hét. márc 4th, 2024

Sokan aggódnak a túlsúly problémája miatt, amikor a test nem néz ki jól, a derékban és a csípőben kifejezett zsírfeleslegek vannak. Aztán a gyakorlatok helyett az emberek különféle diétákat folytatnak, és drága, feltáratlan gyógyszereket vásárolnak a fogyás érdekében. Az idő azonban telik, és a tabletták eredménye nem különösebben észrevehető. Ha a diéta megadja a kívánt hatást, az negatívan befolyásolhatja a fogyó személy fizikai és mentális állapotát.

A legjobb megoldás ebben az esetben a sportolás megkezdése, nevezetesen a körkörös fitnesz edzés rendszerének alkalmazása. Ez azt jelenti, hogy az edzés során az összes izomcsoport felváltva részt vesz. Az ilyen fitnesz órák nemcsak plusz kilók elégetését teszik lehetővé, hanem az egész test rendbetételét is a felpumpált izmok miatt.

A fogyás edzésének jellemzői

A fogyás edzésének fő feladata az összes izom edzése az edzés során. Az edzés során az aerob és erőfizikai aktivitást súlyok használatával kombinálják. Óvatosan kell megközelíteni a súlyok megválasztását, nem ajánlott azonnal túl nehéznek venni, mert a körkörös edzés célja a felesleges zsír eltávolítása, és nem az izomtömeg felépítése.

Az ilyen tevékenységek rendkívül gyakoriak mind a férfiak, mind a lányok körében. Ez a fitnesz gyakorlatok sokoldalúságának és elérhetőségének köszönhető, elvégezhetők az edzőteremben vagy otthon. Az egyetlen különbség az, hogy a férfiak több időt töltenek a felső testtel, a lányok pedig az alsó testtel.

A köredzés előnyei:

  • hozzájárulnak a zsírszövet intenzív égéséhez;
  • fizikai erő növelése;
  • kivétel nélkül használja a test összes izmát;
  • felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
  • erősíti a szív- és érrendszert és a légzőrendszert;
  • az e technika szerinti gyakorlatokat speciális fizikai felkészültség nélkül is végezhetik;
  • Az órákat otthon vagy az edzőteremben lehet tartani.

Az összes pozitív tulajdonságnak van egy hátránya – a körkörös edzés során az izomtömeg nem növekszik. Bár nem minden sportoló tekinti ezt a kritériumot hátránynak.

Fitnesz-oktatók ajánlásai az edzésekhez

Fitnesz oktatói ajánlások az edzéshez

Alapvetően a fitneszoktatók azt javasolják a kezdőknek, hogy szimulátorokkal végezzenek erőgyakorlatokat – ez biztonságossá teszi a fizikai tevékenységet a felkészületlen test számára.

Az órákon a következő szabályokat kell betartani:

  • Minden edzés előtt a szervezetnek bemelegítésre van szüksége. 5-10 percet kell adni az összes izom bemelegítéséhez, a legkönnyebbel kell kezdeni, majd tovább kell lépni az intenzívebb terhelésekre. Amikor úgy érzed, hogy a tested már kellően felmelegedett, elkezdheted a leckét.
  • Az edzéseknek a legkisebbtől a legnagyobbig kell haladniuk, először könnyű, majd összetett fitneszelemekkel.
  • A súlyok kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a könnyű és közepes súlyokat.
  • Egy körnek 10-50 ismétlésből kell állnia minden edzésmozgásból.
  • Az óra időtartama fél óra. Az edzés időtartamának növekedésével fennáll az izomtömeg csökkenésének veszélye.
  • Az edzésnapok közötti időköznek legalább 2 napnak kell lennie.
  • Az optimális óraszám heti három.

A fogyás edzésének megkezdése előtt el kell készítenie egy tervet, amely 10-15 különböző gyakorlatból áll. Tartalmaznia kell 2-3 elemből álló csoportokat, amelyek célja egy külön testrész kidolgozása. Intenzív ütemben kell végrehajtani, teljes kör után pihenjen 30-90 másodpercig, majd ismételje meg az egész kört. Egy edzés során 2-4 körkörös ciklust kell teljesítenie.

