felesleges folyadék, méreganyagok, méreganyagok eltávolítása, a vér cseppfolyósodása. A víz kitölti a gyomrot, elnyomja az éhségérzetet, így kevesebbet fog enni, és nem szabadul el. A lényeg, hogy szobahőmérsékletű vizet igyunk, kis kortyokban, legalább napi 1,5 litert. A vizes diéta almamintája így nézhet ki:

Evés Mit együnk
Reggeli előtt fél órával igyon meg 0,35 l vizet, 1/3 órával ebéd előtt – 0,3 l, 1/3 órával minden snack és vacsora előtt – 0,2 l.
Reggeli
  • alma (1–2 db);
  • cukrozatlan tea;
2 reggeli, ebéd
  • alma (1 db);
Ebéd
  • alma (2-3 db, süthető);
  • cukrozatlan tea;
Vacsora
  • sült alma (1 db);
  • gyógynövénytea.

Mono-diéta 3 napig

Az orvosok nem javasolják a fogyás monomódszereinek követését egymás után 3-4 napon túl. A 3 napos alma diéta nem haladja meg a megengedett időtartamot, így nem károsítja az egészséget és a testet. Sokaknak nem könnyű kibírni, de egy 3 kg-os zsinór megéri. A jobb asszimiláció érdekében a gyümölcsöket lereszeljük. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a vízháztartásról sem. Egy háromnapos almadiéta menü így nézhet ki:

Étkezés/nap 1 2 3
Reggeli Hámozott gyümölcsök (2 db)
Ebéd Reszelt gyümölcs (2 db) + fahéj (1 teáskanál) Hámozott alma (2 db) Szárított gyümölcsök (50 g)
Vacsora Hámozott alma (2 db) Püreszelt sült alma (2 db) + fahéj Sült alma (2 db) + fahéj
Lefekvés előtt Hámozott alma (1 db)

7 napig

A legjobb fogyás érdekében egy hétig tartó almadiéta ajánlott. Kielégítőbb és 7-10 kg-os függővonalat „ígér”. Ennek a technikának az étrendje változatosabb, rizst, zsírszegény túrót, zöldségeket, mézet és dióféléket tartalmaz. A felsorolt termékeken kívül 1,5-2 liter tiszta vizet, gyógynövényes főzeteket és zöld teát kell inni. Egy hétnapos alma menüt így lehet felépíteni:

Napok/étkezések Reggeli Ebéd Vacsora
1
  • almapüré 2-3 gyümölccsel;
  • dió (2–3 db);
  • 2 sárgarépát és 3 almát pürésítve;
  • alma (3 db);
2
  • alma (3 db);
  • főtt rizs (0,1 kg);
  • gyümölcsök (sütőben sütjük) – 3 db;
  • főtt rizs (0,1 kg);
  • alma (1 db);
3
  • gyümölcsök (2 db);
  • zsírmentes túró (0,1 kg);
  • alma (3 db);
  • túró (0%);
  • dió (2–3 darab);
  • méz (1/2 teáskanál);
  • zsírmentes túró (50 g);
  • alma (1 db);
4
  • burgonyapüré 2 sárgarépából és 1 gyümölcsből;
  • saláta (2 alma + 1 sárgarépa + 1 teáskanál méz);
  • sült gyümölcs (3 db);
5
  • alma (1 db);
  • zabpehely (0,1 kg);
  • gyümölcs- és zöldségsaláta (1 főtt cékla + 1 sárgarépa + 1 alma);
  • 1 tojás (keményre főtt);
  • gyümölcsök (2 db);
6
  • gyümölcsök (3 db);
  • főtt rizs (0,1 kg);
  • sült alma (3 db);
  • alma (1 db);
  • főtt rizs (0,1 kg);
7
  • 2 sárgarépa és 1 almapüré
  • alma (2 db);
  • sárgarépa (1 db);
  • méz (1 teáskanál).
  • sült gyümölcs (3 db).

Terápiás a sült almán

A sült almán alapuló étrendet kímélőbbnek tartják, mint a friss gyümölcsön alapuló étrendet. Ez alatt a méreganyagoktól való megtisztulás, a zsírlerakódások lebontása és az anyagcsere javulása következik be. A termikusan feldolgozott gyümölcsök előnye, hogy nem irritálják a gyomor falát, ami a friss alma használata során a bennük lévő gyümölcssav-tartalom miatt következik be. A gyümölcsöket tiszta formában kell sütni, de ha erős éhség van, akkor tölthet bogyót vagy alacsony zsírtartalmú túrót mézzel. Csak ilyen étel fogyasztása csak reggelire vagy ebédre megengedett.

