Kipróbálható fitnesz programok

Genius Body Fitness Program

Egy viszonylag fiatal technika, amelyet tavaly nyáron fejlesztett ki Ruslan Panov és Oleg Complaint két szakértő metodológus. Alapvetően különbözik a gyakorlatok szokásos kombinációjától, mivel minden típusú fizikai aktivitást – erőt, kardiót és funkcionálist – kombinál. Ennek a fitneszprogramnak a létrehozásán a fejlesztők nem szabványos megközelítést vallottak, és arra törekedtek, hogy növeljék a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, megtanítsák az embert, hogy megfelelően irányítsa testét a térben, és ezt a folyamatot automatizálja.

A Genius Body edzései különféle lövedékek és felszerelések használatát foglalják magukban, a labdáktól és rudaktól a T-Rexekig és a viperákig. Ruslan szerint a különböző módokban végzett gyakorlatok hatására az izmok kölcsönhatásba lépnek egymással, ami növeli az edzés hatékonyságát és minőségét, a szervezet pedig megtanul alkalmazkodni és helyesen reagálni a változó körülményekre.

Tények a sportedzés típusáról

Ez a fitneszprogram Németországból származik. A funkcionális edzés egyik területévé válva gyorsan elnyerte a felhasználók szeretetét szerte a világon. Manapság számos progresszív klub kínálja, és ez nem meglepő, mert egyszerre több célt követ – az erő, a sebesség és az állóképesség fejlesztése, valamint a gyönyörű és szoborszerű sziluett kialakítása. Három különálló komplexumra épül, amelyek mindegyikének megvan a maga feladata. A MovementFacts egy olyan program, amely többféle, különböző intenzitású gyakorlatot tartalmaz. Mindegyikük célja a mobilitás javítása és a test felkészítése a következő szakaszra.

A HitFacts egy nagy intervallumú edzés a Tabata protokollt használva. Ebben a szakaszban a sportoló olyan súlyokkal edz, amelyek nem haladják meg saját testének súlyát, ami lehetővé teszi számára, hogy hatékonyabban építsen izomtömeget és égesse el a bőr alatti zsírt sérülés veszélye nélkül. Az innovatív 3D gyakorlatok sokféle síkban való edzést tesznek lehetővé, fejlesztik a koordinációt, az állóképességet és a mobilitást. Az utolsó szakaszban – FascialFacts – alacsony amplitúdójú nyújtó gyakorlatokat végeznek. Ennek eredményeként az izmokat körülvevő kötőszövet megszabadul a feszültségtől, miközben megtartja szerkezeti integritását.

Mi az olyan fizikai tevékenység sajátossága, mint a RUSAP?

A „RUSAP” rövidítés az orosz hadsereg kiképzését jelenti. Nem nehéz kitalálni, hogy az ilyen fizikai tevékenységet az orosz hadsereg fizikai képzéséből kölcsönözték. Ez egy egyedülálló program a hazai fitneszben, amelynek nincsenek analógjai. Vlagyimir Akulenkov személyi edző szerint mindent magába szívott, ami a katonai kiképzési módszerekben és az erőnlétben rejlik. Az így kapott edzéskomplexum nemcsak harmonikus és fizikailag fejlett test kialakítását teszi lehetővé, hanem növeli a sportoló szellemét, igazi harcossá teszi.

Nem kell azt gondolni, hogy egy ilyen gyakorlatsor csak szakemberek és tapasztalt sportolók számára érhető el. Különböző képzettségű hétköznapi emberek számára készült. Azonban, ha kívánja, bárki részt vehet rendszeresen meghirdetett versenyeken, ahol a résztvevőknek testvéri guggolást, szinkronizált burpe-t, holthúzást, súlyemelést stb. kell végrehajtaniuk. De még ha az embertől idegen a rivalizálás és a versenyszellem, gyakorolhat. RUSAP egyénileg vagy csoportban hasonló gondolkodású emberek.

A Reebok vált emberi funkcionális tréninggé

Ez a jól ismert Reebok márka fitneszprogramja, melynek célja az alapvető fizikai adatok – erő, állóképesség, hajlékonyság, gyorsaság, agilitás – fejlesztése. A „Become a Human” egy speciális funkcionális fizikai tevékenység, amely biztosítja az összes izomcsoport pumpálását, segíti az edzést és a küzdőszellem ápolását. Az edzés mozgásszervi akciókon alapul, melynek fő feladata az emberi test mozgatása az izmok erőkifejtésével a környezet vagy a támasz helyének megfelelően. Minden óra a körkörös edzés elvén épül fel, ahol a sportolók dupla, triset és quadra gyakorlatsorokat hajtanak végre, amelyek segítenek elérni a maximális teljesítményt, pontosságot és mozgási sebességet.

Az oktatók szerint az ilyen foglalkozások olyan kezdő és középszintű sportolók számára alkalmasak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges testzsírtól, erősítik a vázat és az izmokat, fejlesztik az állóképességet. Bár vannak bonyolultabb módosítások, amelyek javítják a képzés progreszivitását.

Salsation dance gyakorlatok

A sporttól távol álló, de táncolni szerető embernek biztosan tetszeni fog a sokféle, funkcionális edzésre és a tánc kifejezőképességére épülő fitneszprogram egyike. A Salsation a latin-amerikai salsa tánc és a fejlett fitnesz protokollok keveréke. A program nagy hangsúlyt fektet a muzikalitásra, a ritmusérzékre és a zenével való egységre. Nincs korlátozás az életkorra, súlyra és nemre vonatkozóan. A foglalkozások nagy csoportokban zajlanak, ahol mindenki élvezheti a gyönyörű, sima testmozgásokat és egyúttal felpumpálhatja izmait, megszabadulhat a súlyfeleslegtől és érezheti a tánc energiáját.

Sok más érdekes táncprogram is van – Jindafit, Bokwa stb. Az elsőt egy profi fitneszoktató és DJ találta ki, aki úgy döntött, hogy kombinálja a nagy intenzitású intervallum edzést és a forró afrikai táncokat. A testsúlyos gyakorlatok és táncos mozgások váltogatásával növelheti az izomerőt, fejlesztheti a koordinációt, a rugalmasságot és a mozgékonyságot. A Bokwa a harcművészeteket – a bokszot és az afrikai táncokat ötvözi. Ez az első pillantásra szokatlan és izgalmas tevékenység nem tűnik edzésnek, de egészen kézzelfogható és látható eredményeket ad. Egy ilyen táncóra remek alkalom arra, hogy megismerkedjünk a fitneszzel, és egyszer s mindenkorra beleszeressünk.