Igaz, hogy a háton a legjobb az alváshoz? Talán. De ez számos tényezőtől függ. Például egy terhes nőnél ez a pozíció növelheti a nyomást a hasban, és kellemetlen érzést kelthet. Alvási apnoéval és hátfájással elkerüli ezt a pózt, annak ellenére, hogy úgy gondolja, hogy jelentősen javítja az alvás minőségét. Tehát minden előnye mellett a háton alvásnak számos árnyalata van.
Mi az előnye, ha hanyatt alszik? Sok előnye:
- egyenes helyzetben tartja a gerincet
- segít csökkenteni a feszültséges fejfájást
- segít a krónikus betegségekben a nyomás és a kompresszió csökkentésével
- Megoldja a melléküregekben lévő lerakódások problémáját
- Segít elkerülni a ráncosodást, a ráncokat és az arcbőr irritációját
Ha megszokta, hogy oldalt vagy hason aludjon, akkor kialakulhat a háton alvás szokása. Vannak erre speciális technikák, ezek közül a leghatékonyabbakat soroljuk fel.
1. Vásároljon egy jó matracot, amely egyenletesen tartja a testét.
Egy puha ágy, amely állítólag a legédesebb alvást biztosítja, valójában egy igazi próbatétel lehet. Egyszerűen megfulladsz benne, mint kő a tóban. Minden reggel te
Ébredjen
a fáradtság érzésével, mert a derék és a láb izmai megfeszülnek, és egész éjszaka megpróbálnak „felszínen tartani”. A puha matracon hanyatt aludni egyszerűen lehetetlen, így az alvó ösztönösen az oldalára fordul. Egy kellő merevségű matracon pedig végre minden izom ellazulhat.
2. Biztosítson megfelelő nyaktámaszt
És itt nem is párnáról beszélünk:
jó párna
mert ha a hátán alszik, minden erőfeszítést meghiúsíthat, ha túlságosan felemeli a fejét. A legfontosabb dolog az, hogy maximális feltételeket teremtsen a kényelmes alváshoz a hátadon. Például, hogy a fejét a megfelelő helyzetben tartsa, használhat egy feltekert törölközőt, amelyet a nyak alá helyez. Sokak számára ez a legegyszerűbb eszköz segít megbirkózni a reggelekkel
fejfájás
és ráncok, mindez teljesen ingyenes.
3. Szerezz be egy speciális párnát, amelyet a térd alá vagy a hátad alá tehetsz
Ha ezek a trükkök nem működnek, és még mindig nincs sok lehetőség a matrac kiválasztására, tegyen egy párnát a térde alá. Ez segít a későbbi hátfájás enyhítésében, és megakadályozza, hogy álmában felboruljon.
4. Nyújtsa szét a karját és a lábát
Ha a hátadon alszik, az nem jelenti azt, hogy mindig ki kell nyújtani a karjait az oldalain, a lábait pedig egyenesen kell tartania. Valójában rossz az izmokat egész éjszaka feszülten tartani. A karok és lábak széttárásával eloszthatja súlyát, és megszüntetheti az ízületekre nehezedő nyomást.
5. Építsen párnafalat, hogy emlékeztesse testét a korlátokra
Próbáljon párnát tenni mindkét oldalára. Nem engedik, hogy szabadon pörögj álmodban. Ha egy partnerrel osztozik egy ágyon, a párnaerőd egyszerű emlékeztető, hogy az alvásra szánt idő csak Önt illeti meg.
Az a szokás, hogy hanyatt aludj, nem egyik napról a másikra alakul ki. A lényeg az, hogy olyan pozíciót találjon, amely lehetővé teszi a pihenést és az alvást. Akár hason is aludhatsz, bár ez a pozíció feszültséget okoz. Csak a nyaknak (vékony) és a medencének megfelelő párnákat kell használni (egy térdpárna is megteszi), hogy az egész testet megtámasztja.
A be
ezt a cikket
megtudhatja, hogyan függ össze az egészséges alvás és a szív egészsége. És aludj az egészségedért!