Mi az a hulakarika

A karika egy gyűrű alakú sportszimulátor. A klasszikus hula karikákat lövedékként használják a gimnasztikai gyakorlatokban. A karikák a cirkuszi akrobata előadásokban is láthatók. A nők több mint 50 éve használják a Hulahoop-ot fogyáshoz. Még a Szovjetunióban is a testnevelés órákon szükségszerűen foglalkoztak ezzel a lövedékkel. A sportszerek modern piaca ennek a szimulátornak számos változatát kínálja.

A figura előnyei

A hula karikával történő fogyás fizikai aktivitással és masszázzsal érhető el. A karika intenzív forgatásával az impulzus növekszik, ami hozzájárul a testzsír elégetéséhez. A masszázs aktiválja az anyagcserét a hám belsejében, így a bőr egy hónapos rendszeres testmozgás után tónusosabbá válik. A hulakarika 10 perces folyamatos csavarásával 50 kalóriától szabadulhat meg, 15 kalóriától pedig 100-tól. Ha valaki jelentősen csökkenteni akarja a testsúlyát, a karika nem a legjobb segítő. Egy hónapos edzéssel akár 1,5 kg-ot is leadhatsz, és akár 4 cm-t is eltávolíthatsz a deréktól. A hulakarika előnyei a következők:

• növekszik az izomtónus;
• a cellulit megjelenése csökken;
• javul a mozgáskoordináció;
• csökkent a derék és a csípő;
• a belek jobban működnek a rendszeres masszázshatások miatt;
• javítja a vérkeringést az emésztőrendszerben és a húgyúti rendszerben.

Melyik karika a hatékonyabb

A harmóniára törekedve a kezdők gyakran olyan szimulátort választanak, amely nem felel meg a felkészültségüknek. A zsír mindig elégetni fog az aktív fizikai gyakorlatok során, de egy túl nehéz karikával a kezdő sportoló leveri az oldalát, majd kiterjedt vérömlenyeket kezel. A hazai és külföldi gyártók szimulátorának következő fajtáit mutatják be a sportboltokban:

• Szokásos karika. Ez a típusú lövedék kezdőknek megfelelő. Súlya ritkán haladja meg az 1 kg-ot, így viszonylag biztonságosan lehet vele fogyókúrás gyakorlatokat tanulni.
• Súlyozott hulakarika. Ennek a lövedéknek a súlya 1,5-3 kg. Néhány karika belül üreges, pl. a tulajdonos tetszés szerint adhat hozzájuk súlyozót. Az ilyen hula karikával végzett edzés során megnő a hasizmok feszültsége, így hasznosabb a fogyásban. Az átlagos fizikai erőnléttel rendelkező emberek képesek megbirkózni a súlyozott kagylókkal.
• Hula karika tüskékkel, masszázzsal vagy mágneses elemekkel. Az ebbe az osztályba tartozó összes lövedéket úgy tervezték, hogy a bőrrel érintkezve a vérkeringést is serkentse. Az elemek a szimulátor belső felületén helyezkednek el. A tüskés, masszázsgolyós modelleket képzett embereknek kell megvásárolniuk bőrproblémák nélkül. A mágneses modell közepes szintű sportolók számára alkalmas, pl. akik jól tudják a rendes és súlyozott karikát csavarni.
• Gimflexor. Az ilyen hulakarikák gyártásához használt anyag megerősített gumi. További súlyt és rugalmasságot ad a lövedéknek. A jimflexor nem csak a derékban csavarva fogyhat, hanem különböző izomcsoportok edzésekor is használható.
• Rugalmas hulakarika. Anyagában különbözik a Gymflextortól. A rugalmas karikák fém és műanyag rugókból készülnek. Felépítésükben kicsit hasonlítanak egy bővítőhöz. Hajlékony karikával a szokásos forgatáson kívül nyújtás, guggolás és egyéb gyakorlatok is végezhetők.

Hogyan csavarjuk meg a karikát a fogyás érdekében

Minden nap edzened kell. Az orvosok azt tanácsolják, hogy evés után 2 órával végezzen hula karika gyakorlatokat a fogyás érdekében. Az óra alatt vizet ihat gáz nélkül. Nem érdemes folyamatosan extrém kimerültségig csavarni a hula-karikát – ez nem túl hatékony az anyagcsere sebességének növelésében. Hasznosabb, ha több megközelítést végez 5-10 percig. Hatékonyabb az anyagcsere felpörgetésére és a fogyásra. A karikaedzés optimális időtartama 30 perc. Ez idő alatt az izmokban lévő glikogénraktárak kimerülnek, és a zsír elfogy. Óra után 1,5 óráig nem lehet enni.

