Fitness titkai, az erő és a kardió gyakorlatok ötvözése

A Journal of Sports Science and Medicine 2007-ben megjelent tanulmányai azonban ismét megerősítették a fitnesz egyik fő tételét – a zsírtól való megszabaduláshoz erősítő edzésre van szükség. Utánuk felpörög az anyagcserénk, több kalóriát költ el a szervezet (nyugalomban is!), ami természetesen növeli a későbbi kardioedzések hatékonyságát. A kardió gyakorlatoknak egyébként nincs ilyen hatása.

2 ok, amiért érdemes kardiózni erősítő edzés után

Erősítő edzés után szervezete több energiát fordít (még nyugalmi állapotban is), mint kardió edzés után. Ezért, ceteris paribus, ha súlyzós edzés előtt 25 percet futsz a futópadon, akkor kevesebb kalóriát égetsz el, mintha súlyemelés után ugyanannyi ideig futnál rajta.

Kevésbé leszel fáradt. Egy hosszú kardió edzés után egyszerűen nem lesz képes olyan hatékonyan végrehajtani az erőgyakorlatokat, mint az edzés elején. Egyébként az „erőedzés” nem csak a szimulátorokon való nagy intenzitású, nagy súlyokkal végzett munkavégzést jelenti, hanem a súlyzókkal végzett gyakorlatokat is kényelmes tempóban. Ne tévesszen meg tehát, hogy erősítő edzés után nem fog tudni futni a futópadon – csak válasszon könnyű súlyokat, minden gyakorlatot 15-20 alkalommal végezzen el.

Szervezetünk 13%-kal több energiát fogyaszt az erősítő edzést követő 3 órán belül.

Amerikai Nemzetközi Sporttudományi és Testnevelési Tanács

Hogyan kell helyesen felépíteni egy képzési programot

Gyakran nehéz 2 edzést kombinálni egy edzésen. Kilépés – heti 2-3 alkalommal kardio és 2 alkalommal – erősítő gyakorlatok elvégzésére. De mi van akkor, ha nem tudsz heti 4 alkalommal konditerembe menni? Kövesse ezeket a tippeket

• Otthon, munka után végezzen erőgyakorlatokat. Ezután mindenképpen gyalogoljon 30-40 percet gyors ütemben – a séta felváltja a futópadon vagy szobakerékpáron végzett edzést.

• Hetente kétszer menjen hosszú távra. A hosszú távú, közepes intenzitású kardió (akár enyhe izzadásig) fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.

• Pihenjen aktívan. Hétvégén menj el a városból a barátaiddal, sétálj egyet az erdőben, lovagolj, frizbizz, vagy időjárástól függően kosárlabdázz vagy röplabdázz.