10 fajta szabadtéri fitnesz

A MedAboutMe projekt 10 fajta szabadtéri fitneszt készített, amelyek segítenek szórakozni és alakod javát szolgálni.

Kocogás

Ez a fitnesz legegyszerűbb formája, amely mindenki számára elérhető. A futás nem csak az alaknak, hanem a belső szerveknek is hasznos. Futás közben rengeteg energia költ el, így gyorsabb a fogyás folyamata. A kocogás pozitív hatással van a szalagokra és az ízületekre, javítja az anyagcserét, edzi a légzőrendszert.

Különös figyelmet kell fordítani a cipő kiválasztására. Kényelmesnek és kényelmesnek kell lennie – jobb, ha előnyben részesítjük a kiváló minőségű cipőket. Az edzésruházatnak légáteresztőnek kell lennie.

Roller Party

A görkorcsolyán séta a súlytalanság érzését, lendületet és jó hangulatot ad. Ez nem csak kellemes, hanem hasznos is. A görkorcsolya rengeteg izmot foglal magában, fejleszti a rugalmasságot és a plaszticitást. Minél aktívabban lovagolsz, annál karcsúbb lesz a sziluetted. A rendszeres séták erősítik a légzőrendszert, a szív- és érrendszert, széppé varázsolják az alak körvonalait.

Kezdheti napi 30 perccel, fokozatosan növelve az órák időtartamát. Séta közben folyamatosan mozogjon, hogy kalóriát égessen. Minél nehezebb a kiválasztott terep, annál nagyobb az izmok terhelése. Ne felejtsen el gondoskodni a védőfelszerelésekről.

Lovas

A lovaglás egy elit fitnesz, amely nemcsak az egészségre, hanem a pszichére is pozitív hatással van. A lovakkal való rendszeres kommunikáció gyógyítja a depressziót, a depressziót, az álmatlanságot. A séta tonizál és energetizál egész napra. Az edzés normalizálja a szív- és érrendszer, a légzőrendszer munkáját, segít a fogyásban.

Amikor lovagolsz, a fő izomcsoportok érintettek. A nyeregben maradáshoz próbáljon egyensúlyt tartani és megtartani a testtartását. Ekkor a hát, a hát alsó és még a nyak izmai is működni fognak.

Érdemes megjegyezni, hogy a lovaglás bizonyos készségeket igényel. Ezért az első órákat oktató felügyelete mellett kell tartani.

TRX hurkok

Ideálisak a szabadtéri fitnesz szerelmeseinek. A hurkok lehetővé teszik az edzést bármilyen körülmények között. A készülék kompakt és nem foglal sok helyet a táskájában. A hurkok segítségével a legegyszerűbb gyakorlatból kombinált gyakorlattá alakítható. Ez lehetővé teszi több izomcsoport egyidejű használatát.

A gyakorlatok megnövekedett összetettsége hozzájárul a kalória aktív elégetéséhez és a korai fogyáshoz. Van egy anyagcsere-válasz – a kalóriákat az edzés abbahagyása után is elköltik. A TRX fejleszti a koordinációt és a rugalmasságot, növeli a test állóképességét.

Kangoo Jumps aerobik

Ha hiányzik a gyerekkorod, és szeretsz ugrálni, a Kangoo Jumps neked való. Ezt a fajta fitneszt Kelet-Amerikában találták fel, és gyorsan egyre népszerűbb az egész világon. A speciális csizmákra félgömb alakú kialakítás van felszerelve, amely lehetővé teszi a rugózást.

A szabadtéri tevékenységek erősítik az egészséget, edzik a légzőrendszert. A zsír nagyon aktívan éget, eltűnik a cellulit, a bőr tónusossá válik. Az ugrás kialakítja a helyes testtartást, javítja a mozgáskoordinációt, erősíti a gerincet és az izomfűzőt. A dinamikus gyakorlatok során a test aktívan telítődik oxigénnel.

Jóga

Egyetlen terem, még a legfényűzőbb sem hasonlítható össze a természet színeivel. A természetes hangok, illatok és egy leheletnyi szél új szempontokat tár fel, elmélyítik az érzéseket, érdekessé és érzékivé teszik a gyakorlatokat.

A természet megnyugtat, csökkenti a szorongás szintjét. A gyakorlat megfeszíti az izmokat, korrigálja a sziluettet, plusz kalóriákat éget el. A napsütés pótolja a D-vitamin hiányát, a levegő pedig megtisztítja a tüdőt a felgyülemlett méreganyagoktól. A szabadtéri jógaórák inspirálnak és ösztönöznek az improvizációra.

