Mi Michael Rafael Moreno étrendje

A fogyás táplálkozási rendszerének kiválasztásakor fontos, hogy az ember tudja, ki a szerzője, mennyire bízhat benne. Michael Rafael Moreno amerikai táplálkozási szakértő. Ügyfelei számára kidolgozott egy diétát a fogyás érdekében, amely négy szakaszból áll, amelyek mindegyike 17 napig tart. A táplálkozási rendszer óriási népszerűségre tett szert az amerikaiak körében, különösen a „Dr. Moreno’s Diet. Eredmény 17 napon belül.

Kinek szánják

A Moreno alacsony szénhidráttartalmú diéta tökéletes azok számára, akiknek sok súlyfelesleget kell leadniuk. Ha csak 3-4 kg-tól szeretne megszabadulni, akkor korlátozhatja magát a táplálkozási rendszer második szakaszára. A Moreno diétajól alkalmas azoknak, akik szeretnének megfelelő étkezési szokásokat kialakítani, megszabadulni a káros ételektől való függőségüktől. Kevés ellenjavallata van (köztük csak nagyon súlyos egészségügyi problémák), így szinte bárki követheti .

Szabályok és alapelvek

Dr. Moreno abban a pillanatban kezdett el kidolgozni egy fogyókúrás diétát, amikor rájött, hogy az újévi ünnepek után sok ügyfele felesleggel jön az ülésekre. Ez a krónikus betegségek súlyosbodását idézi elő. Világossá vált, hogy az emberek túlságosan ragaszkodnak a szokásaikhoz, és rövid idő sem elég ahhoz, hogy egészséges életmódra váltsanak. Azt javasolta, hogy az eredményeket fokozatosan, 4 17 napos szakaszon keresztül érjék el:

• gyorsítás;
• aktiválás;
• teljesítmény;
• vége.

Ha valaki továbbra is úgy eszik, ahogy azt az utolsó szakasz sugallja, akkor képes lesz normális teljes életet élni anélkül, hogy súlyfelesleget gyarapítana. Miért tart minden szakasz 17 napig? Moreno abból indult ki, hogy ennyi idő elég lesz ahhoz, hogy hozzászokjon bármilyen menühöz, korlátozáshoz. Fontos megérteni, hogy ez lelassítja az anyagcserét és a fogyás folyamatát. Ezért 17 naponta bizonyos változásokat vezetnek be.

Dr. Moreno diétája az anyagcsere aktiválására és annak magas sebességének fenntartására irányul, csökkentve a diéta kalóriatartalmát. Nem rendelkezik az alacsony kalóriatartalmú és egyhangú diétákra jellemző platóeffektussal. Az egyik fő elv az étrend napi kalóriabevitelének megváltoztatása. Emiatta szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni az új étrendhez, így a súly minden szakaszában folyamatosan és gyorsan fogy. Alapvető szabályok:

1. Amikor Dr. Moreno diétát tart, ügyeljen arra, hogy nagy figyelmet fordítson a fizikai aktivitásra.
2. Minden reggel igyon meg egy pohár meleg vizet egy szelet citrommal.
3. Naponta 3-4 egészséges harapnivalót kell fogyasztania.
4. Fontos a napi kalóriaszabály szigorú betartása.
5. Javasolt vitamin-ásványi anyagok komplexek és étrend-kiegészítők, probiotikumok fogyasztása, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaghoz jusson.
6. Az ételek sózása az első három szakaszban szigorúan tilos, az utolsó szakaszban lehetséges, de jobb tartózkodni.
7. Ha az utolsó függővonal nem elég az Ön számára, akkor a Karbantartási szakasz után újra át kell mennie az Aktiváláson és az Elérésen.
8. A savanyú tejtermékeket érdemes naponta fogyasztani.
9. Ha fogyni szeretne, csak menjen végig az aktiválási cikluson.

Dr. Moreno 17 napos diétájának lépései

Az áramellátó rendszer több szakaszból áll. Mindegyiknek megvannak a maga céljai és célkitűzései:

1. Gyorsítás. Ciciklizzen az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elindítása érdekében. A legnehezebb időszak.
2. Aktiválás. Az első szakasz eredményeinek konszolidációja. A fogyás folytatódik.
3. Eredmény. A szénhidrátok bekerülnek az étrendbe. A megengedett élelmiszerek listája jelentősen bővül.
4. Befejezés. A harmadik ciklus megismétlése. Minimális mennyiségben megengedett a kedvenc, de káros élelmiszerek étrendje.