A sült gyümölcsök alma menüjének betartása 2-3 naptól maximum egy hétig tartson, a függővonal 2 nap alatt körülbelül 2 kg lesz. Három lehetőség van az ilyen fogyásra, amelyeket ajánlott váltogatni: üljön egy hétig a harmadik lehetőség menüjébe, egy hónapig „pihenjen”, majd 5 napig a másodikon, és újabb hónap múlva menjen az első diétára. választási lehetőség. A módszerek étrendje a következő legyen:

Az Apple súlycsökkentési lehetőségei Az aznapi menü
1 Sült alma tetszőleges mennyiségben + víz (1,5-2 l).
2 Sült gyümölcs (1 kg) + alacsony zsírtartalmú kefir (joghurt) (1 l) + víz (1 l).
3 Reggeli: zöldségek (főtt), csirkefilé, krutonok, ebédre és vacsorára: alma és víz.

Sütéshez csak érett, erős gyümölcsöt válasszunk, rothadás, látható sérülés nélkül. Az eljárást a következő technológia szerint kell végrehajtani:

  1. Mosd meg, szárítsd meg a gyümölcsöt, távolítsd el a magházat.
  2. Tepsibe tesszük, 180 °C-ra előmelegített sütőben körülbelül 30 percig sütjük. A gyümölcsöknek meg kell puhulniuk, arany színt kell kapniuk.
  3. Ha szeretnéd, a gyümölcsöt karikákra vághatod, tepsire terítve, kevés vízzel meglocsolhatod, és negyed óráig sütheted.
Sült alma

Kefir-Alma

A kefirt és almát tartalmazó étrend minimális mennyiségű kalóriát és sok hasznos anyagot tartalmaz. Ezt a technikát 3-9 napig lehet betartani, ezalatt 4-7 kg-ot fogyhat, megtisztulhat a szervezet, javul a bél mikroflóra, az emésztés, a máj, a vese és a gyomor-bél traktus. A kefirt csak frissen, legfeljebb 1% zsírtartalommal szabad fogyasztani. Azon a napon 5-6 gyümölcsöt, 1 liter erjesztett tejterméket kell felhalmozni, és ezt a mennyiséget 5-6 adagra osztani. Emellett a vízháztartást is be kell tartani.

Diétás receptek

Az alma fogyókúrás módszerei szegényesek, ezért sokan éhesnek érzik magukat. Hogy könnyebb legyen a diéta betartása, és ne szakadjon meg félúton, időnként megengedhető, hogy finomságokkal, például pitével vagy túrós gyümölccsel kényeztesd magad. A legfontosabb dolog – ne feledje, hogy ezt nem minden nap kell megtennie, hanem egyszer a fogyás teljes időtartama alatt. Ellenkező esetben nem fogod tudni leadni a felesleges kilókat.

Sült alma túróval

A sült gyümölcsök több rostot tartalmaznak, mint a nyersek, ezért előnyösebbek a fogyás szempontjából, és szerepelniük kell a diétás menüben. Ehhez a recepthez túró szükséges, minimális zsírtartalommal kell használni. Sült gyümölcsöt töltelékkel melegen és hidegen is fogyaszthatunk, diómorzsával megszórva ajánlott tálalni.

Hozzávalók:

  • alma (savanyú fajták) – 3 db;
  • túró – 0,3 kg;
  • tojás – 1 db;
  • méz – 1 teáskanál;
  • vanillin, fahéj.

Főzési mód:

  1. Mosd meg a gyümölcsöket, vágd ki a magházat, hagyd meg az alját.
  2. A többi összetevőt összekeverjük, habverővel felverjük.
  3. Töltsük meg az almát túrómasszával, tegyük egy tepsire.
  4. Sütjük a sütőben 20-30 percig 150-180˚C-on.
Sült alma túróval

Liszt nélküli zabpehely almás pite

A desszert almamenü változatosabbá tételéhez finom, illatos zabpelyhes pitét süthet. Az étel diétás, mert nem tartalmaz cukrot és lisztet, amelyek a hagyományos sütés receptjeiben szerepelnek. A finomság édesítője a stevia, a tészta sűrítője pedig háromféle korpa. Az ilyen almás-zabpelyhes pite a jól ismert charlotte diétás opciója.

