inni fogsz.

„A tej gyerekeknek való. Ha felnősz, sört kell innod” – mondta Arnold Schwarzenegger még 1977-ben. A fehérjeturmixokhoz pedig whiskyt adott – így edzés után ellazult, és betartotta a megfelelő táplálkozási tervet. Manapság ez a séma kissé szokatlannak tűnik – legalábbis azok körében, akik aktív edzési folyamatban vannak, senki sem engedi meg magának az ilyen koktélokat. A vita azonban arról, hogy a felek befolyásolják-e a fizikai erőnlétet, nem csitul.

Ismernie kell a mértéket

Mindegyikünknek megvan a saját elképzelése az ittas mennyiségről és arról, hogy mi tekinthető biztonságos normának. Vannak azonban meglehetősen hivatalos adatok ebben a témában. „Az alkoholfogyasztás alacsony szintű egészségügyi kockázattal jár, ha nincs kifejezett negatív hatása az egészségre, és nem okoz jelentős következményeket. Férfiaknál ez napi 3 adag (30 ml etanol) vagy heti 21 adag (210 ml etanol) a hétre elosztva (7-ből 2 nap – alkohol nélkül). Nőknek napi 2 adag (20 ml etanol) vagy heti 14 adag (140 ml etanol) a hétre azonos elosztással. Azonban minden egyes személy esetében lehetnek eltérések, figyelembe véve a testsúlyát, a szervezet állapotát és az alkoholt lebontó enzimatikus apparátust” – kommentálja Tatyana Zaletova, Grindin dietetikus.

Az erős italok pozitív tulajdonságait mindenki ismeri – segítenek oldani a stresszt, javítják az étvágyat és segítik a társas kommunikációt, különösen a félénkeknél.

Emlékezzen Rajesh Koothrappallyre, a The Big Bang Theory egyik hősére – az első évadokban csak egy üveg sör után tudott beszélni a lányokkal. Maxim Sologub pszichoterapeuta megerősíti: „Az alkohol valóban segít a legtöbb embernek megbirkózni a szorongással vagy más kellemetlen érzelmekkel, van, aki alkoholt használ az elalváshoz, van, aki megkönnyíti a kommunikációt másokkal. Ez a legtöbb ember számára gyors és megfizethető módszer.

De ha a cél a fogyás, az izomtömeg növelése, az elért eredmények megőrzése, az ivásról szóló beszélgetés teljesen másképp fog lezajlani. A képzési folyamat során számos szempontot figyelembe kell venni. Ha „besétál az éjszakába”, ne tervezzen reggelente edzést. Amalia Israelyan, az Encore Fitness City táplálkozási szakértője úgy véli, hogy másnaposság idején nem szabad edzeni. „Az alkoholfogyasztást követő reggelenként a szív- és érrendszer működése megzavarodik, ami szívfrekvenciás növekedésben, szívritmuszavarban, magas vérnyomásban is kifejezhető. Észrevehető a szervezet kiszáradása is, csökken a vér ásványianyag-koncentrációja” – mondja.

Az első pohár bor után megjelenik az étvágy. Itt résen kell lenni – ne „dobjon” szendvicseket vagy diót, hanem próbáljon zöldségekre és fehérjetartalmú ételekre, például csirkehúsra vagy halra támaszkodni. Általában meg kell alakítania azt a szokást és képességet, hogy „stop” mondjon magának, akkor egy ilyen este valószínűleg nem befolyásolja az általános edzéstervet és a fizikai formát. A kérdés ismét a gyakoriság.

X óra

Az alkoholt „szelíd gyilkosnak” nevezik, fokozatosan és észrevétlenül hat. Hogyan lehet megérteni, hogy „a folyamat fut”, amikor arra kell gondolnod, hogy talán itt az ideje, hogy szünetet tarts? „Az ember maga nem igazán veszi észre, hogy az alkoholfogyasztás túlzott mértékűvé vált, és a különböző emberek kritériumai és lehetőségei nagyon eltérőek” – mondja Maxim Sologub. „Általában közeli rokonokról van szó, és nem túl olyan emberekről van szó, akik először kezdj el gondolkodásra kérni az embert.”

Egyértelmű, hogy nem extrém esetekről beszélünk, csak arról, hogy mi befolyásolhatja az életminőséget, beleértve a sporteredményeket is.

Ne feledje a hosszú távot. „Pár esti pohár valószínűleg nem befolyásolja a reggeli gyakorlatokat vagy a medencében való úszást, de hatással lehet arra, hogy rekord 217 kg-ot próbál kipréselni vagy lefutni egy félmaratont” – mondja Yaroslav Laushkin fitneszedző. Ha egy buli után reggel túlterheltnek és lehangoltnak érzed magad, amikor lemondasz egy edzést vagy egy üzleti megbeszélést, alig jössz munkába és gondolataidban – akárcsak sörrel frissítenéd magad, akkor… néha megengedheted magadnak. Ha már megszokássá vált ez az állapot, akkor felejtsd el a sporteredményeket és a fogyást.

Alternatív valóság.

Hogyan lehet megtalálni az arany középutat? Manapság nehéz aktív társasági életet folytatni, ugyanakkor cölibátusban lenni alkohollal. A szakértők egy dologban egyetértenek: ha kényelmetlenül érzi magát egy olyan környezetben, ahol iszik, és nem tud ellazulni, akkor gondolnia kell a belső feszültség okaira, és pszichológiai segítséget kell kérnie.

Más esetekben egyszerű, de hatékony módszereket kell alkalmazni: séta, masszázs, tánc (igen, a klubban nem inni lehet, de táncolni), fürdés. És hidd el, ha alkoholmentes mojitót veszel, ezt senki sem veszi észre, és nem kell igazolnod magad mások előtt. Mellesleg, ez az érintettség újabb erőteljes pillanata. A klasszikus „vezetek” és „antibiotikumot szedek” általában működik, és abbahagyják az alkoholfogyasztás visszautasításával kapcsolatos kérdéseket. De kevesen érdeklődnek a reggeli sportok iránt, így csak egy pillanat van, amit személyesen választasz. A híres futballista, George Best 1966-ban a formája csúcsán így nyilatkozott: „Az elmúlt pár hónapban rosszul játszottam, főleg az éjszakai bulik és az ivás miatt. Először nem is gondoltam rá. Csak tudtam, hogy körülöttem minden és mindenki megkapta. Így minden este kimentem egy klubba vagy egy bárba, és berúgtam. Hogy hogyan fejezte be életét és karrierjét, mindenki tudja. Ezért továbbra is nélkülözzük az extrém sportokat.