1. hurok – gyorsulás

Ez a szakasz nagyon nehéz, de ha kibírod, akkor könnyebb lesz tovább fogyni. Tisztításra, zsírégetésre tervezve. A szénhidráttartalom alacsony, a fehérjetartalom magas. A napi kalóriabevitelt 1200 kcal-ra csökkentjük.A 17 napos Gyorsulási szakaszra 5-7 kg-ot fogyhatsz. Menü összeállítása szigorúan az engedélyezett termékek listája szerint, amelyet alább mutatunk be. A gyors szénhidrátok, beleértve a gabonaféléket és a tésztákat, valamint a savanyúságokat, kategorikus tilalom alá esnek. Nem csak a diéta betartása, hanem a sportolás is szükséges.

2. hurok – Aktiválás

Ez a szakasz a fogyás 18. napjától kezdődik. Az anyagcsere „újraindítását” feltételezi a zsírégetés optimalizálása érdekében. Jellemzők:

1. A napi kalóriatartalom cikk-cakk. Éhes napokon 1200 kcal, teljes napon 1500 kcal.
2. A szénhidrátok kétnaponta egyszer megengedettek. Választhat keményítőtartalmú zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonák közül. A megengedett „teljes” napokon szénhidrátot csak a nap első felében fogyaszthat, legkésőbb a „kijárási tilalom” időpontjában – 14:00ig.
3. Egy 17 napos ciklusban kétszer-háromszor ellazulhat egy szelet csokoládé, valami egészségtelen étel vagy egy pohár bor elfogyasztásával. Egyetlen „csemege” kalóriatartalma sem haladhatja meg a 100 kcal-t.
4. Ebben a szakaszban kívánatos a fizikai aktivitás intenzitásának növelése.

3. ciklus – Eredmény

Ez a szakasz magában foglalja a megfelelő táplálkozásra való zökkenőmentes átmenetet. Néhány édesség, magas glikémiás gyümölcs, tészta és teljes kiőrlésű kenyér bekerül az étrendbe. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása napi 2-3 alkalomra csökken. Az adagok mennyisége nem haladja meg a 150 g-ot.Legalább minden második nap fizikai aktivitás szükséges. Úszhat, futhat vagy edzhet az edzőteremben. A terhelések kombinálhatók. A függővonal lelassulhat, de ez normális ebben a szakaszban.

4. hurok – Karbantartás

Az utolsó szakasz a teljes, de egészséges táplálkozásra való átállás. Ennek a ciklusnak a szabályait 17 nap után követheti. A súly ugyanaz marad. Karbantartási ciklus szabályai:

1. A kalóriatartalom nem emelkedhet napi 300-400 kcal-nál többel.
2. Reggelente minimális mennyiségű keményítőtartalmú zöldséget, magas glikémiás indexű gyümölcsöt vagy édességet fogyaszthat.
3. A „rossz” ételek megengedettek. Egy kis adag ilyesmiből hetente egyszer-kétszer reggel is elfogyasztható.
4. Fűszerekkel, fűszerekkel, fűszernövényekkel, mustárral ételeket főzni.
5. Ünnepnapokon lehet bort inni.
6. Gyümölcs- vagy zöldséglé-koktélokkal mindig falatozhat.

Az engedélyezett termékek listája

Minden ciklushoz külön összeállítják az ehető ételek listáját. Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek fogyasztása megengedett a gyorsulási szakaszban:

1. Savanyú tej. Megengedett túró, natúr joghurt és kefir (legfeljebb 400 ml naponta), tofu, kemény sajtok. Mindennek minimális zsírtartalommal kell rendelkeznie.
2. Zsírok. Az olíva- és lenmagolaj tilos, legfeljebb 2 evőkanál használható fel. l. zöldség finomítatlan naponta.
3. Hal, tenger gyümölcsei, sovány húsok. Pollock, marha, csuka, csirke, pulyka megteszi.
4. Italok. Zöld- és gyógytea, kávé, víz citromlével megengedett. A cukor tilos. Kivétel lehet napi fél desszertkanál jó minőségű méz.
5. Tojás. Csirke és fürj is megengedett. Naponta legfeljebb 2 darabot, heti 4 sárgáját ehet meg. A fehérjékre nincs korlátozás.
6. Bogyók, gyümölcsök. A teljes mennyiség legfeljebb 300 g naponta. Alacsony és közepes glikémiás indexű bogyók és gyümölcsök megengedettek. Nem ehet datolyaszilva, szőlő, szilva, banán és más édes növények.
7. Zöldségek. Megfelelő káposzta, sárgarépa, paradicsom, kaliforniai paprika. A burgonya és más keményítőtartalmú élelmiszerek tilosak. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöld zöldségeket.

