Tarasova diétája

A hosszú távú fogyókúra fő szabálya, hogy a fehérjetartalmú ételeket nem lehet kizárni az étrendből. Tatyana Anatolyevna megváltoztatta étrendjét a természetes javára. Az étrend 70%-a növényi eredetű, a maradék 30%-a állati eredetű. A részleges táplálkozás megakadályozza a túlevés kockázatát. Tatyana Tarasova étrendje a következő szabályokat tartalmazza:

1. Reggel éhgyomorra ébredés után igyon meg egy pohár vizet, oldjon fel benne 0,5 teáskanálnyit. almaecet az anyagcsere fokozására.
2. Minden étkezés előtt igyon meg 200 ml tiszta vizet.
3. Cserélje ki 3 étkezést 6 étkezéssel, kis adagok segítenek elkerülni az éhezést és felpörgetik az anyagcserét.
4. A napi étrend nagy részét a nap egy felében fogyaszd el – reggelire és ebédre, vacsorára könnyű ételeket.
5. Csak pároljuk, forraljuk vagy pároljuk.
6. A kalóriaszegény ételeket részesítse előnyben, akkor hamarabb elérhető lesz a fogyókúra eredménye.
7. Használjon mézet vagy gyümölcsöt édességek helyett.
8. Legyen fizikailag aktív, hogy gyorsabban használja fel a tárolt kalóriákat.

Engedélyezett és tiltott termékek

Az ehető ételek listája lenyűgöző. Nem éhezik a Tatyana Anatoljevna Tarasova számára létrehozott élelmiszer-rendszer. A rossz étkezési szokásokat teljesen felváltják a jók. A következő termékek engedélyezettek:

• gyümölcsök, bogyók, zöldségek;
• tenger gyümölcsei, hal;
• sovány hús;
• gabonafélék, hüvelyesek;
• mindenféle dió;
• természetes kávé, tea.

A felesleges kilóktól való megszabadulás vágya arra késztette Tarasovát, hogy lemondjon az édességekről, a lisztes ételekről és a gyorsételekről. A túlzott étvágy elkerülése érdekében a sós és fűszeres ételeket kizárják a napi étrendből. A zsíros és sült ételek különleges tilalmat jelentenek azoknak, akik karcsú testre vágynak. Tiltott termékek:

• kolbász;
• félkész termékek;
• konzervek, füstölt húsok;
• szénsavas italok;
• fagyasztva szárított kávé;
• csomagolt gyümölcslevek;
• alkohol;
• magas kalóriatartalmú gyümölcsök (banán, szőlő);
• keményítőtartalmú gyökérzöldségek és gabonafélék (burgonya, csicsóka, kukorica, fehér rizs);
• puha búzafajtákból készült kenyér és tészta;
• ipari termelésből származó szószok és öntetek (ketchup, majonéz stb.).

Karcsúsító menü

Kiegyensúlyozott táplálkozás Margarita Koroleva táplálkozási szakértő rendszere szerint. Segít a fogyásban az egészség károsodása nélkül. A napi étrend sovány húst és halat, tenger gyümölcseit, gabonaféléket, dióféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat tartalmaz. Példa Tarasova fogyókúrás menüjére:

• Első reggeli: zabkása (zabpehely, hajdina, köles), vízben főzve, növényi olaj hozzáadásával; teljes kiőrlésű kenyér szendvics egy szelet sajttal.
• Második reggeli: párolt hal friss zöldségekkel. Alternatív lehetőség a kefir vagy natúr joghurt alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel.
• Ebéd: sovány baromfi párolt zöldségekkel, basmati rizzsel körítve
• Snack: 1 pohár 1%-os kefir kenyérrel.
• Vacsora: 0,6% zsírtartalmú túró vagy egy marék dió (mandula, kesudió, mogyoró, földimogyoró stb.).

Böjti napok

Tarasova betartja a kifejlesztett táplálkozási rendszert, időszakonként megszervezi a kirakodást. A héten egy nap csak túrót fogyaszt a korcsolyázó, a következő héten napközben csak kefirt ihat, utána csak hajdinát. A grapefruit, a narancs, az alma, valamint a gyümölcs- vagy zöldségturmix megfelelő termék egy egynapos diétához.