Hogyan lehet túlélni egy középkorú válságot

Mi az a középkorú válság

Először a svájci pszichiáter, Carl Jung kezdett beszélni a középkorú válságról. A jelenség tényleges kifejezését pedig Jacques Elliot kanadai kutató vezette be a pszichológiába 1965-ben. Az életközépi válság alatt azt az időszakot jelölte ki 40-60 év között, amikor az ember újragondolja életének megélt részét. Ilyenkor elveszik az érdeklődés a körülötte zajló események iránt.

Az életközépi krízis fő jelei az elveszett lehetőségekkel kapcsolatos érzések, az öregségről szóló gondolatok megjelenése, a halál elkerülhetetlensége. A válság időtartama férfiaknál és nőknél egyéni. Az újragondolás több hónapig vagy több évig is eltarthat. A jelenség szimptomatológiája is változó.

Az Egyesült Államokban az életközépi válságot „a negyvenes évek lázadásának” nevezik. A nehéz időszak korhatárai elmosódnak. Az erősebb nem képviselőinél a világ különböző országaiban tünetei leggyakrabban 35-50 éves korban jelentkeznek, míg a gyengébbik nem képviselőinél – korábban, 30-50 éves korban. A statisztikák szerint Amerikában minden negyedik 40-53 éves ember érzi a középkor problémáit, nemtől függetlenül. Oroszországban a válság minden második 35 év feletti férfit és minden harmadik 30 év feletti nőt utolér.

Az életközépi válság tünetei férfiaknál és nőknél

Újabban úgy vélték, hogy a „negyvenes évek lázadása” csak az erősebb nemre jellemző. Még a férfi menopauzához is hasonlították, egy olyan időszakra, amikor az ember a legőrültebb dolgokra képes, attól kezdve, hogy új házasságot köt egy nála fele fiatalabb partnerrel, és egy tekintélyes munkahelyről való elbocsátással végződik. A modern tudomány eltörli a nemi sztereotípiákat, és már nem tekinti a középkorú válságot csak férfi problémának. Ez az idő azonban másként telik el a nőknél és a férfiaknál.

A férfi középkorú krízis tünetei:

• Apátia megjelenése, passzív állapot, depresszióra való hajlam.
• Önsajnálat.
• Elégedetlenség a magánélettel, irritáció a házastárssal és a gyerekekkel.
• A másokkal való konfliktusok megjelenése.
• Szomj az éles, új élményekre.
• Elégedetlenség a munkájával, karrierjével.
• Egészséggel kapcsolatos tapasztalatok, halálfélelem.
• Problémák a potenciával, a szexuális aktivitás fokozatos elhalványulása.

Férfiak és nők eltérő módon élik meg életüket, hiszen az előbbiek hagyományosan a szakmai eredményeket helyezik előtérbe. A szép nem számára fontosabbak a családi értékek, az igazán nőies sors megvalósítása. Ezért az új életbe lépés tünetei eltérőek számukra:

• Pesszimista jövőkép, depresszió.
• Az öregségtől, az életkorral összefüggő változásoktól való félelem.
• Hasonlítsa össze magát fiatal nőkkel.
• Vágy, hogy felmondjon a munkahelyén.
• A családi kapcsolatok újraértékelése, gyakran negatív irányban.
• A szexuális kapcsolatok iránti érdeklődés fokozatos elvesztése.
• Az „üres fészek szindróma” megjelenése, amikor a gyerekek felnőnek.

Egy nő, aki közelebb van az élete közepéhez, elkezdi érezni fizikai erőforrásai – a gyermekvállalási képesség, a szépség, az egészség – végességét. Ezért az életközépi válságot ők jobban át tudják érezni, mint a férfiak. A hangulati ingadozások, a fokozott szorongás oka a hormonális egyensúlyhiány is.

Milyen problémák jellemzőek erre az időszakra

A válságos időszak többféleképpen is folytatódhat, sok pszichológus egyetért abban, hogy az egyén három szakaszon megy keresztül, amelyeket Murray Stein elemző „halálnak”, „újragondolásnak”, „újjászületésnek” nevezett meg. Az első időszak a veszteség érzésének megjelenéséhez kapcsolódik – fiatalság, a szülők távozása az életből, barátok elvesztése stb. A második – a bizonytalanság megjelenésével, amikor az embert kérdések gyötrik, hogy mindent jól csinált-e, hibázott-e. A harmadik szakaszt az élet új értelmének keresése és elsajátítása kíséri.

Az ember életének közepe számos változás elé állítja:

• A szervezet öregedő átalakulása, a fizikai képességek változása. A nők számára nehéz elfogadni a bőr rugalmasságának elvesztését, a férfiaknál – a fizikai aktivitás csökkenését. Hormonális és pszichológiai átrendeződés zajlik, az életkor fiziológia szintjén érezteti magát. Előfordulhat, hogy valaki nem fogadja el az ilyen változtatásokat, nem kezd aktívan „fiatalabban”, stílust vált, plasztikai műtétet végez, rendszeresen jár kozmetikushoz stb.
• Emellett 40 éves kor után a szervezet fehérjeszintetizáló képessége hanyatlásnak indul. Az izmaink szenvednek először, gyengeség jelentkezik, egyre jobban kezdünk fáradni, észrevehetővé válnak azok a terhelések, amelyeket korábban nem vettünk észre. Anélkül, hogy ezt tudnák, az emberek gyakran összetévesztik ezt az életkor megnyilvánulásával, miközben ez az állapot korrigálható több fehérjetartalmú élelmiszer hozzáadásával az étrendhez.
• A társadalmi szerepek megváltozása. A kezdő szakemberből az ember tapasztalt munkavállalóvá, szakemberré válik. Gyermektől szülővé, férjé vagy feleségé. A rokonok elhagyják az ember életét, szülei megöregednek és gondozásra szorulnak. Felelősséget kell vállalnod magadért és másokért. Nem mindenki áll készen az ilyen tesztekre.
• Érzelmi csalódások. Férfiak és nők elemzik saját életüket, és visszatekintenek a kérdéssel: „Ennyi?”. A középkorúak gyakran hasonlítják magukat másokhoz. Leggyakrabban pedig beteljesületlennek érzik magukat, ezért döntenek váratlan cselekedetek mellett. Például egy partner megcsalása. Ezt a statisztikák is megerősítik: a válások csúcsa a középkorba lépő európaiak körében a férfiaknál 43, a nőknél 41 évre esik. AThe Guardianban megjelent szociológusok tanulmánya szerint a 40-50 év körüli, elvált férfiak 20-30 éves korukban kezdenek el gyermektelen nők után nézni, és érdeklődnek az „eldobható” kapcsolatok iránt is. A gyengébbik nem képviselői ebben az időszakban inkább a kortársakkal való házasságra koncentrálnak.