Az aktiváláskor az engedélyezett termékek listája bővül, bár csak kis mértékben. Hozzáadás az étrendhez:

• keményítőtartalmú zöldségek;
• gabonacipó;
• gabonafélék.

A Teljesítés ciklusban a termékek listája bővül. Az engedélyezettek listája (mérsékelten) a következőket tartalmazza:

• müzliszelet;
• édes gyümölcsök;
• bab;
• étcsokoládé;
• száraz bor.

A karbantartási szakaszban az előző ciklusokból származó összes termék jogosult marad. A különbség abban rejlik, hogyhetente egyszer-kétszer, szigorúan reggel, abszolút minden ételt megengedhet magának, még azokat is, amelyek a tiltott élelmiszerek listáján szerepelnek.Ehet pizzát, grillezést, édességek, péksütemények. Az adag kicsi legyen, de ez az egyetlen feltétel.

Mely ételek nem ajánlottak

A legszigorúbb korlátozások az első szakaszra vonatkoznak. A következő ciklusokban tilos azok a termékek, amelyek nem szerepelnek az engedélyezett termékek kiterjesztett listáján. Tehát a Gyorsítási szakaszban nem ehetsz:

• a növényi olajon kívüli zsírok;
• cukor, cukortartalmú termékek;
• zsíros ételek;
• édes gyümölcsök;
• savanyúság;
• gyorsétterem;
• keményítőtartalmú zöldségek;
• gabonatermékek.

Minden nap menü

A diéta változatos étrendet biztosít. az étlapon bármilyen engedélyezett termékekből készült étel szerepelhet. A legfontosabb dolog a napi kalóriákra vonatkozó szabály betartása. Menüpont a Gyorsulási szakasz napjához:

Az aktiválási szakaszban a menü változatosabbá válik. Íme egy példa a napi étrendre:

Az Eredmények ciklusban a menü még változatosabbá válik. Íme egy jó lehetőség egy napra:

Amikor eléri a karbantartási szakaszt, a napi menü megtervezése egyszerű és ismerős dolog lesz. Napi adagolási lehetőség:

Fizikai aktivitás és sport

Dr. Moreno az étrend kialakítása során különös hangsúlyt fektetett az aerob gyakorlatokra, mint a kocogás, úszás, gyaloglás, kerékpározás. Az ilyen tevékenységek nemcsak a zsírégetést segítik elő, hanem jótékony hatással vannak a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri munkák. Vannak, akiknek előnyös az erősítő edzés. Segítenek az izomépítésben. Minimális fizikai aktivitás minden diéta ciklushoz, kötelező:

1. Gyorsítás. Sétáljon naponta 17 percet (jobb a több).
2. Aktiválás. 17-30 perc séta minden nap.
3. Eredmény. 40-60 perc aerob edzés heti 4-6 alkalommal.
4. Karbantartás. 40-60 perc aerob edzés heti 4-6 alkalommal. 1 órás erősítő edzés hétvégi szünetekkel.

Karcsúsító eredmények és hatékonyság

A diéta mindössze 68 napja alatt körülbelül 20 kg-ot fogyhat le. A konkrét számadatok attól függenek, hogy mik a személy kezdeti mutatói. Az is fontos, hogy a fogyás nem sértette-e meg az egyes szakaszokra megállapított szabályokat. Az eredmény nagyban függ az egyes ciklusoktól:

1. Gyorsítás. 6-8 kg.
2. Aktiválás. 5-6 kg.
3. Eredmény. 3-4 kg.
4. Karbantartás. 1-2 kg.

A Moreno-diéta előnyei és hátrányai

A táplálkozási rendszer nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az anyagcserét és a megfelelő étkezési szokásokat is. Neki köszönhetően nemcsak jó formában leszel, hanem fenntartható eredményt is elérhetsz. A normál testsúly és a megfelelő táplálkozás összességében pozitív hatással van a szervezetre. A Moreno diéta segít megszabadulni az ilyen problémáktól:

• kisebb betegségek;
• emésztőrendszeri rendellenességek, mikroflóra problémák;
• álmatlanság;
• fejfájás.

