szo. febr 8th, 2025

Egyszerű tippek segítenek épségben maradni.


a49a4c8580%

Arthrosis, osteoarthritis, osteoarthritis ugyanannak a betegségnek a neve, amelyben az ízületi porcok elpusztulnak. Általában az életkorral alakul ki. A rossz hír az, hogy ez a krónikus betegség fokozatosan fejlődik, és a tudósok még nem találták ki, hogyan lehet teljesen gyógyítani. A jó hír az, hogy az ízületi porcok pusztulása megelőzhető vagy lassítható, ha az már elkezdődött. Itt van a teendő.

Vigyázzon a testsúlyára

Minél nagyobb a súlya, annál nagyobb terhelés nehezedik az ízületekre, és a lábak szenvednek először. Ezenkívül a zsírszövet citokineket termel – olyan anyagokat, amelyek elpusztítják az ízületi porcot.

2-3 kg súlyfelesleg leadásával többszörösére csökkenti az osteoarthritis kialakulásának kockázatát. Ha már ízületi problémái vannak, a fogyás enyhíti a tüneteket.

Áthelyezés

A sport a legjobb módja ízületei és izmai egészségének megőrzésére. Elegendő heti ötször fél órát gyakorolni. Az otthoni és vidéki munka is számít! Csak fanatizmus nélkül: a túlzott terhelések éppen ellenkezőleg, felgyorsítják az ízületi porcok pusztulását.

Egyél halat és zöld zöldségeket

Az erős csontokhoz és ízületekhez kalciumra és D-vitaminra van szükség. Mindkettő megtalálható a tejtermékekben.

A D-vitamin a zöld leveles zöldségekben is megtalálható: spenótban, salátában. A brokkoli hasznos a szulforafán okozta arthrosis esetén – ez a vegyület lassítja a betegség progresszióját.

A zsíros halak – makréla, lazac, szardínia – omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben.

Korlátozza a kenyér és a cukor fogyasztását

Az ízületek fő ellenségei a hozzáadott cukrok, a finomított szénhidrátok és a vörös hús. Az ilyen termékekben található anyagok fokozzák a gyulladást. Egyél kevesebb csokoládét, süteményt, burgonya chipset, fehér kenyeret és fehér rizst, és kerüld a cukros italokat. Sőt, mindettől jobban is lesznek, a túlsúly pedig megterheli az ízületeket (lásd 1. bekezdés).

Jógázzon vagy tai chi

A nyújtó gyakorlatokat légzőgyakorlatokkal kombinálják mind a jógában, mind a tai chi harcművészetében. Tanulmányok szerint enyhítik az arthrosis tüneteit.

Ha már osteoarthritist diagnosztizáltak, válasszon olyan oktatót, aki tudja, hogyan kell ilyen problémákkal küzdő emberekkel dolgozni. Fontos, hogy kerüljük azokat a pozíciókat, amelyek túlságosan megterhelik a problémás ízületet és fájdalmat okoznak.

Vércukorszint szabályozása

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők több mint fele osteoarthritisben szenved. Ennek megvan a magyarázata. Először is, a vércukorszint emelkedésével az ízületi porcok kevésbé rugalmasak és gyorsabban lebomlanak. Másodszor, cukorbetegség esetén szisztémás gyulladás alakul ki, amely a mozgásszervi rendszert érinti.

Ha cukorbeteg, pontosan kövesse orvosa utasításait, rendszeresen ellenőrizze vércukorszintjét, és időben vegye be gyógyszereit.

Kerülje el a sérüléseket

Minden ízületet érintő sérülés hétszeresére növeli az osteoarthritis kockázatát. Természetesen mindent nem lehet előre látni. Csak légy óvatos. Sportolás közben használjon védőfelszerelést. Ne emeljen egyedül nehéz dolgokat. Mindig kösd be az autóban.


Olvassa el is:
Arany üveg, Provence i parfüm és gyümölcsös virágos jegyek – egy recept, amitől Jennifer Lopez illata sláger lesz
A tudósok képesek voltak inzulint termelő hasnyálmirigysejteket növeszteni
Házipatika fogyókúra
10 gyakorlat, ami megöli a tested az edzőteremben
Nem az egészséges életmód, hanem az ortorexia, a megfelelő táplálkozás megölhet
6 recept hínáros ételekhez
A forró fürdő segít e a hólyaghurutban
Lézeres látásjavítás a gyakorlatban
Fokozott nyáltermelés, tünetek és következmények
Jóga a fogyásért, a hatékonyságért és a testre gyakorolt hatásért
Vírus, élet két világ között
A vékonybél vírusos gyulladása
„Békának hívtak” – mondja Tori Spelling, hogy zaklatták a „Beverly Hills 90210” forgatása közben.
Milyen szépségápolási szolgáltatásokon nem lehet spórolni karantén után, személyes tapasztalat
Kezelni kell, nem megnyomorítani. Hogyan kell helyesen szedni a gyógyszert.
Egyszerű és kiadós receptek PP vacsorához
Hogyan kell kezelni a Staphylococcus aureust
A ragályos ásításról kiderült, hogy az agy beépített programja
Enni vagy nem enni A tudósok rájöttek, hogy jó e a tészta
A Pantone piacra dobja a kék teát 2020 fő színeként