sze. ápr 17th, 2024

Könnyűek és egészségesek. Senki sem kényszerít rá, hogy vízen vagy gyűlölködő ételeken ülj, a fruktóz pedig nem hagyja, hogy elveszítsd a kedved.


d87f84fd

Ugyanakkor a zöldségekben és gyümölcsökben nincs túl sok kalória, így elfelejtheti a „18:00 után ne egyél”. A könnyű nyári diéták hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak.
Hol kezdjem, mit válasszunk, hogyan fogyjunk?

Gyümölcsdiéta

Javítja az anyagcserét, javítja a bőr színét, és nagyon hasznos az emésztésre. A friss gyümölcsök jót tesznek a szívnek és az ereknek – ezt erősítette meg egy brit és kínai tudósok közös vizsgálata. Bebizonyították, hogy a gyakori gyümölcsfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése összefügg. A tanulmányban félmillió ember vett részt Kínában, ahol hagyományosan ritkán esznek gyümölcsöt, és a lakosság körében magas a szélütés előfordulása. A tanulmány eredményeit a New England Journal of Medicine

tették közzé

Mit együnk. Mangó, ananász, narancs, papaya, alma, körte.
Mekkora összeget állíthat vissza. Egy hétig 5–7 kg.
Példa a diétára
Frakcionális táplálkozás – napi 6-7 étkezés:

  1. Egy alma és egy pohár víz,
  2. dinnye és egy pohár víz;
  3. két darab görögdinnye és két csésze víz;
  4. narancs és egy csésze víz;
  5. körte és csésze víz;
  6. guava, 0,5 grapefruit, 2 csésze víz.

Ezek az elemek minden nap forgathatók, új gyümölcsök hozzáadásával az engedélyezettek közül. A látszólagos egyszerűség ellenére nem ajánlott egy ilyen diétát két hétnél tovább egymás után betartani.

Légy óvatos. Egyes gyümölcsök nem égetnek zsírt, de több zsírt halmoznak fel a szervezetben. Ezeket ki kell zárni az étrendből – ilyen például a banán.
A tiltott ételek helyett – ha kínoz az éhség – érdemes inkább gyümölcsdesszertre váltani, mint például zselé vagy fagyasztott gyümölcs, gyümölcssaláta, könnyű joghurt apróra vágott gyümölcsdarabokkal.

Ellenjavallatok
• Gyermekeknek és 50 év felettieknek szigorúan tilos ilyen diétát tartani;
• gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek sem ajánlott, különösen akkor, ha ezek a betegségek jelenleg akut stádiumban vannak;
• akik az elmúlt 3 hónapban más (bármilyen) monodiétát tartottak.

A flavonoid növényi pigmentekben gazdag gyümölcsök és zöldségek – piros alma, szőlő, körte, cseresznye, áfonya, eper, gránátalma, padlizsán, vörös káposzta – segítenek a normál testsúly fenntartásában – emlékeztetnek a Norwich Medical School szakértői.

gfpeck/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Zöldségdiéta

A zöldségek javítják a mikroflórát, a perisztaltikát, telítik a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal – teljes készlet. A zöldségeket legjobb párolva, főzve, sütve fogyasztani – így könnyebben emészthető. A zöldségdiéta időtartama néhány naptól egy hónapig terjed. A hosszabb nem éri meg.

Mit együnk. Egy káposztával le lehet fogyni – még a káposzta diétának is vannak speciális fejlesztései, de nem valószínű, hogy az ilyen táplálkozást egészségesnek nevezhetjük. Jobb, ha a diétát sárgarépával, céklával, paprikával, paradicsommal, brokkolival, spenóttal, salátával, hagymával, sütőtökkel, cukkinivel, babbal hígítjuk. A zöldségek mellett zöldségeket is kell hozzáadni az ételekhez – petrezselyem, kapor, menta, bazsalikom, koriander, zöldhagyma.
Mekkora összeget állíthat vissza. Egy hónap alatt akár 8 kg-ot is leadhatsz.
Mintaétrend

  1. 150 g főtt zöldség, 2 csésze víz;
  2. 100 g bab, 2 csésze víz;
  3. 150 g főtt barna rizs, 200 g zöldségleves, két csésze víz;
  4. 150 g főtt lencse, egy csésze víz;
  5. 150 g főtt zöldség, egy csésze víz.

