Szívinfarktus, hogyan lehet elkerülni a halált

Az integrált megközelítés a sikeres megelőzés kulcsa

A szívinfarktus kialakulásának elkerülése érdekében átfogóan kell megközelítenie a megelőzés kérdését. Hiszen ha jól eszel, de füstölsz, mint egy gőzmozdony, akkor ennek biztosan nem lesz semmi értelme. A rendszeres testmozgás pedig nem szünteti meg az állandó alváshiány, a stressz és az egészségtelen ételek fogyasztásának negatív hatásait. A szívroham megelőzése érdekében a következőkre van szüksége:

• Szánjon időt a rendszeres fizikai tevékenységre.
• Tartsa be a megfelelő napi rutint.
• A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás megszervezése.
• Ne legyen túl ideges.
• Hagyjon fel rossz szokásaival.
• Vigyázzon saját egészségére, és kövesse orvosa ajánlásait

Sport a szívroham ellen

Az orvosok úgy vélik, hogy a szisztematikus mérsékelt testnevelés joggal nevezhető a modern ember szívroham megelőzésének legjobb módjának. Hiszen ma már sokan nagyon keveset mozognak, ami hozzájárul a szívbetegségek korhatárának eltolódásához. Ezért minden nap kívánatos legalább húsz percet a sportra szánni. A szívroham megelőzésére szolgáló fizikai aktivitás ideális típusai a következők:

• Kerékpározás

A kerékpározás segít a kalóriák elégetésében, jó hangulatot ad, és kiválóan edzi a szívet, miközben javítja a vérkeringést. Ezenkívül a kerékpárosok ritkán tapasztalnak trombózist, mivel az állandó terhelés erősíti az ereket, és rugalmasságot ad nekik, biztosítva az aktív vérkeringést.

• Futás vagy gyors séta

Az ilyen terhelések során a szív különösen intenzíven dolgozik, aktívan kell pumpálnia a vért, mivel a sejteknek különösen jelentős oxigén- és tápanyagellátásra van szükségük. A kardió terhelések tökéletesen fejlesztik az állóképességet és edzést biztosítanak a szívizomnak. A stresszt is oldják. Ízületi problémák esetén jobb, ha előnyben részesítjük a gyaloglást, beleértve a speciális botokat is.

• Úszás

A rendszeres medencelátogatás jelentősen erősíti a szívet és az ereket. Az úszók rugalmas edényei erős falakkal rendelkeznek. A medencében végzett edzés javítja a vérkeringést és stabilizálja a pulzust. Úgy gondolják, hogy az úszás megtanítja a szívizmot gazdaságosabb működésre, aminek köszönhetően a szív hatékonysága nő. Az úszás jó és szórakoztatóbb alternatívája a vízi aerobik.

A szív- és érrendszer működésének bármilyen megsértése esetén el kell felejtenie az edzőteremben végzett órákat, a statikus és erősítő gyakorlatokat. Nemcsak a gerinc és az ízületek állapotát befolyásolják negatívan, hanem a vérnyomásmutatók aktív növekedéséhez is vezethetnek. A nagy terhelésre nem felkészült szívizom túlterhelése negatív egészségügyi következményekkel jár.

Szív-rutin

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik rendszeresen kevesebb, mint hét órát alszanak éjjel, sokkal nagyobb eséllyel szenvednek szívbetegségben, mint azok, akik eleget alszanak. Ugyanakkor az alváshiány ilyen negatív hatása továbbra is releváns, függetlenül a szív egészségét befolyásoló egyéb tényezőktől.

Korábban az orvosok biztosak voltak abban, hogy az alvás csak apnoe jelenlétében befolyásolja negatívan a szív- és érrendszer működését – veszélyes légzési szünetek horkolás közben. Valójában azonban az éjszakai pihenés hiánya gyakran pitvarfibrillációhoz, anyagcserezavarokhoz, vérnyomás-emelkedéshez stb. vezet. Ezért a szívroham megelőzése magában foglalja:

• Aludj legalább napi 8 órát.
• Szükség szerint szünetek.
• Jó éjszakai pihenés megszervezése (kényelmes ágy, hűvös szoba, irritáló anyagok nélkül).
• Az esti túlevés elutasítása.
• Megutasítsa a technológia (telefon, táblagép, TV) használatát a hálószobában.
• A rezsim betartása – körülbelül egy időben kell elaludnia és felébrednie.

Diéta a szívért

A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás természetesen fontos az egészség megőrzéséhez és a különböző betegségek megelőzéséhez. De a szívroham megelőzése érdekében fontos, hogy speciális ételeket vegyen fel az étrendbe:

• Hal.

Az ilyen élelmiszerek könnyen emészthető fehérjeforrások és omega-3 zsírsavak tömege, amelyek rendkívül fontosak az erek és a szív egészsége szempontjából. Úgy gondolják, hogy az ilyen hasznos elemek segítenek csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, csökkentik a trombózis és az aritmia kockázatát. Az egészséges zsírok fő forrása a friss zsíros hal: tonhal, makréla, lazac, pisztráng és laposhal, valamint a tenger gyümölcsei.

• Olívaolaj.

Ez a termék ideális saláták öntetéhez, gazdag természetes antioxidánsokban, amelyek megvédik a szívizmot a szabad gyökök agresszív hatásaitól. Ezenkívül egy ilyen termék pozitív hatással van az erek állapotára, megelőzve az érelmeszesedést.

• Zöldségek

A brokkoli különösen jót tesz a szívnek. Úgy gondolják, hogy olyan anyagot tartalmaz, amely megakadályozhatja az atheroscleroticus plakkok kialakulását, valamint számos antioxidáns hatású összetevőt. A fényes sütőtök számos előnnyel jár a szív- és érrendszerre, ami segít megelőzni az érelmeszesedést, normalizálja a víz-só egyensúlyt és csökkenti a vérnyomást.

• Dió

A különféle diófélék nagyon gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és hasznos zsírsavakban. De érdemes megjegyezni magas kalóriatartalmukat.

• Gyümölcs.

A szív számára leghasznosabb az alma, aszalt sárgabarack, gránátalma és avokádó.

• Bogyó.

A legtöbb bogyó káliumot tartalmaz, ami fontos az aritmiák és a krónikus szívelégtelenség megelőzésében. Ezek az ételek pedig gazdagok magnéziumban, ami eltávolítja a felesleges folyadékot, kitágítja az ereket és csökkenti a nyomást.

• Csokoládé

A minőségi csokoládé mérsékelt fogyasztása segít megelőzni a vérrögök (trombi) képződését, emellett növeli a vérsejtek számát és minőségét, csökkentve a különböző szívbetegségek kockázatát.

A szív számára megfelelő étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. A szívroham megelőzése érdekében jobb elhagyni a sütést, és átváltani gőzölésre, forralásra és sütésre.

Orvosi ellenőrzés

A szívinfarktus kialakulásának kockázatának felmérése és más szív- és egészségügyi problémák megelőzése érdekében fontos:

• Rendszeres ellenőrzéseket végezzen orvosával.
• Kövesse saját vérnyomását.
• Szabályozza a vér lipidszintjét (végezzen koleszterinszint-vizsgálatot).
• Kövesse a vércukorszintet.

A szívroham megelőzésének szükségszerűen magában kell foglalnia az egészségügyi problémák időben történő azonosítását, mivel ez segít az ilyen jogsértések időben történő kijavításában és a súlyos következmények elkerülésében, beleértve a halált is.