A szorongásos zavarok tönkretehetik a kapcsolatokat, a barátságokat és a karriereket.
A szorongásos specialista, Dan Regan néhány tippet adott a The Daily Mail olvasóinak, hogy megkönnyítsék életüket.
Kilépés a közösségi médiából
Amikor szorongásos betegsége van, általában valamire koncentrál, majd az agya automatikusan a legrosszabb forgatókönyveket keresi. A közösségi média rengeteg elgondolkodtatót adhat. Úgy tűnik, hogy a rossz végű történetek azt mondják az agyadnak: a világ tele van veszélyekkel, és elkezded magad is kipróbálni ezeket a nehéz helyzeteket. Azok a bejegyzések viszont, amelyek arról szólnak, hogy barátaid jól érzik magukat, csak ronthatják a lelki állapotodat.
Próbáljon ki egy speciális légzéstechnikát
Először is lassú be- és kilégzéssel indítsa el a biológiai relaxációs folyamatot a testben. Felejtsd el az összes szokásos ajánlást – mély lélegzetet, orron keresztül történő légzést, szájon keresztül történő kilégzést és így tovább.
Tegye ezt: tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, majd kezdje el a kilégzést, 11-ig számolva. Ezután 7-ig számolva lélegezzen be, és ismételje meg a gyakorlatot. Elég egy perc ismétlés, és nyugodt leszel.
Másodszor segítse az agyát tisztábban gondolkodni: 300-tól számol vissza, és minden lélegzetvételnél három számot számol vissza.
Módosítsa gondolkodásmódját
A szorongás pesszimistává tesz. Mindig rossz hírekre vársz, és tudatosan feltételezed, hogy minden rossz véget ér. Nos, mivel ez a mentális attitűd a szorongáson és a félelemen alapul, a fejedben lévő rossz forgatókönyvek gyorsan egyre szörnyűbbekké válnak, mígnem úgy érzed, hogy már majdnem minden megtörtént.
Próbáljon meg dolgozni ezeken a gondolatokon úgy, hogy kérdéseket tesz fel magának, és ezáltal gyengíti a hatást. Például: mennyire valószínű, hogy az általad elképzelt szörnyű forgatókönyv valóban megtörténik? Mi más történhet? Lehet, hogy mindez csak a te fejedben van? Mi lenne a jó forgatókönyv? Mi jó történhet?
Szánj egy kis időt az elméd megnyugtatására
A szorongás megakadályozza, hogy agya tisztán gondolkodjon, koncentráljon és logikusan gondolkodjon. Ez olyan, mintha egy teljes memóriával rendelkező számítógépen próbálna egyszerre több programot futtatni.
Olvassa el is:
3D fogászati implantáció, mi a technológia és hogyan készül a háromdimenziós modell
A diéta, a hormonok és a biológiai óra – új összefüggés jött létre
Hogyan motiválja magát a testmozgásra a fogyás érdekében
Sztomatitis, típusai és tünetei
Több szín, miért kell színes tinta
Váll izület meszesedés
kullancs szezon
SARS, ki a hibás és mit kell tenni
Izületi kopás kezelése injekcióval
Lépésről lépésre, hogyan hat a dohányzás abbahagyása a szervezetre
Hogy lehet fogyni 2 hét alatt
Nem akarok szoptatni, rossz anya vagyok
Az üzletemberek állva akarnak munkamegbeszéléseket tartani
14 egészséges étel magas vérnyomásban szenvedők számára
A sminkesek azt tanácsolják, 5 legjobb paletta az újévi szemsminkhez
Fogyókúra mellékhatásai
Hogyan ne váljunk denevérré, minimálisan invazív karkorrekciós módszerek könyöktől vállig
Májcirrhosis, májgyulladás szerepe, zsírok és betegségek
Térd szalag fájdalom
Olyan diétának nevezték el, amely csökkenti a mellrák kockázatát