Megfelelő táplálkozási étrend: fogyókúrás menü

Az egészséges táplálkozás hasznos, de csak akkor járul hozzá a fogyáshoz, ha az egészséges táplálkozáson alapul. Ez már nemcsak értékes táplálékot jelent a szervezet számára, hanem bizonyos korlátozásokat is, amelyek súlycsökkenést és testzsír csökkenését idézik elő. Hogyan igazodnak ehhez az egészséges táplálkozás alapvető szabályai?

Mi a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

A klasszikus egészséges táplálkozás a természetes élelmiszerek túlsúlya a gyárival szemben, i.e. a többkomponensű kémiai összetételű termékek számának csökkentése az étlapon. A megfelelő táplálkozás alapja a természetes eredetű, ezért a szervezetet nem károsító élelmiszer: zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, diófélék, zöldek. Ha húst eszel, akkor az nincs feldolgozva a kolbász állapotára. Ez az elv minden terápiás étrendben nyomon követhető. Ha azonban egy személy a fogyás mellett dönt, megfelelő táplálkozási étrendre van szüksége, amely a fogyás elősegítését célzó módosításokat tartalmaz.

A PCB alapelvei

A gyárilag előállított termékek elutasítása nem elegendő intézkedés a zsírfelesleg elleni küzdelem megkezdéséhez. Ha túlsúlyos, az ilyen táplálkozás segít a kilók fogyásában, de nem sokáig: ezután még néhány módosítást kell hozzáadnia az étrendhez, mivel még a növényi ételekkel is jobban lehet. Ha azon gondolkodik, hogyan fogyhat PP-vel, emlékezzen néhány árnyalatra:

• Az étrendnek változást kell eredményeznie étkezési szokásaiban, ezért a megfelelő étrend a gyakori étkezés és kis adagok. Meg kell tanulnod, hogy ne egyél túl sokat, hogy a gyomor fokozatosan összehúzódjon, és ne kínozzon a végtelen éhség.
• Fogyáskor figyelni kell az élelmiszerek zsírtartalmát: a PP diéta diétás húsfajták (marha, bárány), a leginkább zsírszegény tejtermékek használatát foglalja magában.
• A nagy mennyiségű tiszta víz (étkezés előtt és között) a PP egyik alapja, különösen, ha aggódik a fogyás miatt: a zsírok nem bomlanak le, ha folyadékhiány van.
• A sütés az a hőkezelési módszer, amelyet a diéta során el kell felejtenie. Bármely termék párolható, süthető, párolható – nem veszíti el az ízét, de megőrzi előnyeit.

A megfelelő táplálkozási rendszer

Nem elég megtölteni a hűtőszekrényt természetes termékekkel, különösen, ha fogyni próbál. AA megfelelő táplálkozáson alapuló étrend megköveteli az erőforrás hozzáértő felhasználását, pl. ésszerű ütemezni a táplálékfelvételt.Ehhez ki kell számolni a napi kalóriabevitelt (de ne essen 1200 kcal alá), megtudja, hogy a PP diéta mennyi BJU-t enged megenni. A számítások elvégzése előtt azonban tanulmányoznia kell az ideális étrend klasszikus példáját, amely megfelelően befolyásolja az alakot és az egészséget:

• Reggeli: összetett szénhidrát + könnyű fehérje vagy gyümölcs (ha szükséges).
• Snack: gabonapelyhek/tejtermékek csoportja.
• Ebéd: állati fehérje + összetett szénhidrátok + zöldségek.
• Snack: növényi étel.
• Vacsora: könnyű fehérje + zöldségek.

Egészséges ételek

Ez a rendszer csak számos korlátozás bevezetése után válik diétává, és a fent felsorolt pontokon kívül a következők válnak aktuálissá:

• a kalóriabevitel racionális megközelítése – a norma 15%-os hiányának megteremtésével;
• a fehérjecsoportnak túlnyomórészt növényi eredetűnek kell lennie;
• szénhidrát kívánatos reggelire és ebédre;
• igyon meg 1,5 liter vizet (az italokat: tea, kávé, gyümölcslé külön számítjuk).

Mit ehetsz PP-vel

Az elérhető termékek listája hosszabb, mint gondolnád, és még ha költségvetési menüt is tervezel, megtalálod, hogy mit érdemes összeállítani a PP diétához a fogyás érdekében. Az egyetlen drága cikk a hal és a tenger gyümölcsei, főleg ha lazacot, kagylót stb. A táplálkozás azonban nem szűnik meg helyesnek lenni, ha csak a pollockra, a lepényhalra, a paprikára és a tintahalra korlátozza magát. Egzotikus gyümölcsök vagy többféle zöldség vásárlása sem szükséges: az olcsó alma, körte, kapor és petrezselyem nem kevésbé hasznos.

Tiltott termékek listája

A megfelelő táplálkozásban a tabu, mint fentebb említettük, minden olyan étel, amely gyári jellegű. Azaz ezek ember által alkotott termékek: minden édesség, sütemény, sütemény, még ha figyelembe vesszük is a bennük lévő természetes összetevőket (kakaóbab, vaj stb.), másodlagos termék, amely mentes a hasznos tulajdonságoktól. A helyes fogyókúra tagadja használatukat, mivel a menü bevezetője tagadja:

• zsíros hús (a hasnyálmirigy terhelése és magas kalóriatartalom);
• füstölt termékek;
• fehér lisztből készült termékek (másodlagos „üres” termék);
• alkohol.

