Felkészülés a nyári edzésre – Nicole Scherzinger

A nyárból már csak néhány hét van hátra, így Nicole Scherzinger énekesnő nem hagyja abba a sportolást, és aktívan dolgozik a testén. Videóbejegyzést tett közzé az Instagramon az edzőteremben végzett gyakorlatokkal.

Nicole szereti a fitneszt, és szinte minden nap edz, azt állítva, hogy ez a fő motivációja. Úgy gondolja, hogy soha nem késő megszeretni a sportot, ezért minden rajongóját arra biztatja, hogy menjen el konditerembe.

Nicole gyakorlatai:

Súlyos guggolás

Nicole a kezével megragadja a súlyhoz kötött gumiszalagokat, és vállszélességűre teszi a lábát. Guggolást hajt végre, könyökét térdére húzva. Az énekesnő felemelkedik, kinyújtja a karját. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a karok és lábak pangó izmai „felébrednek”.

Bemelegítés álló kerékpáron

Nicole anélkül pedáloz, hogy a bicikliülésen ülne. Lábai folyamatosan feszültek, ami elősegíti a gyorsabb izomépítést. Kezdje el a bemelegítést legalább 15 km/h sebességgel megközelítésenként öt percig. Idővel növelje a gyakorlat sebességét és időtartamát.

Lábak lendítése

Nicole letérdel és felvesz egy kettlebellt – ez a kiinduló helyzete. Jobb lábát előre teszi, rátámaszkodik, feláll, bal lábát felfelé dobja. Az énekes ezután visszatér eredeti helyzetébe, hogy lábát cserélje. Egész idő alatt a kettlebellt a mellkasához nyomja.

A lábak hajlítása a szimulátorban

Nicole úgy állítja be a lábgörgőt, hogy az a bokáján feküdjön. Felfedi a súlyt, és a hasával lefekszik a szimulátorra. Aztán elkezdi hajlítani a lábát, és gondoskodik arról, hogy a medence ne váljon le a szimulátorról. A lábakat addig kell hajlítani, amíg a görgő meg nem érinti a fenéket. Nicole lassan leengedi a lábát, szinte teljesen kinyújtja őket (szabály szerint enyhén hajlítottnak kell maradniuk).