Fitball torna

A fitneszlabda segít a fogyásban és erősíti az izmaidat. Oldja a feszültséget, ellazít, csökkenti a mozgásszervi rendszer terhelését. A fitball edzés során könnyedén megedzheti az összes izomcsoportot.

A labda instabil, ezért fejleszti a hajlékonyságot, az egyensúly- és egyensúlytartási képességet. A magas energiafelhasználás kalóriákat és zsírtartalékokat éget el. A rendszeres edzés megfeszíti a fenéket, a csípőt, a hasizmokat – az alak gyorsan vonzó formákat ölt.

A szabadtéri tevékenységek sok örömet okoznak – szórakoztató és érdekes. Ezenkívül a fitballon végzett torna magában foglalja azokat az izmokat, amelyeket nem használnak a rendszeres guggolások és dőlések során, így gyorsabban dolgozza ki a problémás területeket.

Biciklizés

A kerékpározás mérsékelt aerob terhelést ad az izmoknak, erősíti és tonizálja azokat. Menet közben fejlődnek a lábak izmai, javul a vérkeringés. A kerékpározás kiváló megelőzés a visszerek, a légszomj és a fáradtság ellen. Az ilyen séták jó formában tartják a hasizmokat, feszesítik a gyomrot és küzdenek a ráncok ellen.

Úgy tervezze meg az útvonalat, hogy ne sétáljon zsúfolt és szennyezett utcákon. Válasszon csendes parkokat és országutakat – sokkal kisebb a gázszennyezés.

Mászás

Ez a sport magában foglalja a statikus és dinamikus terhelések komplexét – hatékony módja az izmok megfeszítésének. A fő terhelés a lábakra, a hasizmokra és a hátra esik. A falra mászáshoz egyensúlyt kell tartani. Az edzés fejleszti a koordinációt, az állóképességet és a rugalmasságot. A hegymászás enyhíti a magasságtól való félelmet, és elhiteti magát.

Úszás

Az úszás a hasznot és az élvezetet egyaránt ötvözi. Ez egy univerzális sport, amely segít szép alakot elérni. Az úszás normalizálja a szív, a légzőrendszer működését, jótékony hatással van az ízületekre.

Amikor aktívan úszik, a kalóriák elégetnek, a zsírtartalékok eltűnnek. Az edzés során az izmok fejlődnek, a test megkönnyebbül.

Élj aktívan és gyakorold rendszeresen a tested. Akkor mindig remek formában leszel, és a rutin nem fogja beárnyékolni az életedet.

Szakértői megjegyzés

Dolgikh Anna személyi edző, fizikai erőnlét és rehabilitáció szakon végzett. Ritmikus gimnasztika versenyek többszörös győztese. Okleveles szakember nyújtás, klasszikus és step aerobik, erő- és funkcionális területek

ben

A friss levegő elengedhetetlen a szervezet számára. Hasznos anyagokkal, oxigénnel látja el, életenergiát ad. A tiszta levegőn való tartózkodás után javul a légzőrendszer, a szív működése, stabilizálódik az anyagcsere. Az órák pozitív hatással vannak az idegrendszerre, felvidítanak, lendületet adnak.

Sokféle szabadtéri fitnesz létezik: kerékpározás, görkorcsolya és egyéb aktív tevékenységek. Még egy hétköznapi nyugodt séta is tonizálja az izmokat, és megakadályozza, hogy sorvadjanak. A mérsékelt fizikai aktivitás serkenti a vérkeringést, pozitív hatással van a mozgásszervi rendszer állapotára.

A szabadtéri edzés sokkal hasznosabb, mint egy fülledt lakásban. Segítenek a test rendbetételében és az egészség javításában. Már az első aktív séta után vidámabbnak, erősebbnek és vidámabbnak fogod érezni magad.

A hatékony szabadtéri fitnesz szabályai:

• A cipőknek és a ruházatnak kényelmesnek kell lennie.
• Edzés előtt végezzen nyújtó gyakorlatokat, melegítse be az izmokat.
• Ne gyakoroljon szélsőséges hőségben vagy fagyban – az időjárási viszonyoknak kényelmesnek kell lenniük.
• Gyakoroljon legalább napi 30 percet. A foglalkozásokat célszerű rendszeresen, heti 2-4 alkalommal tartani.