A nőknél a kis mennyiségű zsír az alsó hasban normális. Meg kell védeni a hasüregben található reproduktív és húgyúti rendszer szerveit. Azonban gyakran számos okból kifolyólag a bőr alatti zsír mennyisége meghaladja a megengedett normát, ami kiemelkedéshez, a has megereszkedéséhez, az oldalak megjelenéséhez vezet, és arra készteti a nőket, hogy hatékony módszereket keressenek a fogyáshoz ezen a területen.
Számos hatékony módszer létezik a megereszkedett has megszabadulására – béltisztítás, táplálkozás módosítása, aktív életmód fenntartása, hasizom gyakorlatok elvégzése stb. Mindegyik hatékony a maga módján, és együtt nagyon jó, stabil eredményt adnak. .
A has megjelenésének okai és a fogyás módjai a test ezen területén
Mielőtt elkezdené a harcot a hasi zsír ellen, meg kell értenie, miért jelentek meg ott. Ennek több oka is lehet:
- Túlzott táplálékfelvétel.
A nők leggyakrabban a stressz, az idegi megerőltetés miatt esznek túl. Az instabil pszicho-érzelmi állapot az élelmiszer-adagok és a bevitel gyakoriságának növekedéséhez vezet. Tehát a szervezet más erőforrásokat keres, hogy megszerezze az öröm hormonját.
- A gyomor térfogatának növekedése a túlevés következtében.
Ebben az esetben a hasi zsír eltávolítása a stressz megszüntetése után sem fog működni, ha nem csökkenti az ételadagokat, és nem vált át a frakcionált táplálkozásra.
- Káros, rossz minőségű és magas kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztása.
Ebben az esetben változtatni kell az étkezési szokásokon, különben semmilyen gyakorlat és testtekercselés nem járul hozzá a hasi fogyáshoz.
- Szigorú diéta betartása.
Az élelmiszer éles korlátozása stresszhormon – kortizol – termelését váltja ki, ami erős éhségérzetet okoz. Ez összeomláshoz és túlevéshez vezet.
- Hormonális elégtelenség.
A pajzsmirigyhormonok hiánya (vagy túlsúlya) anyagcserezavarokat okoz. Ennek eredményeként a zsírok nem bomlanak le, hanem a problémás területeken rakódnak le, beleértve a gyomort is.
- Terhesség.
Ebben az időszakban a nők hasának falai megnyúlnak. Kiegyensúlyozatlan étrenddel és a hasi gyakorlatok figyelmen kívül hagyásával a hasüreg gyorsan megtelik zsírokkal.
- ülő életmód.
Az étellel elfogyasztott kalóriákat nem fogyasztjuk el, hanem zsírok formájában tartalékba rakja le a szervezet.
- Egyéb okok.
Ide tartozik a puffadás, a belek eltömődése vagy megnyúlása a születéstől kezdve. Az első esetben a mikroflóra normalizálása segít megbirkózni a problémával, a másodikban – a béltisztítás, a harmadikban – a ruházat megválasztása, amely elrejti a hibát.
Ezenkívül a testtartás megsértése a has kiemelkedéséhez vezethet. Az egyenetlen gerinc a belső szerveket lefelé tolja és kiszorítja. Lehet, hogy túlsúlyos vagy nem.
A táplálkozás beállítása
Ha a megereszkedett has oka nem a testi vagy lelki egészség romlása, akkor az első dolga az étrend módosítása. A sült, lisztes ételeket, édességeket, szószokat, készételeket és gyorsételeket ki kell venni az étrendből. A cukros szénsavas italokról, alkoholról, sörről is le kell mondani, és csökkenteni kell a sóbevitelt. Az étlapnak sovány húsokból, halból, zsírszegény tej- és savanyú tejtermékekből, friss zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia.
A has testsúlycsökkenésének felgyorsítása érdekében heti 1-2 kirakodónap szervezése javasolt. Az éhezés ebben az időben szigorúan tilos. Csak le kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt 1000-1200 kcal-ra. A táplálkozás korrekciója mellett szükséges a vízegyensúly ellenőrzése is. Folyadékhiány esetén a szervezet elkezdi felhalmozódni, ami duzzanathoz vezet, beleértve a hasat is.