Vigyázat
Nincs majonéz, szószok és só. Néha egy gombóc szósz kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy egész saláta. A majonéz önmagában meglehetősen zsíros termék, nem nevezhető diétásnak. Minden plusz gramm 20%-kal valószínűbbé teszi az elhízást. Ezt bizonyítja a University College London tudósainak kutatása.

Az endokrinológus, táplálkozási, táplálkozási szakértő Alekszej Kalincsev szerint az aktív embernek szüksége van fehérjékre, amelyek nem találhatók meg kellő mennyiségben a zöldségekben. Ugyanakkor, ha valamilyen okból meglehetősen passzív életmódot folytat, akkor 1-2 hétig maradhat zöldségdiétán.

A sóhiány azonban sok kárt is okoz – és a tudósok azzal érvelnek, hogy melyik a rosszabb. De ennek ellenére nem a legjobb megoldás, ha túlzásba viszi a sót a diétával.

Ellenjavallatok
• Gyermekeknek és 50 év felettieknek szigorúan tilos ilyen diétát tartani;
• ha gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, különösen akut stádiumban;
• akik az elmúlt 3 hónapban más (bármilyen) monodiétát tartottak.

Eric Sonstroem/Flickr.com/CC BY 2.0

Saláta diéta

A saláták egész évben az asztalon vannak. Általában azonban köretként vagy más étrend kiegészítéseként használják. Ne féljen, senki sem ajánlja fel, hogy „salátalevelekre” üljön. A diétát 2 hétre tervezték.

Mennyire állíthatja vissza. Egy hónap alatt – 10 kg-ig.
Diétás példa

A monodiétákkal ellentétben itt is elfogadható a szokásos napi 3-szori étkezés. Például reggelire alma-narancs saláta mazsolával, körte, kivi és fenyőmag saláta ebédre, uborka és paradicsom saláta vacsorára. Igyál meg minden nap 1 liter 1%-os kefirt. Ihat vizet és zöld teát.

Vigyázat
Nem ehet nemcsak cukrot, hanem minden azt tartalmazó ételt sem: édességet, csokoládét, fagylaltot stb. Magas a kalóriatartalmuk és gyors szénhidráttartalmuk – mielőtt visszanézne, túlsúlyt fog hízni.
Ellenjavallatok
• Terhes és szoptató nők, serdülők számára saláta diéta nem megengedett;
• a vese, gyomor, hasnyálmirigy krónikus betegségei;
• artériás magas vérnyomás és érelmeszesedés.


Olvassa el is:
A mandulák és a vakbél hiánya elősegíti a teherbeesést
Társas kommunikáció, az emberek magányának okai
– Kinőtt. Chrissy Teigen modell, hogy megszabaduljon a mellimplantátumoktól
Kritikus hiány van a HIV gyógyszerekből a régiókban
A tudósok arról beszélnek, hogy a kávéfogyasztás milyen hatással van a koronavírus fertőzés kockázatára
Si izület gyógytorna
Gondoskodni a lélek tükréről
Öt magyarázat, miért káros január 1 jén új életet kezdeni
Mágneses kezelés térdre
Fogyókúrás finom ételek
A fő összetétel, hogyan olvasható a krém címkéje
A köröm elváltozások okai, anyagcsere és külső hatások
Milyen táncok jók az alaknak
Ételek visszér ellen
Trombózis lábzsibbadás
Hogyan őrizzük meg a fiatalos és kecses kezeket, gyakorlatok, táplálkozás és eljárások
Allergia a penicillinre, 5 olyan tény, amelyről talán még nem hallottál
All inclusive, vagy All inclusive
Izületi fájdalmak étrend
Diéta 1 es típusú cukorbetegség esetén