Mit nem szabad enni edzés előtt

Az edzés előtti ételek tiltott listája

A fizikai aktivitás során megtörténik a véráramlás az izomszövetbe, mivel az izmoknak több tápanyagra és oxigénre van szükségük az intenzív munkához. Edzés közben kevesebb vér áramlik más szervekbe, nem kizárva a gyomrot, emiatt kissé lelassul a munkájuk. Bizonyára sok tornaterem látogatója teli gyomorral fitnesz közben észlelt hasi kényelmetlenséget, gyomorégést és egyéb kellemetlen jelenségeket. Annak érdekében, hogy ne találkozzon ilyen „meglepetésekkel”, fontos az edzés előtti étkezés megfelelő megszervezése. Jobb, ha nem tartalmazza a következő élelmiszereket:

• Bab.

A rostokban, fehérjében, kalciumban, folsavban és más értékes anyagokban gazdag bab tökéletesen illeszkedik a megfelelő táplálkozásba. A sportolóknak csicseriborsó, lencse, bab, borsó kell, de nem edzés előtt. Nehezen emészthetők, ezért az óra során gázképződéssel, puffadással találkozhat. Különösen fontos, hogy ne párosítsuk a babot zöldekkel.

• Avokádó

Az egészséges zsírsavak, antioxidánsok, kálium és más egészség szempontjából fontos anyagok bajnoka rostokban is gazdag. A kalóriadús zöld gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú, ezért nem jó választás edzés előtti uzsonnára. Az avokádó elfogyasztása utáni fitnesz órák hatástalanok lehetnek, mert az „aligátorkörte” hosszú ideig emésztődik, ami miatt az ember biztosan fáradtnak érzi magát, elnehezül a gyomorban.

• Káposzta

Bármilyen káposztafajta, beleértve a karfiolt, brokkolit, nem alkalmas edzés előtti táplálkozásra. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek puffadást okoznak. Például kéntartalmú vegyületek. A rostok nagy mennyiségben szintén nem alkalmasak fitnesz előtti használatra, így edzés közben kellemetlen érzést érezhet.

• Desszertek.

Nagyszerű ötletnek tűnhet az az ötlet, hogy edzés előtt egyél édességet. Minden felesleges kalóriát el lehet költeni edzés közben. A sütemények, gofri vagy muffin fogyasztása azonban nem a legjobb választás. Az édes ételek magas cukortartalma energiát ad a szervezetnek, de az erők gyorsan elfogynak. Ráadásul a desszertek zsírtartalmuk miatt maguk is nehéz ételek.

• Zsíros és fűszeres, sült ételek.

Túl zsíros és sült, sóval és fűszerekkel töltött ételeket sokáig feldolgozzák. A fűszeres ételek csapást mérnek az emésztőrendszerre, edzés közben gyomorégést okoznak. A fűszerek irritálják a gyomornyálkahártyát. Minden sós és sült, fűszeres sok vizet szeretne inni. Tehát az osztályteremben a sportoló nem tud teljes erőből dolgozni, a duzzadt gyomor ezt nem teszi lehetővé.

Italok és tejtermékek fitnesz előtt

A fitnesz órákon feltétlenül tiszta vizet kell inni, és néhány edzőterem látogatója inkább protein shake-et is használ. A sima víz a legjobb ital edzés közben és előtt. De ha kívánja, az étrendet más folyadékokkal is gazdagíthatja. Sajnos ezek nem tartalmazzák a tejet. Magas zsírtartalma miatt nehezen emészthető, lelassítja az emésztőrendszert, ami gyomorégéssel, hányingerrel fenyeget. Általánosságban elmondható, hogy bizonyos tejtermékek fogyasztása nem tilos a fizikai aktivitás megkezdése előtt. Például megengedheti magának a cukrozatlan és alacsony zsírtartalmú joghurtot, zsírszegény túrót.

Az edzés előtti nemkívánatos italok közül érdemes kiemelni a természetes gyümölcslevet. A friss gyümölcslevek általában hasznosak, élénkítik és javítják a hangulatot, további energiát biztosítanak az embernek. Csak a gyümölcslevek fogyasztása utáni erőnövekedés lesz rövid életű. Az édes folyadékok hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, de gyakorlatilag nincs bennük rost. Ezért a friss gyümölcslé fogyasztása után megugrik a vércukorszint. A gyors szénhidrátok egy kis lendületet adnak, amit hamarosan felvált a leállás, a fáradtság. Ha nagyon vágyik a gyümölcslére, igya meg 2-3 órával az edzőterembe járás előtt. Vagy sport után, de nem éhgyomorra.

A szénsavas italokat, különösen az édeseket, szintén nem szabad inni fitnesz órákra. Felfúvódást okoznak, és ha ételt iszol velük, akkor emésztési zavarokat. Természetesen a szóda mellett minden alkohol a tiltólistán szerepel. Már egy kis mennyiségű világos sör is csökkenti az edzés hatékonyságát, kiszáradást okozva.

Mit kell még figyelembe venni az étkezés kiválasztásakor az edzőterembe járás előtt

Nemcsak az számít, hogy a sportoló mit eszik edzés előtt, hanem az is, hogy a fitnesz edzés előtt hány órával történt az utolsó étkezés. Az étkezés időpontja egyénileg kerül kiválasztásra. Ez átlagosan 1,5-2 órával az edzőterembe járás előtt, ha a reggeli, ebéd vagy vacsora összetett szénhidrátokat tartalmaz. Ha pedig egy egyszerű, gyors szénhidráttartalmú nassolnivalóról van szó, akkor elég várni fél órát vagy egy órát a terhelés megkezdése előtt.

Edzés előtti étkezéshez a szénhidrátban és fehérjében egyaránt gazdag ételek az optimálisak. A szénhidrátok segítenek az energiatartalékok pótlásában, a fehérjék pedig az izmok megőrzésében. A kiegyensúlyozott étrend erőt ad a sportolónak a tervezett munkamennyiség elvégzéséhez.

Mit lehet enni edzés előtt? Néhány órával az edzőterem látogatása előtt megengedheti magának zabpelyhet bogyóval, rizst hallal és zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyér szendvicset csirkével vagy pulykával. Fél óráig vagy egy kicsit több ideig – egy banán. Mindenesetre nem tagadhatja meg az ételt! Az éhgyomorra végzett gyakorlatok súlyos gyengeséget okoznak, és az ilyen edzésnek nincs hatása.