Hogyan lehet lépésről lépésre megszabadulni a koffeinfüggőségtől

„nyakkendő” kávé

val

A kávé lehet élete szerelme, és Önön múlik, hogy eldöntse, ideje véget vetni a románcnak a babkávéval. De ne feledje, hogy rendszeres, nagy mennyiségben történő használata szívritmuszavart okoz, roncsolja a fogzománcot és gyomorfekély kialakulását idézheti elő. Orvosi koffein — igazi addiktív drog. Szerencsére a koffeinfüggőség nem olyan erős, mint az alkohol- vagy más drogfüggőség. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, kövesse egy egyszerű tervet.

Lassítsa le az ital mennyiségét

Ha sok kávét iszik naponta, ne hagyja abba hirtelen az ivást. Fokozatosan csökkentse a napi adagot. Például 4 csészéről 3,5-re, majd 3-ra (pár nap múlva) és így tovább. Ha a mennyiséget lecsökkenti fél reggeli csészére, várjon körülbelül egy hetet, amíg a szervezet alkalmazkodik a minimális koffein adagokhoz, és könnyebb lesz teljesen lemondani róla.

Teljesen lemond a koffeinről bármilyen formában

Itt van, az igazság pillanata — A szervezetnek nem szabad koffeint kapnia, amíg a koffeinelvonás összes tünete el nem múlik. Nem csak a kávé tartalmazza: energiaitalok, kóla, étcsokoládé, fekete tea — ezek mind jelentős mennyiségben koffeinforrások. Maradjon távol ezektől a termékektől, amíg küzd a függősége ellen.

Kezdj el korábban lefeküdni

Nehéz lehet felkelni az ágyból és bekapcsolódni a városi élet ritmusába, ha a reggeli első dolga előtt — feltették a vízforralót vagy bekapcsolták a kávéfőzőt. A reggeli letargia ellen jó az alvásidő meghosszabbítása, amiből már csak egy óra plusz erőt és lendületet ad az egész napra.

Kövesse diétáját

Egy zsíros, nehéz étel túlevése, vagy egy nagy szénhidráttartalmú gyorsétterem elfogyasztása után gyakran nincs időnk észrevenni, hogyan kezdünk elaludni… és most előttünk van egy csésze kávé. Irányítsa diétáját: válasszon ebédre egy salátát friss zöldségekből, egy darab sovány húst vagy halat könnyű körettel, és jobb, ha megtagadja a desszertet és a hagyományos élesztős kenyeret. Ennek köszönhetően kávé nélkül is remekül érzi magát.

Kávéhelyettesítő keresése

Sokak számára „egy csésze kávé” — nem csak a folyadék felszívása: ez egy szokássá vált rituálé. Ha te is közéjük tartozol, lecserélheted kedvenc italodat egy egészségesebbre. Alternatív megoldásként jól jöhet a zöld tea, ami sokszor kevesebb koffeint tartalmaz, és nem tartalmaz a kávéból származó egyéb káros anyagokat. További plusz: a rák ellen védő antioxidánsok magas tartalma, megfelelő felhasználása a modern tudományos felfogások szerint az élettartam egyik fő tényezője. És a rituálé a kiváló minőségű zöld tea főzésének minden szabálya szerint — csak ünnep a szemnek!

Az átlagos időtartam, amely alatt a kávéfüggőség összes negatív tünete elmúlik, körülbelül egy hét. Ha ezek után még mindig van kávévágyad, akkor ez a jelenség kizárólag pszichológiai jellegű, de a függőségekre hajlamos embereknek jobb, ha nem kezdenek újra kávézni. Ha ilyen hajlamok nem figyelhetők meg Önnél — Időnként megkényeztetheti magát egy csészével. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy mértékkel minden jó, és még a nagy dózisú gyógyszer is méreggé válik.