A jóga előnyei a terhesség alatt
A gyermekvállalás ideje alatt az egészségével a szokásosnál is gondosabban kell bánni. Különös figyelmet kell fordítani a pszicho-érzelmi állapotra, amely a hormonális változások és a felhalmozott háztartási munkák miatt instabil lehet. A jóga gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget és megszabadulni a hátfájástól.
Amellett, hogy a technika különféle izmokat érint, pozitívan befolyásolja a nő érzelmi állapotát is, lehetővé téve számára, hogy ellazuljon, megszabaduljon a félelmektől, a szorongásoktól, a felesleges aggodalmaktól.
Bármely fitneszprogram fő feladata a gyermekvállalás ideje alatt, hogy a terhes nőt előre felkészítse a szülésre. Szinte minden modern klinika speciális tanfolyamokat tart a várandós anyák számára, amelyek magukban foglalják a jóga alapvető elemeinek tanulmányozását. Segítségükkel egy nő nemcsak a helyes légzést tanulja meg, hanem megtanulja a legjobb testtartásokat is, amelyek enyhítik a fájdalmat az összehúzódások során.
Sok ászana célja a gerinc kellemetlen érzésének és fájdalmának enyhítése. Emellett ellazítják a medencét és energetizálnak a terhesség teljes időszakára. A jóga hasznos tulajdonságainak általános listája a következőket tartalmazza:
- megszabadulni a túlterheltségtől, a fokozott álmosságtól, a stressztől és a depressziótól;
- az idegrendszer szabályozása;
- a test összes sejtjének oxigénnel való telítése, a gázcsere serkentése;
- az anyai szervezet általános vérkeringésének és a magzat vérkeringésének javulása;
- az izmok előkészítése és nyújtása a közelgő szülésre;
- a gyermekvállalással járó torlódások megelőzése, beleértve a székrekedést és a folyadékvisszatartást;
- visszerek megelőzése.
A jóga nagyszámú ászanát tartalmaz – statikus fizikai gyakorlatokat, amelyek az emberi test egy adott területére hatással vannak. Mindenekelőtt minden gyakorlat az izmok erősítésére, a ficamok javítására és a rugalmasság fejlesztésére irányul. A baba hordozásának időszakában a fizikai aktivitás pontosan azokat az izmokat segíti használni, amelyek aktívan részt vesznek a szülés folyamatában. Segítségükkel a leendő vajúdó nő elkerüli a fájdalmas szüneteket és kényelmetlenséget. Ez a légzés szabályozásával is elérhető: minél helyesebben lélegzik egy nő, annál kevésbé lesz negatív következménye a testének.
Alacsony hatású terhességi fitneszprogram
Egy könnyű, de hatékony jóga fitneszprogram segít a kismamáknak abban, hogy a légzésük beállításával teljes mértékben felkészüljenek a szülésre. A javasolt ászanák teljes listájának kitöltése után egy terhes nő kiválaszthatja magának a legegyszerűbb és legkényelmesebb pozíciókat. A legfeszültebb pillanatokban segítenek a fájdalom enyhítésében és az általános állapot enyhítésében.
- Garland Póz
Távolítsa el a lábát fél méter távolságra, helyezze át saját testsúlyát a sarkára, guggoljon a lehetséges mélységig. Tartsa egyenesen a testtartását. Fogja össze a tenyerét, tegye a kezét maga elé. Rögzítse statikus helyzetben 20-30 másodpercig. Lazítsa el a medencéjét, lélegezzen lassan, mélyen és ritmikusan. Bármely klasszikus terhességi fitneszprogram tartalmazza ezt az ászanát, mivel ez a leghatékonyabb a fájdalmas összehúzódások esetén.
- Macska ászanája.
Üljön négykézláb, kezét határozottan támasztja a padló felületére úgy, hogy a kezek a vállízületek alatt, a térdízületek pedig a fenék alatt legyenek. Vegyünk egy mély lélegzetet, emeljük fel a fejünket és a medencét, hajlítsuk le az alsó hátunkat ütközésig, kilégzés közben emeljük fel a farokcsontunkat a lehető legmagasabb pontra. Ez a pozíció lehetővé teszi a gerincoszlop túlzott terhelésének csökkentését a terhesség alatt.
