6 rossz fitnesz szokás

Éhgyomorra

Régebben az éhes csillogás a szemében a sikeres fogyás kulcsa. A kórtermeiben Jillian Michaels könyörtelenül felszámolja ezt a szokását. Edzés közben a szervezetnek üzemanyagra, azaz glükózra van szüksége, ez lehetővé teszi a zsírtartalékok hatékonyabb felhasználását. Az elégtelen vércukorszint az izomtömeg elégetéséhez vezet, és zsír marad. Arról nem is beszélve, hogy az „éhes” tevékenységeket szinte mindig gyengeség és szédülés kíséri. A felesleggel szembeni küzdelem sokkal hatékonyabb lesz, ha 45 perccel a terhelés előtt egy könnyű falatot fogyasztasz. Gillian azt javasolja, hogy egyél bogyós joghurtot, egy banánt, pár evőkanál mandulavajat vagy egy szelet almát.

A veszélyes rutin magával ragadott

Az ember mindenhez hozzászokik. Keljen fel ugyanabban az időben, jöjjön ugyanabba az irodába, térjen vissza a tömegközlekedés zúzódásában. Ami segít túlélni a mindennapokat, az használhatatlan az edzőteremben! Idővel az oktató által összeállított egyéni gyakorlatsor monoton cselekvések sorozatává, szokássá válik. Gyakran ez az oka annak, hogy az oldalak hirtelen abbahagyják a zsugorodását.

A CNN Workout Guide készítői úgy vélik, hogy ha engedsz egy rutinnak, kevesebb energiát költesz, miközben ugyanolyan fáradt leszel, mint korábban. Becsapod a testedet, hogy megnehezítsd a kalóriák elégetését. Tehát kísérletezzen és fantáziáljon! Kéthetente próbálj ki valami újat. Változtassa meg a gyakorlatokat, a megközelítések számát, a súlyokat. Egy edzés az edzőteremben mindig helyettesíthető Pilatesszel vagy cross-fittel. A végén elég rutinunk van a munkahelyen, eljövünk az edzőterembe váltani, és eltereljük a figyelmünket.

Elfelejtett edzés

Michaels emlékeztet: minden edzés előtt be kell melegíteni és nyújtani, amit gyakran elhanyagolnak. Először 5-10 perc bármilyen kardió bemelegítés (séta futópadon, ugrókötél), majd dinamikus nyújtással melegítsd be az izmaidat: lendítsd a lábaidat, körbejárd a karjaidat – minden, amit a testnevelés órákról tudunk. iskola.

Gillian példát ad egy dinamikus négyfejű izom nyújtásra. Erősen hajlítsa be a lábát a térdízületnél, mintha a fenékre akarná ütni magát. Minden lépésnél az egyik lábnak a fenéknél kell lennie, a másiknak pedig szilárdan a talajon kell állnia. A kezeknek ugyanabban a helyzetben kell lenniük, mint normál futásnál. Minél jobban megfeszíti az izmait, hogy megérintse a fenekét a lábával, és minél gyakrabban változtatja a lábát, annál jobban nyújtja és erősíti a négyfejű izmokat.

Minden hölgynek egy pár

Nem jó ötlet egy pályán futni csak egy játékossal. A szakértők arra biztatnak, hogy keressenek céget. Ráadásul a partnert sem szabad elveszíteni a háttérben: az egészséges verseny erőt ad. Ráadásul egy elvtárs mindig bebiztosít, ha súlyokkal dolgozik, mert egy hiba költséges lehet.

Láthatatlanul

Az izzadság és a smink kombinációja eltömíti a pórusokat – figyelmeztet David Bank, MD, a New York-i Mount Kisco bőrgyógyásza. Az edzőterem nem buli. A háborús festékképzésben részt vevő lányokat fenyegeti az akne veszélye. Az órák előtt és után minden esetben meg kell tisztítani a bőrt.

Ronald Moy, a Beverly Hills-i bőrgyógyász szerint ez jó szokás.

Időben álljon meg

Persze, ha már csak egy hét van hátra a vakációig, akkor senki sem kíméli magát, mert még annyit kell „autózni”! És itt általában a barátok és más jóakarók „ajánlásai” jönnek a segítségre, azt mondják, az izommeleg a hatékonyság legjobb mutatója. Szakértők szerint ez a múlt század. A túledzettség semmihez nem vezet, kivéve a ficamokat és az elviselhetetlen izomfájdalmakat.

A közelgő strandhatáridő esetén sokkal ésszerűbb és hatékonyabb a fölösleges kilók elleni küzdelem. Jobb minden nap futópadra ülni, mint szívproblémákat kapni egy napi őrjöngő munkáért. Az ájulásig elviselni rossz szokás.