sze. ápr 17th, 2024

3 jógaászana fogyáshoz: gyakorlatsor

A sport segít a karcsú, tónusú, gyönyörű test kialakításában. A jógából származó fogyás ászanák nem adnak gyors hatást, de néhány hónap múlva észre fogja venni, hogy az összes izom megerősödött, a zsírréteg csökkent. Ilyenkor nem kell kimerítő, kemény gyakorlatokat végezni.

Pózok típusai a fogyáshoz

A jógát a has, a comb, a fenék fogyására, a gyomor, a belek működésének javítására használják. Az étel gyorsabban emésztődik, feloszlik, és nem rakódik le az oldalakon és a lábakon. Többféle póz létezik:

  1. csavarás. Célja az anyagcsere javítása, az emésztőrendszer serkentése, így a szervezet könnyebben megszabadul a méreganyagoktól és zsíroktól. Ezt a pozitív hatást a fogyás során a következő ászanák adják: Ardha Matsyendrasana, Sage Pose, Bharadvajasana.
  2. Álló testhelyzetek. Célja az izmok erősítése, a koncentráció javítása. Az ilyen típusú ászanák a gerincet, a vádlit, a csípőt, a vállat, a hasat és a hát felső részét érintik. Ha a jógát fogyás céljából használjuk, az ilyen pózokat is be kell venni a komplexbe.
  3. Fordított pózok. A nyak, a hát izmainak erősítésére, a pajzsmirigy működésének javítására, a hasi izomzat erősítésére, a belső szervek működésének normalizálására szolgálnak. Ezek a jógagyakorlatok serkentik az anyagcserét, erősítik az izomfűzőt, javítják az emésztőrendszer működését. Ebbe a csoportba a következő jóga ászanák tartoznak: Janu Shirshasana, Viparita Karani, Halasana, Sarvangasana.
  4. Lejtők. A gyakorlatokat állva és ülve is végezzük. A különböző típusú billentések a test bizonyos területeit dolgozzák ki. Az ászanák az izmok erősítéséhez, az inak nyújtásához, a test rugalmasságának növeléséhez szükségesek.
  5. Lazító testhelyzetek. Ezek a jógapózok alkalmasak az edzés befejezésére. Az ászanák segítenek megnyugtatni a testet, az elmét, oldják a feszültséget, például a Parshvakonasana.

Bhudzsangászana

Az otthoni fogyókúrás jóga akkor éri el a kívánt hatást, ha helyesen, minden ajánlásnak megfelelően hajtja végre az ászanákat. A Bhujangasana póz pozitív hatással van a hasizmokra, a hasi szervekre, javítja az emésztést, erősíti a gerincet. A végrehajtási technika a következő:

  1. Fekess egy szőnyeget, és feküdj hasra. Helyezze tenyerét a vállai alá, homlokát tegye a padlóra.
  2. Belégzés közben lassan emelje fel a fejét anélkül, hogy a kezét használná.
  3. Ha a fej nem tud tovább emelkedni, kezdje el felemelni a vállakat, a felsőtestet. Ehhez csak a hát izmait használjuk, a karok továbbra sem érintettek.
  4. Amikor elérte a határt, kezdjen el lassan kapcsolódni a kar mozgásához, emelje fel a testet.
  5. A végponton a fenekének, a lábának és a mellkasának feszültnek kell lennie.
  6. Tartsa meg a pózt 15-20 másodpercig, és nyugodtan lélegezzen.
  7. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Bhujangasana póz

Uttanasana

Nyújtó hatást biztosít, erősíti a csípőt, a hasizmokat, segít a testzsír csökkentésében. Az inak és szalagok jól részt vesznek ebben a jógagyakorlatban. Technika:

  1. Álljon egyenesen, kezeit felfelé.
  2. Kilégzéskor lassan engedje le a karját a lábához.
  3. Hajlítsa be a testét a deréknál, és hajlítsa a kezét a padló felé.
  4. Próbálja meg a fejét a térdéhez érinteni anélkül, hogy térdét hajlítaná.
  5. A karját a sípcsontja köré fonta. Próbáld minél jobban ellazítani a nyakadat, hagyd, hogy a fejed lehúzódjon saját súlya alatt.
  6. 30-60 másodpercig tartsa a pozíciót.
  7. Belégzés közben lassan egyenesítse ki a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
Uttanasana póz

Pashchimottanasana

A gyakorlat segít leküzdeni a stresszt, megnyugtatja a pszichét. Az ászanák végzése a fogyókúra során csökkenti az étvágyat, felgyorsítja a zsírégetést a combban és a hasban. A fenék megerősített és feszesebb. Technika:

  1. Le kell feküdni egy szőnyegre, szőnyegre vagy egyszerűen a földre.
  2. Vegyen ülő helyzetet, nyújtsa előre a lábát.
  3. Kilégzéskor hajlítsa a testét a lábai felé, és próbálja meg tenyerével elérni a lábát.
  4. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a térdét.
  5. Maradjon a végső pozícióban 5-10 másodpercig.
  6. Végezzen 5-6 ismétlést, majd feküdjön hátra és lazítson.
Pashchimottanasana pose

Olvassa el is:
A boldogságról szóló álmok depresszióhoz vezetnek
Visszérgyulladás elleni gyógyszer
Nyújtó gyakorlatok izmokra és ízületekre
Zöldségek és gyümölcsök a gyermek táplálkozási menüjében télen
A szépségszerkesztő íróasztala, Karina Andreeva beszél és mutat
Az otthoni anyagcsere javításának szabályai
Szúnyogok által terjesztett fertőzés – Nyugat Nílus vírus
Kommunikációs szabályok, hogyan mondjunk nemet és ne sértsünk meg
Mikor kell a gyerekeknek gyermekpszichológushoz fordulni
5 jógapóz, amely javítja a testtartást
A gyomorégés elleni gyógyszer gyógyír lehet a COVID 19 re
C reaktív fehérje (CRP, C reaktív fehérje, CRP)
Hogyan lehet gyorsabban teherbe esni, 7 tipp a nevetségestől az ésszerűig
Visszér gyógyítása homeopátiával
Az orvos élethosszabbító termékeket hívott
Hogy nézett ki Dakota Johnson a Fifty Shades Freed premierjén
Gyermek fogyókúra
Szépségápolási termékek, amelyek segítenek vastag és hosszú szempillákat növeszteni
Lábfej csontkinövés
A tudósok felfedezték az Alzheimer kórt okozó gént