Menopauza, első tünetek

Menopauza: a hormonok szerepe

A nő szaporodási képességének vége általában 50 éves kor körül következik be, a menstruáció megszűnésével. Maga a menopauza a menstruáció 12 hónapig tartó hiánya. Sok nő azonban jóval azelőtt tapasztal romló egészségi állapotot és szokatlan tüneteket. Csak keveseknek sikerül könnyen és kényelmetlenség nélkül átmenniük a menopauzát megelőző szakaszon, amelyet a szakértők premenopauzának (néha perimenopauzának) neveznek. 2-7 évig tarthat. Ennek az időszaknak a tünetei nőről nőre eltérő erősségűek, genetikai adottságoktól és életmódtól is függenek, vagy elmúlhatnak, vagy intenzíven folytatódhatnak.

A nők közérzetének romlását a menopauza előestéjén a hormonális változások okozzák, amikor a nemi hormonok – az ösztrogén és a progeszteron – termelése csökken. Ezeknek a hormonoknak az a feladata, hogy számos fontos funkciót végezzenek az összes szerv és rendszer egészségének és normális működésének megőrzése érdekében. Nemcsak a gyermekvállalás lehetőségét biztosítják, hanem védik az ereket az érelmeszesedéstől, elősegítik a csontok szilárdságát, jótékony hatással vannak a bőr, a köröm és a haj állapotára, támogatják az immun- és idegrendszert. A nemi hormonok egyensúlyának felborulása a menopauzát megelőző időszakban különböző szervek és rendszerek működési zavaraihoz vezet, ami befolyásolja a nő testi és lelki állapotát.

A hormonális egyensúlyhiány első tünetei

A premenopauza legjellemzőbb jelei a következő tünetek:

• A menstruációs ciklus instabilitása. A menstruáció rendszertelenül jelentkezik, a váladék jellege megváltozik. Ritkává vagy bővelkedik.
• Hővillanások. Ez a tünet 4 nőből 3-nál jelentkezik, és a testhőmérséklet hirtelen emelkedéseként érezhető, amely a bőrpírral együtt gyorsan átterjed a mellkasból a nyakra és az arcra, és gyakran erős izzadás kíséri. A jelenség időtartama néhány másodperctől néhány percig tart. Lehetséges szédülés és fülzúgás.
• Túlzott izzadás. A bőséges izzadás és a hőhullámok nemcsak nappal kísérhetik a nőt, hanem éjszaka is alvás közben, ami megzavarja az éjszakai pihenést.
• Alvási zavar. Ez a hormonális egyensúlyhiány másik jellegzetes megnyilvánulása. Nemcsak a fenti tünetekkel járhat együtt, hanem fokozott idegi ingerlékenységgel, különféle fájdalmas érzésekkel, amelyek megakadályozzák az elalvást, vagy gyakori ébredés okai.
• Az érzelmi állapot instabilitása. Az ingerlékenység, a könnyezés, a gyakori hangulatingadozás, a szorongás, a levertség és a depresszió érzése, az energiahiány a nők szokásos kísérője ebben az időszakban.
• A nyálkahártyák kiszáradása. A csökkent ösztrogénszekréció csökkenti a nyálkatermelést a hüvelyben és a hólyagban. Ez a nyálkahártyák kiszáradásához és elvékonyodásához vezet, ami fájdalmat okozhat a közösülés során, és egyéb kellemetlen érzéseket is okozhat. A perimenopauzát átélő nők több mint felénél figyelik meg.
• A bőr öregedése. A menopauza közeledtével a bőr is szárazabbá és vékonyabbá válik, ami a bőr tónusáért és rugalmasságáért felelős anyagok, a kollagén és az elasztin termelődésének csökkenésével jár.
• Súly beállítva. A menopauza egy másik jelenséget okoz – a súlygyarapodást, amelyet a legtöbb nő tapasztal. Ez az anyagcsere lelassulásának és a zsír fokozott felhalmozódásának köszönhető, ami normális folyamat. Sőt, a vizsgálatok kimutatták, hogy azok a nők, akik ilyenkor 2-4 plusz kilót híznak, tovább maradnak egészségesek, és hosszabb a várható élettartamuk azokhoz képest, akik nem, vagy túlságosan megnövelték a súlyfelesleget. A helyzet az, hogy a menopauza beállta után, amikor a petefészkek ösztrogének szintézise leáll, a zsírszövetek, valamint a mellékvesék termelik kis mennyiségben ezeket a szervezet számára szükséges hormonokat.

Ezen tünetek mellett a nőket ebben az időszakban zavarhatják a húgyúti rendszer működésének zavarai, ízületi fájdalom, gyengeség, a memória és a figyelem gyengülése. A meglévő krónikus betegségek súlyosbodnak.

A kellemetlen tünetek megelőzése: életmód és táplálkozás

A menopauza természetes jelenség. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az életmód, a táplálkozás és a fizikai aktivitás jelentős hatással van a hormonális kiigazítás folyamatára, csökkentve vagy növelve annak megnyilvánulási intenzitását.

Megelőző intézkedésként a 40 év feletti nőknek ajánlott betartani a következő szabályokat:

• Győződjön meg arról, hogy étrendje előmozdítja a szív és a csontok egészségét, amelyeket a leginkább érint a hormonális egyensúlyhiány. Az étrendnek kalciumban, D-vitaminban, magnéziumban, foszforban, többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Csökkenteni kell az állati fehérjék és zsírok mennyiségét, növényi fehérjékkel és zsírokkal helyettesítve. Le kell utasítania a káros ételeket: bolti készételeket, édes szódát, gazdag péksüteményeket, mindent sült, füstölt, túl sós és édes.
• Növelje az étrendben a fitoösztrogéneket tartalmazó termékek arányát, amelyek a női nemi hormonokhoz hasonlóan hatnak a szervezetre (bár sokkal gyengébbek). Ezek az élelmiszerek a következők: szójabab, lenmag, lencse, dió, sárgarépa, káposzta, petrezselyem, gránátalma és más gyümölcsök.
• A csontritkulás megelőzésére, ha szükséges, kezelőorvosával egyeztetve szedjen kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket.
• Rendszeres testmozgás vagy egyéb fizikai tevékenység (séta, kertészkedés). Ez edzi a szívet, az ereket és az ízületeket. A szabadtéri tevékenységek különösen hasznosak.
• Menj le időben. Az alvás erős helyreállító. A menopauza közeledtével legalább 8 órát kell aludnia naponta.
• Kerülje a stresszes helyzeteket. Ne terhelje túl, ha lehetséges, éljen nyugodt, kimért életet. Időt találni olyan dolgokra, amelyeket szeretsz, és kedves emberekkel kommunikálni.
• Szokjon le a dohányzásról, ha van ilyen szokása. A dohányfüst nemcsak a szívet és a csontrendszert károsítja, hanem az ösztrogéneket is elpusztítja.