Hozzávalók:

  • alma (savanyú fajták) – 5 db;
  • tojásfehérje – 3 db;
  • kefir (1%) – 0,3 l;
  • víz – 0,2 l;
  • stevia (méz), korpa (zabpehely) – 1 evőkanál. l.;
  • korpa (rozs és búza) – 3 evőkanál. l.;
  • vanillin, fahéj.

Főzési mód:

  1. A fehérjét habverővel, mixerrel vagy turmixgéppel kemény habbá verjük, majd felolvasztjuk a mézet.
  2. Kefir keverje össze vízzel, szódával, vanillinnel és korpával. Adjunk hozzá mézet, fehérjemasszát, keverjük újra, és hagyjuk negyed óráig főzni.
  3. A gyümölcsöket megmossuk, meghámozzuk, apróra vágjuk, a tepsi aljára terítjük. Szórjuk meg fahéjjal, és öntsük rá a tésztát.
  4. Sütjük az almás pitét 30-40 percig 180-200˚C-on.

Érvek és hátrányok

Minden testsúlycsökkentő rendszernek számos előnye és hátránya van, és ez alól az almás sem kivétel:

Előnyök Hátrányok
  • A vér koleszterinszintjének csökkentése a gyümölcsök szisztematikus használatának eredményeként.
  • Javítja a májműködést a gyümölcsben található klorogénsavnak köszönhetően.
  • A káros anyagok eltávolítása, a zsírsejtek lebontása, amit a pektin elősegít.
  • Enyhe hashajtó gyümölccsel enyhítheti a székrekedést.
  • A dohányzás utáni vágy csökkentése.
  • Hányinger, szédülés, gyengeség az étrendben előforduló fehérje- és zsírhiány következtében.
  • Rohamok valószínűsége, az emésztőrendszer hibás működése a rossz almaétrend miatt.
  • Puffadás, puffadás előfordulása a nagy mennyiségű rost miatt.

Ellenjavallatok

Az almás fogyókúrás módszerek nagyon hatékonyak és egészségesek, de nem mindenki követheti az ilyen diétákat. Ne kezdje el a fogyást a fenti módszerek egyikével anélkül, hogy orvosával konzultálna. Az alma menüben szereplő diéták ellenjavallatai:

  • fekély;
  • gasztritisz;
  • a szív- és érrendszer betegségei;
  • a gyomor-bél traktus betegségei;
  • terhesség, szoptatás.

Vélemények a fogyásról

Anna, 25

Számomra az alma fogyás nehéz volt. Nem ettem és állandóan éhes voltam. 2 nap után nem bírtam ki és tiltott ételt ettem. Nem volt vágy a diéta folytatására. Nem értem, hogy lehet 10 napig rajta ülni.

.Lisa, 31

Kétszer próbált fogyni az alma menüben. Mindkét alkalommal 3-4 kg-ot fogytam, de rögtön megjegyzem, nehéz diétát tartani, az alma már a második napon unatkozni kezd. A diétás ételek receptjei, amelyekből néha szabad is lakmározni, megmentettek a meghibásodásoktól.


Olvassa el is:
Impingement szindróma csípő
A 103 éves férfi a legjobb reggelit választotta hosszú életéért
A sztárok közül melyik lesz ötödszörre anya
A bioritmusok kudarca, a vitaminok hiánya és a kellemes érzelmek, endokrinológus és pszichológus arról, hogy miért vonzza a tavaszt annyira az édességek, és mit tegyünk ellene
Szülés utáni depresszió, tünetek, kezelés, megelőzés
Selena Gomez fürdőruhákat készített azoknak a nőknek, akik szeretik a testüket, és egy Photoshop nélküli kampányban szerepelt
Artritisz gyógytorna
A fekete málna fogyasztása csökkentheti a bőrgyulladást
Hajléktalanok, sztárok, akik még nem szereztek saját lakást
Fogyokuras salatak elkeszitese
Merev rizsdiéta fogyáshoz, szabályok, előnyök és menü
BeautyHack kihívás, hogyan építs izmot egy hónap alatt (1. rész)
Farokcsont fájdalom
Szívelégtelenség, nyomás szerepe, szívhibák
A Pilates előnyei és az alacsony hatású fitnesz edzések jellemzői
A vörös hús növeli az étvágyat – derül ki a tanulmányból
Tizenegyedik hónap
Élet stroke után, speciális alkalmazások tanulása
Nyári diéta, több zöldség és gyümölcs
Térdfájdalom, arthrosis vizsgálat