hét. máj 27th, 2024

Manapság egyre többen választják ki maguknak a megfelelő táplálkozást. A megfelelő étrendet úgy tekintik, hogy az életkortól és egészségi állapottól függően tartalmazza az egyes személyek számára szükséges tápanyag-tartalom normáját. De a megfelelő táplálkozás érdekében sokan tévesen különféle diétákat, vegetarianizmust vagy a test méregtelenítésének módszereit választják, amelyeket azok az emberek folyamodnak, akik fogyásról álmodoznak. Nem minden fogyási módszer egyformán alkalmas mindenki számára. A helyes táplálkozástól eltérően sok diétának megvannak a maga ellenjavallatai.

A „megfelelő táplálkozás” és a „helytelen” táplálkozás fogalma

A megfelelő táplálkozás a kiegyensúlyozott étrendet jelenti, amely elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. Sajnos a modern emberek étrendje nem tartalmaz elegendő természetes terméket és túl sok kémiai adalékanyagot, cukrot és transzzsírokat. Ezek az anyagok hozzájárulnak a túlsúly és más egészségügyi problémák megjelenéséhez – a gyomor-bél traktus, a szív, az erek és a máj betegségeihez.

A megfelelő táplálkozás stratégiája nemcsak a termékek kiválasztását foglalja magában, hanem a használatukra vonatkozó bizonyos szabályokat is. A nap legalapvetőbb étkezése a reggeli. Sokan a reggeli étvágytalanság miatt kihagyják. A reggeli előnye, hogy a szervezetet hosszú ideig energiával látja el. Ezért gyakran használnak összetett szénhidrátokat, például gabonaféléket reggelire. Az ebéd és a vacsora ne legyen túl sűrű.

A fogyásért folytatott küzdelem során sokan gyakran követnek el hibákat, például túl hirtelen váltanak át egy új étrendre. Ez a fogyókúra megzavarásához vezet, ami éppen ellenkezőleg, egy sor plusz kilóhoz vezet. Sok diéta túl szigorú egyesek számára, és ellenjavallatai is vannak, ellentétben a megfelelő táplálkozással, amely mindenki számára jó.

Mítoszok a megfelelő táplálkozással történő fogyásról

Mítoszok a megfelelő táplálkozással történő fogyásról

Egyesek szerint a megfelelő diéta „unalmas és értelmetlen”. Az egyik fő tévhit miatt gondolják így, és a só és a cukor teljes hiányát tekintik a „helyesség” fő kritériumának. Ez az, amitől az étel „unalmas”. De minden terméknek megvan a saját fogyasztási aránya, beleértve a sót és a cukrot. Például a normál sóbevitel napi 5 gramm. Egyes élelmiszerek rejtett sót tartalmaznak. Ezért nincs szükség további sózásra. A napi cukorbevitel nem haladja meg az 50 grammot vagy a 12 teáskanálot. De sokan megsértik, és sokkal többet használnak.

Vannak, akik tévesen azt hiszik, hogy a mesterséges édesítőszerek kevésbé károsak, mint maga a finomított cukor. De nem kevésbé súlyos problémákhoz vezethetnek, mint a cukorfogyasztás. Ezért jobb természetes édesítőszereket – mézet, datolyaszirupot vagy agave szirupot – használni. Sokkal édesebbek, mint a cukor, és lehetetlen nagy mennyiségben enni.

Egy másik tévhit a legegészségesebb élelmiszerekre – a gyümölcsökre és zöldségekre – vonatkozik. Sokan úgy vélik, hogy fagyasztott formában kevésbé hasznosak, mint természetes formában. Valójában a szezonális zöldségek és gyümölcsök több tápanyagot tartalmaznak, mint azok, amelyekhez tartósítószert adnak a tároláshoz és a szállításhoz. De pontosan az olyan tárolási módszerek, mint a fagyasztás vagy szárítás, lehetővé teszik a vitaminok és ásványi anyagok hosszú távú megőrzését.

A gyümölcslevekkel való hatékony fogyás egy másik stratégia, amely nem mindenkinek való. Ehhez a diétához csak frissen facsart gyümölcsleveket szabad használni, mivel a legtöbb boltban árusított termék nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ha más hasznos anyagok nem jutnak be a szervezetbe, akkor csak gyümölcslevek ivása nem jár előnyökkel. A lédiéta befejezése után ismét visszatér a súlyfelesleg, méghozzá sokkal nagyobb mennyiségben.