Hasi gyakorlatok végzése
A has karcsúsítása lehetetlen anélkül, hogy gyakorlatokat végezne a sajtó megerősítésére. Hetente 2-3 alkalommal, 10-15 alkalommal, 3 sorozatban kell elvégezni. Idővel növelni kell az ismétlések és megközelítések számát. Hatékony gyakorlatok a hasizmok erősítésére:
- csavarok (szabályos, fordított és átlós);
- „Deszka” (egyenes karokon, könyökben és oldalt hajlítva);
- egyenes lábemelések hason fekvő helyzetből;
- „Kerékpár”;
- „Swing”;
- a térdek mellkasra húzása a deszkáról egyenes karokon;
- a törzs oldalsó megdöntése álló helyzetből.
A fizikai aktivitás fokozása
A hasi fogyás inaktív életmóddal lehetetlen. Ahhoz, hogy fizikailag aktív legyen, nem szükséges sportklubba látogatni. Csak többet kell mozogni: sétálni, lemondani a liftről és ha lehet, a tömegközlekedésről. Ha szeretné, kocoghat, elkezdhet kerékpározni vagy ugrókötelezni. Ha lehetséges, javasoljuk, hogy jelentkezzen bármelyik szekcióba:
- úszás;
- Pilates;
- jóga;
- tornalabda fitnesz;
- tánc és egyebek
Testpakolás és masszázs készítése
A megfelelő táplálkozás és a hasizmokat erősítő gyakorlatok mellett a pakolások segítenek eltávolítani a zsírt a hasról. Segítenek eltávolítani a felesleges nedvességet a testből, javítják a bőr állapotát és megszüntetik a striákat. Az eljáráshoz használt készítmények többsége természetes összetevőket tartalmaz, ezért alkalmazása előtt allergiatesztet kell végezni. A leghatékonyabb pakolások a has karcsúsítására:
- kávé;
- mustár;
- méz;
- csokoládé;
- hínárral, ecettel, fahéjjal, pirospaprikával.
A pakolások után ajánlott masszázst végezni. Javítja a vérkeringést az edzés alatt álló területen és elősegíti a zsírok lebontását. Az otthoni masszázs önállóan is elvégezhető, ehhez vákuumüvegeket és speciális olajat használunk.
A fizikai aktivitás növelése, az étrend beállítása és a hasi gyakorlatok elvégzése mellett más módszerek is segítenek a gyomor eltávolításában:
- Testhelyzet-szabályozás és tartáskorrekció.
Egyenes háttal, kiegyenesített és leeresztett vállú, behúzott gyomorral kell ülni és járni. Ha problémák vannak a gerincvel, forduljon szakemberhez, és egyenesítse ki a testtartását.
- Megfelelő légzés.
Az orrodon keresztül kell lélegezni. A szájon keresztül belélegzett levegőt rendszerint lenyelik, és puffadást vált ki.
Olvassa el is:
Sípcsont melletti izom fájdalom
A tudósok megerősítik a kávé egészségügyi előnyeit
Nem anya, hanem anyuka, 6 szó, amit Kate Middleton megtilt a gyerekeinek
A 3. fokú adenoidok gyermekeknél, a terápia jellemzői
Hogyan kezeljük az osteochondrosist, modern kezelési módszerek
Bőr szépsége, rehabilitáció egy tengeri nyaralás után
Gyors eredmény és Photoshop effektus, a kozmetológia fő trendjei 2022
A tanulásban akadályozott emberek nagyobb valószínűséggel halnak meg a COVID 19 ben
Immunitás, táplálkozás, fehérjék a rák kialakulásában, előfordulási elméletek
Visszérgyulladás mélyvénás trombózis
Az asszony saját nővérét szülte
Longidase az ajkakhoz, a rossz injekciók kijavítása
Fogyókúra gyümölccsel zöldséggel
Izületi gyulladás mit ne együnk
Az antibiotikumok befolyásolják a csecsemők immunrendszerét
Tüzelő fitnesz, tánc és harcművészet
A legjobb gyakorlatok a hasizmokra a Pilates rendszerben
Diéta ügyeletre
A pszichológusok megállapították, milyen tényezők határozhatják meg a nagylelkű embert
Köszvényes térd