Otthoni fitnesz órák, ajánlások, gyakorlatok, felszerelések

Alapvető szabályok

Mit kell szem előtt tartani, ha otthoni munkát tervez? Íme néhány alapvető szabály:

• Óra előtt 60 percig és utána ugyanennyi ideig nem szabad enni;
• fel kell melegíteni és le kell hűteni;
• Húsz perccel kezdje. Fokozatosan növelni kell az órák idejét;
• egy gyakorlatsor heti három napra osztható, vagy minden nap edzhető;
• válasszon szabad helyet az edzéshez;
• a ruházatnak kényelmesnek kell lennie, tornacipő kötelező;
• ha rosszul érzi magát az óra alatt, azonnal hagyja abba;
• ne vegyen be ugyanazokat a gyakorlatokat az órákon (különben nem edz meg minden izomcsoportot).

Mire érdemes még emlékezni? A legjobb, ha olyan gyakorlatokat választunk, amelyek nem okoznak túl sok nehézséget, ugyanakkor fizikailag megterhelőek. Később találhatsz nehezebb edzéseket.

Fitness berendezések

A leltár nem mindig szükséges. Vannak azonban gyakorlatok, ahol szükség lehet rá.

A súlyzók növelik a terhelést azáltal, hogy további súlyt biztosítanak. Vásárolhat összecsukható vagy tömör modellt. Kívánság szerint vizes palackok használhatók. A súly pedig különböző méretű palackokkal állítható.

Az ugrókötél kiválóan alkalmas kardió edzésekhez, valamint koordinációt fejlesztő edzésekhez. Gyakorolhat otthon vagy a szabadban.

A vízszintes sáv kitartás, mozgékonyság fejlesztésére használható. Ami a gyakorlatokat illeti, ezek húzódzkodások, a sajtó edzése. Ha TRX hurkokat rögzít a vízszintes sávhoz, több gyakorlatot is tud majd végezni.

Az expander segít a különböző izomcsoportok edzésében. Nagyon sok lehetőség van a bővítőkre, ízlés szerint választhat.

Más készletet is felvehet.

Otthoni tanulás

Az otthoni fitneszleckék azért jók, mert a saját tempódban csinálhatod.

Íme néhány gyakorlat kezdőknek:

• kardió terhelések – karlendítés, ugrókötél, helyben futás. Öt percen belül meg kell tennie;
• karhajlítás súlyzókkal – 15-ször kell végrehajtani három sorozatban. Jobb könnyű súlyzót választani;
• gyors lépések oldalra hajlított könyökkel – 20-szor három sorozat;
• lábak oldalra emelése;
• 15-20 guggolás 3 sorozatban;
• csavarás a labdával;
• kitöréses séta;
• magas térddel járás;
• nyújtókomplexum – „béka”, oldalra ugrások.

A komplexum előtt 2-3 bemelegítő gyakorlatot kell végrehajtania. Erre azért van szükség, hogy elkerüljük az edzés közbeni sérüléseket és a lehető leghatékonyabban levezessék az edzést. Az óra után pedig ugyanennyi lehűtő gyakorlatra lesz szüksége. Az ilyen gyakorlatok fokozatosan visszaállítják az impulzust, ellazítják az izmokat, visszaállítják őket normál állapotukba. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.

Az otthoni fitnesz nagyszerű alternatíva azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak edzeni az edzőteremben.