Hogyan segíthetsz magadnak megbirkózni egy középkorú válsággal

Annak érdekében, hogy saját orvosává váljon egy középkori krízis leküzdésében, érdemes megérteni, hogy sokan tapasztalják ezt a gyakori jelenséget. A második fontos pont: az élmények mögött bizonyos problémák állnak, amelyeket felismerhetsz és elkezdhetsz megoldani őket. És ha mások képesek voltak megbirkózni az életkorral összefüggő változásokkal, akkor ez a feladat az Ön feladata lesz. A problémák megértésével kell előrelépni.

A végrehajtható ajánlások alapján felvázolhat egy stratégiát a további cselekvéshez:

• Ne zárd be magad.

Egy nehéz időszakban az ember vonzza az önmagába való visszahúzódást, megtagadja a kommunikációt a „múltból” származó barátokkal. Ne zárd el magad a külvilágtól. Éppen ellenkezőleg, a szeretteid a válság idején a támaszodá, az öröm, a törődés és a szeretet forrásává válhatnak. Keress támaszt családodban, elvtársakban, próbálj meg gyakrabban piknikezni a kollégákkal, nyaralj rokonaival.

• Gondolja újra az étrendjét, étkezzen körültekintően és az egészségügyi előnyök érdekében.

40 éves kor után a felesleges szénhidrátok gyorsan zsírrá alakulnak, ezért fogyasztásukat korlátozni kell. Fontos az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése, a zsíros hús korlátozása az étrendben. De a szövetek megújulásához, a csontok egészségének megőrzéséhez nem szabad megfeledkeznünk a fehérjéről sem. Mint mondtuk, 40 éves kor után a szervezet fehérjeszintetizáló képessége csökkenni kezd. Könnyen emészthető fehérjetartalmú élelmiszerek szükségesek az étrendben. Középkorban jobb a teljes értékű állati fehérjét tejtermékekből, sovány húsokból és halból nyerni. A könnyen emészthető fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok iránti igény segít fedezni a Resource® Optimum Protein Energy Shake-et. Fehérje összetétele 50% tejsavófehérje – izomzatunk és immunrendszerünk legértékesebb építőanyaga, a fehérje második felét a tejkazein képviseli – jóllakottság érzést ad, megkíméli a nassolástól és a túlevéstől. A speciális táplálkozás visszaadja az erőt, és ezzel együtt az önbizalmat és az önbizalmat. A kiegyensúlyozott összetétel minden szükséges anyaggal ellátja a szervezetet, és mindezt plusz kalória nélkül. Resource® Optimum erősíti a immunitást és segít tovább élvezni a fiatalságot, a mobilitást.

Ne légy lusta, tervezd meg a megjelent hétvégét. Hiszen utazásra, új hobbi felvállalására, tréningekre, tanfolyamokra költhetők. A benyomások megváltoztatása lehetővé teszi, hogy ne a félelmeire és más negatív tapasztalataira összpontosítson. Éppen ellenkezőleg, az élénk érzelmek összeegyeztetnek a benned és körülötted zajló változásokkal. Nincs erő? Gondoljon a Resource® Optimumra. Napi egy-két adag finom koktél (például reggel és a munkából való távozás előtt), és úgy érzi, hogy ezt a világot neked és a jövőre vonatkozó terveidnek teremtették!

Hatékony kiút a válságból, ha a vágyaidhoz, a belső hangodhoz fordulsz. Belefáradt a munkába – próbálja ki magát egy új területen. Elhalasztott gyermek születése a tanulás és a karrier érdekében – bővítse családját. Régóta szeretett volna a tengerhez költözni – egyeztessen egy találkozót egy ingatlanügynökkel. Már gyerekként arról álmodozott, hogy fényképezzen – iratkozzon fel tanfolyamokra. Kérdezd meg magadtól – mit akarsz? És tegyen pozitív változásokat az életében.

Következtetés. A középkorú válság normális jelenség, és nem szabad tragédiaként felfogni. Ezen a fordulóponton fontos, hogy ne elveszítsd, hanem megtaláld önmagad, ne rontsd el, hanem javíts a szeretteivel való kapcsolatokon. ATel Avivi Egyetem tudósai Carlo Strenger professzor vezetésével úgy vélik, hogy az élet közepe az a pillanat, amikor megnyílik a „második szél”. Az út ezen szakasza a legalkalmasabb önfejlesztésre, új célok kitűzésére és elérésére. Ilyen időszakban lehet olyan eseményekkel, hobbikkal megtölteni az életét, amire korábban nem volt idő. 40 évesen még csak most kezdődik minden!