A Moreno táplálkozási rendszer szerinti fogyás után az ember erőteljes és mozgékony lesz. A változatos étrendnek köszönhetően nagyon könnyen követhető. A diéta előnyei:

1. Alacsony kalóriatartalmú. Mértékletes étkezéssel a szervezet zsírégetéssel pótolja a kalóriadeficitet.
2. Ciklikus. A különböző táplálkozási megközelítések váltogatásával nem lesz táplálkozási hiányosság.
3. Aktív fehérjebevitel. Serkenti az anyagcserét és a zsírégetést. A fehérje jól és hosszan telítődik.
4. Kisebb cukorbevitel. Abszolút semmi édesség. A cukor (fehér és barna egyaránt) fokozza az inzulin termelését, egy olyan hormont, amely tápanyagokat szállít az izomszövetekbe és a májba. De ha eltávolítja, akkor a diéta cukorbetegeknek is ajánlható.
5. Nagy mennyiségű rost fogyasztása. Javítja az anyagcserét, hosszan tartó jóllakottság érzést ad.

A Moreno diétának nincsenek hátrányai. Ezt az áramellátó rendszert a következő hátrányok jellemzik:

1. A korai szakaszban az étrend kalóriatartalma nagyon alacsony. Ez mellékhatásokat okozhat, például gyengeséget, szédülést, álmosságot, ingerlékenységet.
2. Néhány embernek nagyon nehéz ilyen hosszú ideig az étkezésre korlátozni magát, és megváltoztatni étkezési szokásait.
3. A gyorsulási szakaszban a szervezet negatívan reagálhat az elégtelen mennyiségű zsírra.
4. Sok szakértő tévedésnek tartja, hogy minden ember számára egyetlen napi étrendet állapítsanak meg. Ez a szám nemtől, életkortól és fizikai aktivitás szintjétől függően változhat.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A Michael Rafael Moreno diéta bizonyos emberek számára egyáltalán nem megfelelő, bár kímélő. Mielőtt ráülnél, célszerű felkeresni egy orvost, és megbizonyosodni arról, hogy szervezeted megfelelő állapotban van. A diéta követésének kategorikus ellenjavallatai:

• allergia az engedélyezett listán szereplő termékek túlnyomó többségére;
• alacsony immunitás;
• egyéni laktóz-, glutén-intolerancia;
• anyagcserezavarok;
• fertőző, gyulladásos, vírusos betegségek időszaka;
• terhesség, szoptatás;
• vese, húgyúti rendszer, gyomor-bél traktus betegségei;
• pszichológiai rendellenességek.

A napi kalóriabevitel drasztikus csökkentése diétával olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a gyengeség, álmosság, szédülés, ingerlékenység és letargia. Általában ezek a betegségek néhány nap múlva maguktól elmúlnak. Ha a szervezet állapota nem javul, azonnal hagyja abba a fogyást, és forduljon orvoshoz a probléma azonosítása érdekében.

Vélemények

Elizaveta, 32

A szervezetem kategorikusan nem tolerálja a gyors diétákat, ezért úgy döntöttem, kipróbálom Dr. Moreno diétáját. Az első ciklusban nehéz volt, de elviselhető, aztán elkezdtem megszokni, és elég volt a szűkös napi étrend. Igyekeztem nem engedni a gyakori kényeztetést, nehogy próbára tegyem az akaraterőt. 68 nap alatt 16 kg-ot fogytam és már egy éve normális a súlyom.

Natalia, 28

Mindig tele voltam, de úgy döntöttem, megváltoztatom az életem. Ehhez megbízható fogyási módszert kellett választani, amely stabil eredményt ad. Abbahagyta a diétát Dr. Morenotól. Igyekeztem előre megtervezni a menüt, minél változatosabbá tenni a napi étrendet. Sok receptet kipróbáltam. 17 kg-ot sikerült leadnom, szerintem nagyon jó.

Jaroslava, 43

Életem során sokféleképpen próbáltam fogyni, de a súlyom mindig visszatért és nőtt. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a diétát Dr. Moreno szerint. Neki köszönhetően végre megtanultam igazán helyesen étkezni, abbahagytam a túlevést, a stressz édességekkel való falatozását, és vidámnak éreztem magam. 17 kg-ot fogytam, és már három éve jó formában vagyok.