A rendszeres fizikai aktivitás létfontosságú minden rendszer normál működéséhez. Ennek bizonyítéka a túlsúly és a különféle betegségek, amelyek néhány hónapos mozgásszegény életmód után jelentkeznek. Azonban nem minden ember, aki ezzel a problémával küzd, ellátogathat az edzőterembe és fitnesz órákat tarthat a fizikai aktivitás növelése érdekében. Számukra a gyaloglás, az ember legtermészetesebb fizikai tevékenysége, kiváló kiutat jelenthet a helyzetből. És annak érdekében, hogy ez a fajta tevékenység a lehető leghatékonyabb legyen, vásároljon speciális botokat, és sajátítsa el a nordic walking technikáját.
A nordic walking előnyei és az ilyen fizikai aktivitás ellenjavallatai
A nordic walking egy közepes intenzitású aerob gyakorlat. Ideális azoknak, akik nem szeretnek vagy nem tudnak futni orvosi ellenjavallatok miatt. Ha rendszeresen sétál botokkal, és betartja az összes technikai árnyalatot, gyorsan a következő pozitív eredményeket érheti el:
- Javítsa a szív- és érrendszer működését a szívburok, szívizom és egyéb szívizmok erősítésével.
Az aerob gyakorlatot a pulzus felgyorsulása jellemzi, ami azt jelenti, hogy a szívizmok intenzívebben kezdenek összehúzódni. Ezek a folyamatok a keringési rendszer fő szervének működésének javulásához vezetnek. Ennek köszönhetően a szív- és érrendszer különböző betegségei megelőzhetők;
- a légzőkészülék fejlődése.
Az aerob fitnesz növeli a szervezet oxigénigényét. Ennek kielégítésére a test, mint önszabályozó rendszer, megnöveli az alveolusok területét, megnyitva azokat, amelyek passzív állapotban voltak. Ennek eredményeként megnő a tüdő térfogata, és több oxigént tudnak befogadni;
- az egész test izomzatának erősítése.
A nordic walking egyik fő előnye a rendszeres gyaloglással járó fitnesz edzéssel szemben a karok aktív bevonása a munkába, ami lehetővé teszi az izmok erősítését, nem csak az alsó végtagok és a kéreg izmait. Így a botokkal rendszeresen sétálva könnyedén, gyorsan és hatékonyan tonizálhatja az összes főbb izomcsoportot;
- az ízületi-szalagos apparátus működésének javítása.
Az enyhe fizikai aktivitás növeli az ízületek mozgékonyságát, javítja táplálkozásukat és növeli a kötőszövetek rugalmasságát;
- csontsűrűség növelése.
Az életkorral az ember csontjai, különösen, ha ülő életmódot folytatnak, törékenyebbé válnak. A rendszeres erőnléti edzések megoldhatják ezt a problémát, ezért megvalósításuk különösen fontos a felnőttkorban és idős korban lévők számára a csontritkulás és egyéb, az életkorral összefüggő elváltozásokkal járó betegségek megelőzésére;
- a szervezet állóképességének növelése.
A szív- és érrendszertől a mozgásszervi rendszerig minden rendszer aktív edzése javítja a szervezet fizikai képességeit. Könnyebb egy személy számára konkrét fizikai tevékenységet és mindennapi fizikai tevékenységet is végezni. Hosszabb órákat tud dolgozni anélkül, hogy túl fáradtnak érezné magát;
- fogyás.
Egy félórás séta energiafogyasztása finn botokkal megközelítőleg 300 kalória. Ez valamivel kevesebb, mint kocogás vagy kerékpározás közben, de az ízületek nem terhelődnek túl séta közben. Ezért azoknak, akik túlsúlyosak és ízületi-ínszalag-problémákkal küzdenek, mindenképpen érdemes nordic walkingon alapuló fitnesz órákat gyakorolniuk a zsírégetési folyamatok serkentése érdekében.
