Mi az a kortizol

A sport és az egészséges életmód szerelmesei, akik izomépítésre törekszenek, nem szeretik a kortizolt. Az a tény, hogy provokálja a fehérje lebomlását, és rontja annak szintézisét stressz körülmények között – például intenzív erőnléti edzések során. A szakértők azonban azt javasolják, hogy az edzések lerövidítése helyett nézze meg közelebbről a kortizol hatását.

Mit tegyek edzés közben?

Egy óra nagy intenzitású edzés elegendő a kortizol felszabadulásához. Útközben a tesztoszteron és más növekedési hormonok szintje nő.

Stephen Byrd végzett egy kísérletet (eredményét a European Journal of Applied Physiology cikksorozatában publikálták), 4 csoportra osztotta a résztvevőket, és különböző típusú sporttáplálkozást kínált nekik az edzés során: víz, szénhidrát oldat, aminosav koktél és fehérje. – szénhidrát összetétel. A sportolókat 12 hétig megfigyelve a tudós megállapította, hogy a legintenzívebb fehérjelebomlás az első csoportban történt. A legjobb mutatókat azoknál találták, akiknek fehérje-szénhidrát diétát ajánlottak. Fél órás edzés eredményeként a legmagasabb kortizolszintet is az első csoportban találták. Az eltérés a normához képest 54 százalék volt. Az aminosavakat fogyasztóknál nem változott a stresszhormon tartalma, míg a második és negyedik csoportban 23, illetve 27 százalékkal csökkent.

Így a fitnesz során fontos fenntartani a szervezetbe jutó szénhidrátok és fehérjék szintjét. Ez biztosítja a megfelelő vércukorszintet, megelőzve az izmok lebomlását. Azonban még az első csoportnak is sikerült felépítenie két kilogramm izomtömeget, ami a kortizol túlzott veszélyét jelzi a testépítők számára.

Mit jelez a kortizol felszabadulása?

Lane Norton biokémikus azt találta, hogy a kortizol a leghatékonyabb edzés során a legmagasabb. Korábban azt hitték, hogy az izomszövet növekedése az anabolikus hormonok szintjétől függ, de az orvos által beállított kísérlet összefüggést mutatott ki a stresszhormonnal. A sovány izomtömeg és a 2-es típusú izomrostok egyenes arányban növekedtek a kortizol felszabadulásával az edzés során. Ebből arra következtethetünk, hogy szintjének növekedése az elvégzett gyakorlatok magas hatékonyságát jelzi.

Kiderült, hogy nem is olyan nehéz elkerülni a kortizol izmokra gyakorolt pusztító hatását. Csak helyesen kell összeállítania egy edzésprogramot, ne töltsön két óránál többet egymás után az edzőteremben, és ne felejtse el magával vinni a fehérje-szénhidrát keverékeket.