Amikor fogyni próbálnak, egyesek tévedésből megtagadják a zsírok evését, nem érdekli őket a rossz és a jó zsírok közötti különbség. De sok zsír nélkülözhetetlen az A-, E- és D-vitamin felszívódásához, a transzzsírok pedig károsítják a szervezetet. Az egészséges zsírok bizonyos halfajtákban, olívaolajban és diófélékben találhatók.

A megfelelő étrend kiválasztása messze nem az egyetlen módja a fogyásnak. A felesleges kilók hatékony megszabadulásához nem csak az étkezési szokások újragondolása fontos, hanem a fizikai aktivitásra és a napi rutin betartására is kellő figyelmet fordítani, beleértve a megfelelő alvást is.

Hatékony fogyási stratégiák

Hatékony fogyási stratégiák

Sokan arról álmodoznak, hogy diéta és extra erőfeszítés nélkül lefogynak. Ennek érdekében még „varázstabletták”, „csoda” táplálék-kiegészítők vagy teák segítségét is igénybe veszik, de a vágyott pluszkilók csökkenése helyett gyomor- vagy bélproblémákat kapnak. Speciális táplálék-kiegészítőket csak táplálkozási szakember javaslatára szabad szedni.

Az étrendnek tartalmaznia kell a leghasznosabb termékeket. Először is zöldséget kell enni. Segítenek vizuálisan növelni az adag méretét és fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezetben. A táplálkozás fontos elemének kell lennie az alacsony zsírtartalmú zöldségleveseknek is, amelyek telítik a szervezetet, és nem teszik lehetővé a gyorsételre való átállást.

A cukorbevitel csökkentése a fogyás másik fontos feltétele. A legtöbb finomított cukrot és egyszerű szénhidrátot tartalmazó élelmiszer nem tesz jót a szervezetnek. Bár egyes édességek kevésbé károsak, mint az édességek és a sütemények, mégis korlátozott mennyiségben fogyasszuk őket. A legjobb az édességeket friss gyümölccsel vagy szárított gyümölccsel helyettesíteni.

A fogyáshoz sportolni is kell. Nem szükséges 2-3 órát az edzőteremben tölteni. Csak ki kell választania az érdeklődésre számot tartó fizikai aktivitás lehetőségét. Ez nem csak a fitneszközpontban található edzőeszközök, hanem úszás, aerobik, tánc, kerékpározás, nordic walking és még sok más is lehet. A rendszeres testmozgás megfelelő étrenddel kombinálva nemcsak a fogyást segíti elő, hanem javítja az általános közérzetet is.

Nincsenek mindenki számára univerzális fogyókúrás receptek. Minden eset egyedi, és ettől függően ki kell dolgozni egy olyan rendszert, amely csökkenti az egészséget és javítja az emberi élet minőségét.


Olvassa el is:
Hatékony töltési szabályok
Kozmetikusok, sminkesek és bloggerek, Telegram csatornák tippjei, amelyeket szívesen olvasunk (2. rész)
Seprűvéna kezelés szombathely
A hormonpótló terápia előnyei és hátrányai
Szép dadám, hogyan változtak a sorozat szereplői 15 év alatt
Szakértők választása, 13 könnyű alapozó
Szépségnyomozó, 10 koreai termék, amelyeket maguk a koreai nők használnak
Január 4 e a Nemzeti Spagetti Nap az Egyesült Államokban
Kiegészítő táplálék az élet második felében járó gyermek számára
A visszér kialakulásának okai
Túlsúly, mint tünet
A SARS CoV 2 koronavírus fertőzőbbé vált az Egyesült Államokban
Az edző beszélt a fizikai erőnlét helyreállítását célzó „50% os szabályról”.
Ajándékok 3 boldog napot az Ile De Beaute ban
Váll kimozgatása
Miért van szüksége fogorvosi vizsgálatra a választható műtét előtt
Hétvégi tervek, 7 legjobb táncfilm
A prosztatagyulladás hatása a férfiak egészségére
Beauty hack Cameron Diaz, 9 szépségtitok és 6 kedvenc termék
A szokások, mint eszközök a célok eléréséhez