csü. febr 20th, 2025

Ezek a tippek azok számára is megfelelőek, akik úgy döntenek, hogy otthon sportolnak. Az alapa képzés szabályai és alapelveikb.

Fittségteszt

Először minden kezdőnek meg kell találnia a paramétereit, hogy kiválaszthassa a számára megfelelő programot. Az előfizetés általában ingyenes tesztelést tartalmaz, amelyet orvos vagy az oktató végez. Méri a magasságát, súlyát, térfogatát, valamint a felesleges zsírszövet százalékos arányát a szervezetben. Ezenkívül egyes klubok EKG-t készítenek és teszteket végeznek a fizikai aktivitás elfogadható szintjének meghatározására.

Otthon végezhet egy kis próbát a pulzusszám számlálásával, hogy meghatározza a pulzusszám határát. A számítás a következő képlet szerint történik: (220 – életkor – nyugalmi pulzus) x 0,75 + nyugalmi pulzus.

A maximális megengedett pulzusszám a terhelési tesztek során, életkortól függően, a következő (abszolút egészséges embereknél):

  • 20–29 éves korig – 170,
  • 30–39 év – 160,
  • 40 – 49 év – 150,
  • 50 – 59 év – 140,
  • 60 és több – 130 vonás.

Néhány hónappal később egy második tesztet hajtanak végre a kiválasztott edzési program hatékonyságának megállapítása és az étrend módosítása érdekében, ha szükséges.

Képzéstípusok

Az edzések kardió és erősítő edzésekre oszlanak. Előbbiek hozzájárulnak a szív munkájának, a vérkeringésnek, valamint az anyagcsere felgyorsulásához. Még 2-3 órával az edzés után is folytatja a zsírégetést a szervezetben. Az ilyen edzések optimális száma kezdőknek heti 2-3 óra. Valójában a kardió edzés magában foglal minden olyan edzést, amely ismétlődő gyakorlatokból áll nagy izomcsoportok számára, amelyek egyúttal a pulzusszámot is elfogadható szintre emelik. Az ilyen edzések közé tartozik a futás, a gyaloglás, a Pilates és még a jóga is.

Az erő komplexumok az izomtónus erősítésére, fejlesztésére és fenntartására irányulnak. Az ilyen edzés során különféle súlyokat, súlyzókat és súlyzókat használnak. Az erőgyakorlatok végrehajtása során az izomszövet fokozatosan felváltja a zsírszövetet. És ne félj női testépítővé válni, az alacsony tesztoszteronszint megvédi a nőket a pumpálástól.

A váltakozó erő- és kardióedzés, valamint a nyújtás néhány hónap alatt formába hozza testét.


Olvassa el is:
10 kg fogyás 2 hónap alatt
Egy évszázados amerikai tervező beszélt a hosszú élet titkairól
Köszvény más néven
Szúró fájdalom a bal vállban
Anti Muller hormon (AMH, AMH, Mulleri gátló anyag, anti Muller hormon, MIS)
Fogyókúrás ételek táblázat
A világ legdivatosabb antiszeptikuma a Dior, Guerlain és Givenchy illatok helyett antibakteriális géleket bocsát ki
Oktató játékok egy hónapos babának
Testpakoló krém az otthoni fogyáshoz
Gyakorlatok a lábak és a csípő karcsúsításához, a fitneszprogramok jellemzői
Gyermek fejlődési naptár
Vállfájdalom kezelése
Fogyókúrás edzés és táplálkozási program
Hipotenzió, szív és érrendszeri egészség a gyógynövényekkel
Téli mulatság
Térdfájdalom megszüntetése
Van élet a Marson
Hogyan nyilvánul meg és hogyan kezelik a tracheitist gyermekeknél
A nők hajlamosabbak az okostelefon függőségre
Az alváshiány megzavarja az újévi terveket