Szabályok és ajánlások az egészséges életmód kezdőknek fitnesz közben

A fitnesz előnyei és szükségessége

Mindenki tudja, hogy a mérsékelt fitnesz gyakorlatok pozitív hatással vannak az emberre, elsősorban az alakjára és az általános egészségi állapotára. A fitnesz azonban nemcsak hasznos, hanem szükséges is az egészséges és minőségi emberi élethez a következő okok miatt:

• A rendszeres, közepes és alacsony intenzitású edzések felpörgetik az anyagcserét és erősítik az immunrendszert, ami számos betegség megelőzésében segíthet.
• Az aktív fitnesz segít a száj egészségének javításában is, mivel a vérben lévő C-reaktív fehérje mennyiségének csökkentésével megszűnik a fogágybetegség problémája.
• Az állandó és mérsékelt fizikai aktivitás 70%-kal csökkenti az életkorral összefüggő látásromlás kockázatát, ami jelentősen befolyásolja az életminőséget.
• Az aktív életmód és az állandó testmozgás segít helyreállítani az egészséges, egészséges alvást.
• A könnyű testmozgás segít megszüntetni a gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyek hányingerben, emésztési nehézségekben, székrekedésben nyilvánulnak meg.
• A fitnesz segítségével megszabadulhat a hát- és nyak-, térd- és egyéb ízületi fájdalmaktól. Emellett a rendszeres és megfelelő testmozgás segít megszüntetni az izomblokkokat és -szorítókat, valamint serkenti az endorfinok termelődését is, amelyek fájdalomcsillapítóként és hangulatjavítóként működnek.
• Az állandó fizikai aktivitás javítja a kognitív funkciókat és a teljesítményt, ami pozitív hatással van a karrierre és az életszínvonalra is.
• A rendszeres séták és testmozgás növeli az energiaszintet és enyhíti a krónikus fáradtságot.

Alapvető tévhitek és fitneszszabályok

A sport és fitnesz területén folyamatosan folynak új kutatások, újításokat, modern technikákat vezetnek be. Ezért sok régi szabály és hiedelem a fizikai aktivitással kapcsolatban elavulttá vált, és változtatásokat és kiigazításokat igényel.

Modern fitneszszabályok:

• Bebizonyosodott, hogy a csavarás önmagában csökkenti a hasi zsírt, és gyönyörű, tónusos hasizmokat ér el.

A lapos has érdekében be kell tartania a megfelelő étrendet és a legnagyobb izomcsoportok, például a hát, a lábak, a fenék számára megfelelő edzést. Ezek az izmok jelentős energiát igényelnek a regenerálódásukhoz, ami a test és különösen a has zsírtartalékaiból származik.

• Azt az állítást, miszerint a súlyzógépek a legjobb módja a test csontjainak erősítésének, jelenleg helytelennek tartják.

Az ilyen munka elsősorban a test izmait elszigetelten terheli, míg az ugrás a csontok erősítéséhez járul hozzá, amit az egyik tanulmány igazolt. Bármely életkorban megteheti őket térdsérülések és osteochondrosis hiányában. Az ugrás az egészség megőrzése és a csontozat erősítése mellett javítja a mozgás sebességét, a koordinációt és jó aerob terhelést biztosít.

• Minden fizikai tevékenységet nyújtó gyakorlatokkal kell zárni.

Ugyanakkor a tudósok azt találták, hogy a legjobb dinamikus gyakorlatokat végezni, mert a statikus nyújtás nem hozza meg a kívánt hatást. Fitnesz előtt azonban statikus gyakorlatokkal is bemelegítheti az izmokat.

• A női test nem hajlamos jelentős izomtömeg-növekedésre, ezért a nők számára a nagy súllyal való munkavégzés nem annyira indokolt.

Sokkal hatékonyabb, ha mérsékelt súlyokkal edz, miközben akár 15 ismétlést is végez. Ezzel a móddal biztonságosan és hatékonyan hozhat létre megkönnyebbült tónusú testet.

• A szokásos erőnléti edzések alternatívájaként jógázhatsz, ami nem csak nyújtó gyakorlatok, hanem légzőelemek sorozata is.

Mindez együtt segít a stressz és a szorongás leküzdésében, növeli a koncentrációt.

• Sokan úgy gondolják, hogy ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az aerob edzésből, nagy sebességgel kell futnia.

De ebben az esetben jelentős mennyiségű tejsav termelődik, ami csökkenti a sebességet és befolyásolja a közérzetet. Sokkal hatékonyabb az állóképesség fejlesztése, ha mérsékelt tempóval futunk hosszú távon, és csak ezután kezdjük el a sebesség javítását.

• Van olyan vélemény, hogy az erős izzadás hiánya a fitnesztevékenységek során az elégtelen testmozgást jelzi.

Valójában minden sportoló egyénileg megy keresztül ezen a folyamaton, és az edzés intenzitásának valós képét a pulzusmérő mutatja.

• A legtöbb edzésprogram úgy van kialakítva, hogy egy súllyal egy idő után növekedjen (kb. hetente).

A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés intenzitásának növelésének kérdését egyénileg, saját érzései alapján kell megközelíteni.

A fizikai aktivitás legjobb ideje és gyakorisága

Egészen a közelmúltig úgy tartották, hogy a legjobb reggel edzeni, amikor az anyagcsere a csúcson van, a szervezet kipihent, és így energiával tölthető fel a következő napra. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy az esti edzés meglehetősen hatékony. Ezenkívül javítják az alvást, erősebbé és egészségesebbé teszik. Ezért magabiztosan választhat az edzéshez Önnek megfelelő időpontot.

Miután kitűzte maga elé azt a célt, amelyet az edzés eredményeként el szeretne érni, egyértelműen határozza meg az ütemtervét, és feltétlenül kövesse azt. Heti 2-3 edzés tekinthető optimálisnak, vagy szisztematikus edzés minden második nap. A szorosabb időbeosztás túledzett állapothoz vezethet.

Ha kimerültnek érzi magát a tervezett óra előtt, ne halassza későbbre. A fáradtság érzésének leküzdése után végezzen legalább néhány fitnesz gyakorlatot, amely jó lendületet és energiát ad.