Fogyás álomban, fikcióban vagy valóságban

Súlycsökkentési terv készítése

Az ember természeténél fogva lusta. Sokan pedig szívesebben reménykednek a csodában. Elég csak emlékezni a sikeres vizsgák jeleire – a tankönyvet a párna alá tenni. És így tesznek sokan. Körülbelül a fele azt állítja, hogy működik, különben ez a „módszer” már rég meghalt volna.

A figurával is mindenki szeretne jól kinézni és megfelelni a szépség minden modern szabványának, ugyanakkor nem kell erőfeszítést tennie. Meg kell érteni, hogy az álomban való fogyás valóságos, de nincs olyan varázslatos éjszakai diéta, amely segít reggelente néhány plusz kiló nélkül felébredni.

Az álomban való fogyás fő gondolata a táplálkozáshoz, az alváshoz és az ébrenléthez való megfelelő hozzáállás. A fő cél elérése során a következő alapvető szempontokat kell figyelembe venni:

• lefekvés előkészítése;
• megfelelő alvás;
• Evés lefekvés előtt.

Ezen kulcspontok megértésével és szigorú betartásával megszabadulhat a túlsúlytól.

Alvó mód

Van egy vélemény, hogy egy álomban körülbelül 50-60 kalóriát költünk. És ahhoz, hogy a kalóriavesztés folyamata helyesen menjen végbe, teljes és egészséges alvásra van szüksége – körülbelül napi 8 órát kell aludnia. Ez az az idő, amikor egy felnőtt szervezetnek teljesen ellazulnia és felépülnie kell.

Folyamatosan be kell tartania az alvási rendet – még ünnepnapokon és hétvégén is. Fontos, hogy egyszerre feküdjünk le és ébredjünk fel.

Azért is fontos ma elaludni, hogy holnap felébredjünk, vagyis éjfél előtt elaludjunk. Így kijelenthető, hogy a szervezetben teljes értékű anyagcsere történik.

Ha az alvás kevesebb, mint 5 óra, az étvágy nő, de az anyagcsere folyamatok csökkentik az aktivitásukat. Bebizonyosodott, hogy azok, akik keveset alszanak, többet esznek, nem mindig tudják kontrollálni az étvágyukat, ami a súlygyarapodás és egyéb egészségügyi problémák oka.

Alváshiány: következmények

A krónikus alváshiány és a megzavart rutin összefügg a mentális aktivitás romlásával, az energiavesztéssel, valamint a jóllakottság belső jeleivel. Ez oda vezet, hogy az agy túl későn veszi észre, mennyi energiát kapott a test, és hogy ideje megállni.

Étkezés közben az agy valamivel később kap jóllakottsági jelet, és ezalatt van időnk egy kicsit többet enni. Fáradtság és kialvatlanság esetén állandó erőcsökkenést, energiahiányt érzünk, és ennek következtében gyakrabban kezdünk leülni az asztalhoz, hogy felfrissüljünk.

Lefekvéshez való készülődés

A teljes és egészséges alvás érdekében emlékeznie kell a felkészülésre. A hálószobában a hőmérsékletnek 20-22ºС körül kell lennie.

Lefekvés előtt tilos alkoholt inni, dohányozni (lefekvés előtt legalább egy órával). A szakértők nem javasolják az ágyban való olvasást és a tévézést. A hálószoba legyen alvásra és semmi többre!

A szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége, és az éjszakai nikotin vagy alkohol miatt az agy kevésbé lesz oxigénnel ellátva. Ezenkívül a nikotin az idegrendszer erős stimulánsa, amely megzavarja a megfelelő elalvást és alvást.

A stimulánsok közé tartozik a kávé, az erős fekete tea, a csokoládé és a gyömbér. Ezért jobb, ha nem inni ezeket az italokat lefekvés előtt.

Táplálkozási szabályok

Ennek ellenére a fő cél – a fogyás – eléréséhez felül kell vizsgálni az étrendet és be kell tartani bizonyos szabályokat. Először a vacsorával kell kezdeni, aminek könnyűnek kell lennie.

Gyakorlati jelentőséggel bír az az ajánlás, hogy vacsora után legkorábban 3 órával feküdjön le, de helyfoglalás szükséges. Vannak olyan ételek, amelyeket éjszaka is meg lehet enni. Ezen kívül számos olyan állapot és betegség van, amelyre veszélyes lehet, ha nem eszünk lefekvés előtt, ilyen például a cukorbetegség.

A fogyáshoz ki kell zárnia a sok kalóriát és szénhidrátot tartalmazó ételeket: bolognai spagetti, sült burgonya hússal – nem a legjobb vacsora. A vacsora legyen könnyű és emészthető. Például zöld- vagy zöldségsaláta, hal, baromfi, natúr joghurtok és fermentált tejtermékek. Vacsorára sem a gyümölcs a legjobb étel, ez pedig a magas glükóztartalommal magyarázható.

Néha az evés rossz szokássá válik. A tévézés már nem lehetséges ennivaló nélkül. Ráadásul a képernyőn zajló események iránti lelkesedés miatt többet eszünk, mint amennyire szükségünk van.

A szakértők kezdik megkongatni a vészharangot, mert a pszichológiai éhség és az ételfüggőség szó szerint járványsá válik.

Reggel öld meg az éhséget

Reggel lefekvéshez kell készülni. És az éhségérzet leküzdéséhez, amely este lefekvés előtt eluralkodik, teljes reggelit és ebédet kell használnia. A fogyásban a legfontosabb a megfelelő táplálkozás. És bármennyire furcsán is hangzik, napi 4-5 étkezésre van szükség, kis adagokban, ugyanabban az időben.

A kiadós reggeli és a teljes étkezés segít megbirkózni az esti éhségérzettel, és megóv az éjszakai megszakításoktól a konyhában és a hűtőszekrény felülvizsgálatában.

Sport

Teljes fogyás nem érhető el fizikai aktivitás nélkül. A sport nemcsak a bevitt kalóriák elégetését segíti elő, hanem javítja az anyagcserét, valamint javítja a hangulatot és a fizikai fáradtság érzését, ami segít gyorsabban elaludni és jobban aludni.

Nem szükséges megerőltetni magát az edzőteremben, elég egy rövid futás, egy lazító jóga, vagy legalább egy séta a friss levegőn lefekvés előtt.

Az álomban való fogyás valódi lehetőség, de ennek megvalósításához további erőfeszítéseket kell tennie: táplálkozási korrekció, sport. Ezek a tevékenységek nemcsak az ideális alak megtartását, hanem az optimális egészségi állapotot is segítik.