Hatékony gyakorlatok köredzésekhez

Hatékony köredzési gyakorlatok

A körkörös képzéshez sokféle program kínálkozik, és saját tervet is kidolgozhat, figyelembe véve a legproblémásabb területeit. Hasznos lesz óratervet készíteni egy tapasztalt fitnesz oktatóval.

Nézzük a klasszikus tantervet:

  • Guggolás. A fitnesz ezen elemének teljesítése során a terhelés a farizmokra és a combizmokra esik, ami miatt a comb területén csökken a zsír mennyisége.
  • Többhúzás. A terhelés a mellkason és a karokon történik.
  • Ugrás. Ha több kalóriát szeretne égetni az ugrás során, ajánlatos a karját és a lábát oldalra tárni. Használhat ugrókötelet is.
  • A prés szivattyúzása. Különféle elemek végrehajtása szükséges a felső és alsó nyomás befolyásolásához.
  • Shuttle run. Minél gyorsabban futsz, annál nagyobb hatást fogsz elérni a zsírégetésben.

Az óra végén hasznos egy kis kocogás. Klasszikus gyakorlatok végzésekor a súlyzószer a saját tested súlya, de a legjobb eredmény érdekében szabad súlyokat is használhatsz.

Hol edzenek: otthon vagy az edzőteremben?

Sajnos nem mindenki látogathatja az edzőtermet. De a klasszikus gyakorlatokat otthon végezve kiváló eredményeket érhet el. Javasoljuk, hogy a klasszikus köredzési sémát kiegészítsük és kombináljuk más gyakorlatokkal: „kerékpár”, kitörések, láblendítések stb.

Ha lehetősége van edzőterembe járni, akkor sokkal gyorsabban javíthatja teljesítményét. Ez annak köszönhető, hogy a fogyás edzését súlyokkal végezzük. A körkörös edzéshez óratervet készítenek, amely naponta eltér az egyes izomcsoportok terhelésétől. Például az első leckében a hangsúly a karokon és a vállövön van. A második leckében a sajtót és az oldalizmokat pumpálják, a harmadikban pedig minden figyelmet a lábakra és a fenékre fordítanak. Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy gyorsan jó eredményeket érjen el.

A szisztematikus fitnesz edzéssel hamarosan pozitív tendenciát fogsz észrevenni. A körkörös osztályok a leghatékonyabbak a túlsúly csökkentésében. Nemcsak kalóriák elégetését teszik lehetővé, hanem a test és a bőr összes izmát is tonizálják.


Olvassa el is:
epilepszia csecsemőknél
A COVID 19 fő tünete gyermekeknél az étvágytalanság
Hogyan készítsd fel bőrödet az ünnepekre lépésről lépésre, szépségtippek
A kálium, jelentősége az ember számára és a káliumkészítmények
Nem igényel formázást, mi a jó fodrász márna rövid hajra
Hogyan valósítsuk meg a „jó szándékokat” az újévben
Izületbe adható injekció
Mi a teendő a férfi meddőséggel, utasítások
A tudósok GMO salátát termesztettek űrhajósoknak, gyógyszert tartalmaz
Különféle anyagok káros hatásai a nők szív és érrendszerére
Rehabilitáció
Rugalmas pólya visszérműtét után
Oktatási játékok gyerekeknek, tanítsa meg a gyermeket számolni
Sorozatszerető, hogyan lehet felismerni egy ilyen férfit, és nem lesz az áldozata
Hogyan lehet megszabadulni a pattanásoktól, a legjobb és a legrosszabb módszerek
Ne merüljön, miért ne ugorhatna fejjel lefelé a vízbe
A fizikusok segítenek az orvosoknak
Az éneklő patkányok megmentik az időseket
Láb edzés, quadok, combok, vádli és fenék
Új medicina köszvény