A nordic walking minden előnye és az enyhe terhelés ellenére az ilyen fitnesz edzésnek számos ellenjavallata van. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, ilyen esetekben nem ajánlott nordic walkingot folytatni:
- krónikus betegségek súlyosbodásával vagy a szervezet vírusok vagy fertőzések által okozott fertőzéseivel járó rosszullét időszakában;
- sérülések és sebészeti beavatkozások utáni felépülési időszak, különösen, ha azokat a hasüregben vagy az alsó végtagokon végezték;
- aritmiás roham vagy hipertóniás krízis során.
A fitnesz technikai vonatkozásai
Az erőnléti edzéstől csak a helyes járástechnika szigorú betartása mellett várhatunk hatékonyságot. Ennek elsajátításához emlékeznie kell és gyakorolnia kell a következő árnyalatokat:
- lépéskor simán át kell vinni a testsúlyt a sarokról a lábujjakra, mintha gurulna. Ez lehetővé teszi az alsó végtagok összes izomcsoportjának fizikai megterhelését, és a legtöbb ízületet bevonja a munkába;
- a hátnak egyenes helyzetben kell lennie, és a helyes testtartást a járás teljes időtartama alatt meg kell tartani;
- fontos a végtagok munkájának szinkronizálása. A járástechnika magában foglalja például a jobb bot és a bal láb megtámasztását, míg a jobb láb és a bal bot hátra van fektetve. Minden lépésben változik a referenciapár. Ebben az esetben a kezeket nem szabad 45 foknál távolabb elvenni a testtől, hogy a fizikai terhelés egyenletes eloszlása biztosítva legyen a támaszponton. Egy nem tartó botot tartva lazítania kell az ecsetet. Nem kell attól tartani, hogy a fogantyú kicsúszik a kézből, mert a botoknál speciális rögzítő pántok vannak a csuklóra rögzítve;
- A skandináv technikával végzett gyalogláson alapuló fitnesz órák lebonyolítása során helyesen kell lélegezni, az első két lépésben belégzést, a következő három lépésben pedig kilégzést kell végezni.
Tippek a fitneszeszközök kiválasztásához
Mielőtt elkezdené a fitneszt a finn gyaloglással, megfelelő botokat kell vásárolnia. A sportfelszerelés kiválasztásakor a következő kritériumokra kell összpontosítania:
- A botok hosszának meg kell egyeznie a magassággal. A legmegfelelőbb méret meghatározásához meg kell szoroznia a centiméterben megadott magasságot állandó 0,68-as tényezővel. A kapott érték (plusz vagy mínusz 5 cm) lesz a héjak optimális hossza;
- A durva terepen való gyalogláshoz grafitvégű botokat kell vásárolnia. Ha aszfalton készül sétálni, érdemes gumihegyű kagylókat vásárolni;
- A fogantyúkon lévő csuklópántoknak biztonságosnak és erősnek kell lenniük.
Olvassa el is:
Táplálkozási szakember étlapja a fogyáshoz
Fogyasztó tabletta rossmann
Veszélyes diéták, emésztőrendszeri betegségek és így tovább
Hogyan kell főzni a sertésnyelvet salátákhoz
Doktor úr a COVID 19 betegek és a fertőző betegségek kórházában
A tau fehérje alakja meghatározza a demencia stádiumát
Izületekre vitamin
A szív és a pajzsmirigy, mint a normától való eltérés fenyeget
Szaftos kurnik, burgonya és csirkehús pite receptje
A SARS CoV 2 most már végérvényesen átvihető anyáról magzatra
Vegetáriánus étrend, hogyan kell pótolni a tojást
Trombózis izomfájdalom
Ízületi ultrahang szeged
Szuperovuláció, mi a különbség az ovulációtól és hogyan okozhatja
Hasznos dekorkozmetikumok, mítosz vagy valóság
A hőség haszontalannak bizonyult a koronavírus megfékezésében
A genetikai mutációk védelmet nyújtanak a cukorbetegség ellen
Fitnesz a női edzőteremben, az órák szabályai és egy gyakorlatsor
Ne szúrjon, a piercing következményeinek megelőzése
Mit kell tenni, hogy a haj ne villanyozzon fel