Helyes táplálkozás reggeli gabonapelyhekkel, igazság vagy mítosz

Száraz reggeli: megfelelő táplálkozás vagy gyorsétel

Hogyan készül ez a termék? Kezdetben a terméket préselt korpából készítették, így hasznos volt, bár nem túl ízletes. Aztán a gyártástechnológia fejlődésével a reggeli gabonapelyhek olyanokká váltak, amilyeneket ma a boltokban látunk.

Vannak adalékanyagok nélküli gabonafélék. Különböző gabonafélékből készülnek, amelyeket tányérra lapítanak. Nem kell főzni, mivel további feldolgozáson esnek át. A szemeket párolják, felforralják, infravörös sugárzással kezelik, lelapítják és szárítják.

Ami a müzlit illeti, ezek pehely különféle diófélék, gyümölcsdarabok és bogyók, valamint méz és csokoládé hozzáadásával.

A snackek különböző golyók, párnák. A jótékony anyagok megőrzése érdekében nagy gőznyomás mellett gabonából készülnek.

De a reggeli gabonapelyheket gyakran más módon dolgozzák fel. Lehet üvegezni, olajban kisütni, lisztbe darálni. Mindezek a manipulációk nem túl egészségesek.

Lehetséges tehát reggeli gabonapelyheket enni, és úgy gondolni, hogy ez a helyes táplálkozás?

A különböző gabonafélék különböző tápanyagokat tartalmaznak. Hol vitaminok, hol aminosavak vagy ásványi anyagok. Természetesen hasznosak az aszalt gyümölcsök és a diófélék, amelyeket a reggeli gabonapelyhekhez adnak. Vagyis előnyük a hasznos anyagok tartalmában rejlik. Ennek a terméknek a hátránya a túl sok cukor és ennek megfelelően a kalória. Természetesen reggel kell egy kiadós és bőséges reggeli, a müzli és a gabonapelyhek után pedig az éhség sokáig nem lesz érezhető. A reggeli nagy mennyiségű cukor azonban egyáltalán nem egészséges.

Ezért ahhoz, hogy valóban megfelelő táplálkozás legyen, szükség van a reggeli vásárlására, szükségtelen feldolgozás nélkül.

Karcsúsítás müzlivel és gabonapelyhekkel

Lehet-e fogyni úgy, hogy reggel gabonapelyhet és müzlit eszel? A száraz reggeli nagyon magas kalóriatartalmú. Körülbelül 300-400 kcal-t tartalmazhatnak 100 grammonként, ez persze sok. És a cukor egy ilyen termék egy adagjában annyit tartalmaz, mint egy szelet tortában. Természetesen ez nem járul hozzá a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz.

Az a tény, hogy az ilyen reggeliket gyakran sütik, így túl zsírossá válnak és tápanyagokat veszítenek. A zsíros és édes ételek és a fogyás összeegyeztethetetlen. Ez azt jelenti, hogy lehetetlen karcsúsítani a termék használatával? Nem minden olyan egyértelmű.

Fogyni ezzel a termékkel a megfelelő hely. De nagyon óvatosan kell kiválasztania. A legegészségesebb reggeli a nyers gabonafélék. Vagyis nem sülnek meg. Ezenkívül a reggelinek cukor- és kalóriaszegénynek kell lennie. De ízesítők, édesítőszerek és különféle E adalékanyagok nem lehetnek a termékben.

Ez a reggeli telíti a testet hasznos anyagokkal és energiával tölti fel. Utána sokáig nem lesz kedved enni, ami azt jelenti, hogy az édesség, zsemle és sütemény falatozása nem fenyeget. Ezért a plusz kilók nem fognak zavarni. De a fogyás csak akkor lesz valódi, ha megfelelő reggelit választ, és a nap folyamán ragaszkodik a megfelelő táplálkozáshoz. Minden más esetben gyorsan megjelennek a plusz kilók. Végül is a különféle snackek nagyon kalóriadúsak és édesek.

Receptek az egészségért és a szép alakért

Ha szeretnél fogyni úgy, hogy igazán egészséges müzlit eszel, érdemes magadnak főzni. Nincs itt semmi bonyolult. De biztos lesz az ilyen reggelik előnyeiben. A leghasznosabb reggeli étkezés közönséges zabpehelyből készíthető gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, diófélék, valamint tej, joghurt, gyümölcslevek, kefir hozzáadásával.

Íme olyan egészséges receptek, amelyek nem adnak plusz kilókat. Az ilyen táplálkozás valóban segít a karcsú alak megőrzésében.

• Válogatott bogyó

Vágjunk fel fél csésze epret. Ezután keverjünk össze néhány evőkanál gabonát, fél pohár málnát és epret. Öntsön tejet a reggelihez. A tejet helyettesítheti zsírszegény joghurttal.

• Gyümölcsös reggeli

Három almát kell reszelőn lereszelni, egy nagy körtét apróra vágni. Ízlés szerint adjunk a gyümölcshöz néhány evőkanál zsírszegény tejszínt, tejet és mézet. Ebbe a keverékbe öntsünk néhány evőkanál zabpelyhet, és hagyjuk állni néhány percig.

• Szivárványízű müzli

Öntsön zabpelyhet (pár pohár) két pohár alacsony zsírtartalmú tejjel. Ezután adjunk hozzá néhány evőkanál natúr joghurtot. A banánt és az almát lereszeljük. Adjon hozzá gyümölcsöt a gabonához, valamint néhány áfonyát, szedret, málnát és szárított vörösáfonyát. A müzlit egy órára hűtőbe tesszük. A diót felaprítjuk, a mentát apróra vágjuk. Tálaláskor megszórjuk mandulával és dióval, mentával és meglocsoljuk mézzel. Ha nem szereti a mézet vagy a diót, nem adhatja hozzá ezeket a termékeket.

Az egészséges reggeli receptjei nemcsak zabpehelyet tartalmaznak, hanem bármilyen más gabonapelyhet is. Például kölesből, hajdinából, rizsből, kukoricából, búzából. A gabonaféléket összekeverheti, vagy külön is főzheti.

• Müzli kölessel és áfonyával

A teljes kiőrlésű zabpehelyet és a kölespelyhet azonos mennyiségben kell összekeverni. A mandula és a mogyoró apróra vágható. Ezután keverje össze a gabonaféléket dióval, adjon hozzá szárított áfonyát és sötét mazsolát. Öntse az egész keveréket tejjel vagy frissen facsart gyümölcslével. Ha szereti a savanyú tejtermékeket, töltse meg zsírszegény kefirrel.

Mit lehet még hozzátenni egy ilyen reggelihez? Ez lehet magvak (napraforgó, szezám, sütőtök), kakaó, fahéj, különféle palánták (búza, zab). A lényeg, hogy ne tegyünk cukrot a müzlibe, és ne süssük meg, hogy ne legyen zsíros. Ön elkészítheti saját receptjeit.

Tehát a megfelelő táplálkozás és a reggeli gabonafélék összeegyeztethetők. De nagyon óvatosan kell kiválasztania a terméket, vagy önállóan kell főznie müzlit otthon.