Csoportos alvatlan, 5 trükk, ha nem alszol eleget

d aleo nem mindig elég – a saját tudatos választásunk. Időnként még egy modem dióda izzója is teljesen pihenhető, amelynek fénye sérti a melatonin szintézisét – egy hormonot, amely szabályozza az „alvás -bodging” ciklust. Hogyan lehet felvidítani kávé- és energiamérnökök nélkül? A Beautyhack hasznos tippeket gyűjtött.

Részben az alváshiány tünetei hasonlóak a vírusos betegség tüneteihez: a szem szeme, fejfájás, pallor, letargia, émelygés, az életképesség és az energia csökkenése. A külső stimulusra adott reakciók lelassulnak, és néha megfigyelhetők a testhőmérséklet növekedése. Tehát a testünk jelzi, hogy nincs energiája a teljes munkához. A szakértők azt mondják: A helyzet legjobb kiútja ebben a helyzetben az, ha lefeküdnek. Ha ezt nem lehet megtenni, akkor olyan apró trükköket igényelhet, amelyek segítenek felvidítani.

1. módszer: Egyél 10 g keserű csokoládét

Beszélhet hosszú ideig a sötét csokoládé előnyeiről: sok antioxidánsot tartalmaz, amelyek segítenek a szabad gyökök leküzdésében, a rendszeres használat csökkenti a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. De a legfontosabb dolog, ha nem aludtál, akkor segít felébredni és erőteljesebbnek érezni magát. A szénhidrátok energiát okoznak, és a kompozícióban szereplő zsírok segítenek jól megőrizni. Az élénkítő hatást a teobromin biztosítja – ez a koffeinhez hasonló anyag. Izgalmas hatással van a szívizomra és az idegrendszerre.

Válasszon magas kakaótartalmú csokoládét. Több a B-vitamin (az álmosság és a levertség a vitaminhiány első jele), a magnézium, a vas és a kalcium.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy edzés előtt fogyassz el 30 g étcsokoládét. Azok számára, akik nem gyakorolnak fizikai aktivitást, a normatíva legfeljebb 10 g reggel.

2. módszer: végezzen önmasszázst

Még nem ismeri az akupunktúrás masszázst? Az alváshiány remek lehetőség erre. Likbez: Az akupunktúrás masszázs egyedülálló gyógymód, amely bizonyos pontokra hat, akárcsak az akupunktúra. Az ókori Kínából származik, majd több évezred után az európaiak is kölcsönvették.

Tudja meg, hová kattintson! Alváshiány esetén ezek a pontok a nyaki artéria mentén fentről lefelé, az orr és a felső ajak közötti mélyedés, a fej hátsó részének közepe és a koponya alapja. Élesen nyomja meg a pontot, tartsa az ujját néhány másodpercig, majd távolítsa el.

A lábakon számos akupunktúrás pont található, amelyeken keresztül befolyásolhatja a belső rendszereket és szerveket. Kezelje őket egy puha masszázskefével, és azonnal felfrissül.

3. módszer: kezdje a napot fizikai aktivitással

Tíz perces töltéssel megteheti. Először is, jót tesz az anyagcserének. Bebizonyosodott, hogy az ébredés utáni minimális fizikai aktivitás is 7%-kal felgyorsítja az anyagcserét – ez a hatás akár 12 óráig is tart.

Másodszor, a vér és a nyirok szétszóródása után a letargia és a fáradtság nyomtalanul eltűnik. Edzés közben adrenalin szabadul fel a vérbe, ami biztosan nem enged elaludni. Fejezze be a gyakorlatot kontrasztzuhannyal – ez a végső akkord a test és a lélek élénkítéséhez.

A nap folyamán rendszeresen álljon fel és nyújtózkodjon. Sétálj, guggolj, hajolj le, csinálj bármit, csak ne ülj.

4. módszer: próbálja ki az aromaterápiát

Egyes szagok aktív működésre serkenthetik az idegrendszert. Az aromaterapeuták például azt javasolják, hogy tartson egy citrusillatú tasakot az asztalon – ez javítja a teljesítményt. Alváshiány esetén a rozmaring, a muskátli és a bergamott illóolajai segítenek.

Nedvesítsen egy zsebkendőt, és 30 másodpercig szívja be az illatot. Álljon meg 20 másodpercig, majd ismételje meg az eljárást. A kávét egyébként nem csak bent lehet venni. Még ennek az italnak az illata is segít serkenteni az idegrendszert, hogy aktív legyen.

5. módszer: Vágja le a szénhidrátokat

Ha túl sokat eszik, szervezetének extra energiára lesz szüksége az étel megemésztéséhez. Ennek eredményeként még többet akar majd aludni.

Az alváshiány után csökkentenie kell a táplálékfelvételt keményítőt nem tartalmazó zöldségekre, gyümölcsökre, bogyókra és könnyű fehérje omlettre támaszkodva. Igyál több vizet a nap folyamán! Adjunk hozzá egy szál rozmaringot és egy kevés citromlevet.