Hogyan készítsünk fogyókúrás menüt

Egy olyan diéta kialakításához, amely segít szép alakot elérni, emlékeznie kell arra, hogyan néz ki az ideális PP-séma, pl. ételbontások. Emellett érdemes az egyes termékcsoportok használati gyakoriságára vonatkozó klasszikus szabályra támaszkodni. Így elkészítheti az Ön számára megfelelő tervet. Az alapvető pontok a következők:

• tartsa be a menetrendet – üljön le az asztalhoz „óránként”;
• ne hagyjon 3 óránál hosszabb szünetet az étkezések között – így nem lesz éhes a diéta alatt;
• Próbáljon meg inni egy pohár vizet vagy zöld teát étkezés előtt.

PP diéta – heti menü

Ha a PP-t fogyókúrás rendszernek tekintik, akkor a heti étrend szigorúbb lesz, mint a súlycsökkentésre való összpontosítás hiányában. A reggeli étkezés fix – ez a zabkása, amelyet mézzel, gyümölcsökkel vagy diófélékkel lehet édesíteni a napi kalóriabevitel részeként (reggeli – 300 kcal). Ízlés szerint további menü is elkészíthető. Egy hozzávetőleges lehetőség egy snack (bármilyen gyümölcs) figyelembevétele nélkül a következő:

Heti élelmiszerboltok listája

Több egészséges recept létezik, mint gondolná: csak zsíros szószok, sült hozzávalók és „üres” termékek hiányában különböznek a „káros” receptektől. Az egészséges táplálkozáson alapuló étrend alapja nagyon sokrétű, így egy hétig nem ismételheti meg magát az étkezésben. A PP heti programjának tartalmaznia kell:

• kása (a búzadara kivételével);
• levesek zöldség- vagy csirkehúslevessel (hús gabonafélék és burgonya nélkül);
• tészta;
• zöldségek (burgonya nélkül, csak friss sárgarépa és cékla; a hangsúly a káposztán);
• gyümölcsök (a hangsúly a citrusféléken, zöldalmán);
• magvak, diófélék (földimogyoró nélkül);
• kemény sajtok;
• joghurt, kefir (adalékanyag nélkül);
• alacsony zsírtartalmú túró;
• csirkehús;
• hal, tenger gyümölcsei;
• zöldek;
• tojás;
• korpa.

Egészséges ételek asztala minden napra

Az étkezési piramis is segít a megfelelő menü felépítésében, amely egyértelműen mutatja az egészséges táplálkozás lényegét ésszerű korlátozásokkal. Ezt a táblázatot kényelmesen használhatja egyéni étrend kialakításához, vagy arra, hogy emlékezzen arra, hogyan őrizheti meg testét anélkül, hogy megtagadná az ízletes ételeket. Így néz ki:

Vélemények a helyes táplálkozásról szóló étrendről

Elena, 29 éves

Nem javaslom, hogy várjon a megfelelő táplálkozás gyors eredményére, ha nincs sport az életében. Eltelt egy hónap fogyókúra, mire láttam, hogyan csökkennek a mennyiségek. Az ütemterv szerinti étkezés, az édesség kerülése és az éjszakai erőltetett kefir elfogyasztása azonban megszokássá vált, így egy hónap elteltével a diétát már könnyebben felfogták.

Anna, 22

Hozzá kell szoknod a megfelelő táplálkozáshoz, és nem diétának kell tekintened, akkor könnyű a fogyás. Fokozatosan megszerettem a párolt zöldségeket (főleg a brokkolit), a salátákat és a főtt húst. Sülten enni már nem húz, inkább sütök. 2,5 hónap alatt 8 kg-mal csökkent a testsúly.

Olvassa el is:
Az okostelefon megmenti a vakságtól
„Az oltóanyaghiány szégyen”, amiért a járvány elhúzódhat
Térdfájdalom kerékpározás után
Ciklikusan és módszeresen, íme egy új bőrápolási trend, amelyet érdemes kipróbálni
Argentin diéta, hogyan kell követni
Az orvosok arra szólítják fel a reumás betegeket, hogy kapjanak védőoltást a pneumococcus ellen
Bagett és croissant, miért esznek a franciák és nem híznak
10 egyszerű szokás az immunitás erősítésére
A bőrgyógyászok elmondták, miért olyan fontos a bőr védőgátjának ellenőrzése
A WHO magyarázatot adott a SARS CoV 2 fertőzöttek számának megugrására
Nem hal, nem hús, 5 étel, aminek májusban a tányérjára kell kerülnie
Pancreatitis gyermekeknél, tünetek, kezelés és remisszió
Fitnesz az edzőteremben, gyakorlatsor a hátnak
A COVID 19 veszélyesebb a gyerekekre, mint azt korábban gondolták
Allergia a tojásra
Téli sérülések és azok elkerülése
Zellerkoktél fogyáshoz, hogyan készítsünk italt diétával
Fitness lányoknak, gyakorlatsor kezdőknek
Annak érdekében, hogy Victoria Beckham smink nélküli megjelenést biztosítson, sminkese 26 terméket használ
Új trendek, több zsír, kevesebb szénhidrát