- Személyzeti ászana
Nyújtsa ki egyenes lábát maga előtt. Hozza össze a lábát. Helyezze a tenyerét a padlóra a csípő vonala mentén. Mély lélegzetvétellel emelje fel a gerincét, tartsa egyenesen a könyökét és felfelé a mellkasát. Rögzítse a pozíciót 10-15 másodpercre. Ez az ászana segít nyújtani a lábak izmait, mélyen masszírozza a hasi szerveket és erősíti a psoas izmokat.
- Tompaszögű póz
Ülő helyzetben üljön a földre. Tedd a kezed a hátad mögé, és pihentesd őket a padlón, a lábaidat a lehető legszélesebbre tárd különböző irányokba. Egyenesítse ki a gerincét, húzza előre a karját. Rögzítse statikus helyzetben 15-20 másodpercig, fokozatosan a statikus terhelés időtartama 2 percre növelhető. Az ászana simán és lassan nyújtja a medencetér mély izmait, a belső combot, és erősíti a hát izmait is.
- Abszolút pihenés.
Feküdj a hátadra, nyújtsd előre a lábaidat, tenyered hátuljával lefelé helyezd a kezed a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, és enyhén húzzuk meg a test izmait. Kilélegez. A feszült izmok ellazítása nélkül vegyen még néhány lélegzetet, átadva az oxigén áramlását a rekeszizomba. Ezután egyszerre lazítsa meg az összes izmot.
Hogyan lehet növelni az órák hatékonyságát a terhesség alatt
Ha a terhesség probléma és egészségügyi korlátozás nélkül zajlik, a fent említett komplexum bármelyik trimeszterben végrehajtható lesz. Az órák hatékonyságának növelése lehetővé teszi az egyszerű szabályok betartását és a képzésre való gondos felkészülést.
Minden fizikai gyakorlatot kényelmes, kényelmes ruhában kell végezni, természetes lélegző anyagból. Jobb cipő nélkül gyakorolni, mivel az órákat megfelelő sűrűségű és csekély ütéselnyelő fitneszszőnyegen végzik.
A jógatermet, különösen az otthoni edzésekhez, jól szellőztetni kell, hogy oxigénnel lássa el a szervezetet. Otthon is végezhet edzéseket, de azoknak a nőknek, akiknek nincs tapasztalatuk, a legjobb megoldás az, ha kapcsolatba lépnek egy személyes oktatóval. A modern edzőtermek előfizetései között szerepelnek a terhesség alatti speciális csoportos jógaórák is, ahol nemcsak a gyógyító ászanák technikáját sajátíthatja el, hanem más hasznos információkat is kaphat.
Olvassa el is:
Hogyan változtatja meg az immunrendszer a hasnyálmirigyet elhízás esetén
Miért hazudik a gyerek és senki sem barátkozik vele
Bronchitis gyermekeknél, hogyan lehet felismerni és megelőzni a betegséget
Gyümölcs fogyás
Kérdések a furnérokkal kapcsolatban, Esztétikussá tesszük a mosolyt
Fogyás otthon, megfelelő táplálkozás és mozgás
Izületek gyógynövény
Köszvény szódabikarbóna
Vénás vérzések ellátása video
A friss gyümölcsök csökkentik a cukorbetegség kockázatát
Comb húzódásra krém
Túl erős érzelmek, dührohamok a férfiaknál
A hét szépséghackere, 4 szalon szépségkezelés Irina Mitroshkina tól
Szenilis szürkehályog, a fejlődés és a kezelés jellemzői
6 módszer a lélek és a test öregedésének késleltetésére
Köhögés gyermekeknél, 11 fő ok
Az irodán kívül dolgozó emberek stressztől és álmatlanságtól szenvednek
Térdizület javítása
Hogyan lehet megakadályozni, hogy egy gyerek hazudjon
Krupeniki főzés bevált receptek szerint