Mielőtt elkezdi forgatni a karikát, fel kell vennie a megfelelő pozíciót. Egyenesen kell állnia, miközben a hátának egyenletesnek kell lennie, a vállait pedig hátra kell fektetni. A lábakat vállszélességben kell elhelyezni, a zoknit előre kell helyezni. A karikát a derékra kell helyezni, a forgásirányba irányítva, és elkezdeni mozogni a testtel, hogy megakadályozza a lövedék leesését. Az egyik megközelítés időtartama kezdőknek 5 perc, tapasztalt sportolóknak pedig 15 perc. A fogyás edzésének hatékonyságát a következő módokon növelheti:

• A hula-karika sebességének módosítása gyorsról lassúra munkamenetenként 5-6 alkalommal.
• Forgassa a karikát kitámasztott, félig guggoló helyzetben vagy egy lábon állva. Amikor megváltoztatja a test helyzetét, a csípő és a sajtó izmai nagyobb terhelést kapnak. Kitöréskor és felálláskor a gyakornok ne felejtse el lábát cserélni.
• Módosítsa a hula-karika forgási szintjét. Ügyelni kell arra, hogy a karika először a csípőre essen, majd derékig emelkedjen, de a forgást nem lehet megállítani. Ez a módszer nemcsak a fogyás hatékonyságát növeli, hanem a koordináció fejlődését is elősegíti.

Gyakorlatok

A fogyás érdekében végzett edzés mindig a karika ötperces egyszerű forgatásával kezdődik. Ezzel a gyakorlattal váll szélességben kell széttenni a lábakat, és meg kell feszíteni a hasizmokat. Jobb, ha a kezét a feje hátuljára helyezi, és a könyökét oldalra tárja. Egy egyszerű forgatás segít felkészíteni a szervezetet a további stresszre, szétszórja a vérkeringést. Utána a következő gyakorlatokat végezhetitek hasi karcsúsító karikával:

• Forgatás kinyújtott karokkal. Kiindulási helyzet – a lábak vállszélességben, felemelt karok. Ez a forgás nyomásnövekedést okoz a hasban, mert. a hasizmok feszültebbek. Ennek eredményeként megnő a kalóriafogyasztás, ami nagyon hasznos a fogyáshoz.
• Lábujjak elforgatása. Ez a gyakorlat olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincsenek koordinációs problémái. Ha a gyakornok nehezen tudja megtartani az egyensúlyt, ne végezzen forgást a lábujjain. Kiinduló helyzet – lábak váll szélességben, kezek előtted. A keféket a zárba kell szorítani, és a könyököket enyhén meg kell hajlítani. Ebben a helyzetben kell elforgatni a hulagyűrűt, simán felemelkedni a lábujjakon, majd le kell esni.
• Előfordulás. Kiindulási helyzet – az egyik láb a másik előtt van. Ne tegyen túl széles lépést, fontos a test stabilitása. A hula karikát el kell forgatni, le kell engedni a térdét az álló láb mögött a padlóra, és vissza kell emelkedni. A mozdulatot 10-15 alkalommal kell végrehajtania, majd cserélnie kell a támasztó lábat.

A megközelítések száma 3–4. Az egyes gyakorlatok időtartamát a tanuló fizikai edzettségi szintje határozza meg. A kezdőknek legalább 2 percig, a tapasztalt sportolóknak pedig több mint 5 percig különböző típusú forgásokat kell végezniük. A fogyó személynek azután kell elkezdenie a gyakorlatokat, hogy megtanulta, hogyan kell jól megcsinálni a hulakarika egyszerű forgatását.

Ellenjavallatok

A karikás fogyókúrás órák nem minden kezdő sportoló számára alkalmasak. Azok a nők, akik a test arányainak radikális korrekciójáról álmodoznak, azonnal hagyják abba az edzést, mert egyetlen lövedék sem tudja megváltoztatni a test egyedi szerkezetét. Ha egy személynek természeténél fogva gyengén meghatározott dereka van, akkor nem fog jobban észrevehetővé tenni. Rendszeres edzéssel csak oldalról, hasról lehet majd eltávolítani a zsírt, visszaállítani a bőr rugalmasságát. A hulakarika órák kategorikusan ellenjavalltok, ha:

• terhesség és nemrégiben elvégzett császármetszés;
• súlyos nőgyógyászati betegségek jelenléte;
• hólyaggyulladás;
• vese-, májbetegségek;
• a gerincsérülések utáni felépülési időszakban;
• az érrendszer túlzott törékenysége, amely zúzódások és zúzódások formájában fejeződik ki még könnyű edzés után is;
• kiütés viszketéssel.

Hogyan válasszunk hula karikát a fogyáshoz

A sportszimulátor kiválasztásakor figyelembe kell vennie saját fizikai erőnléti szintjét. Ha a fogyókúrázó személy korábban nem dolgozott hula karikával, akkor a szokásos modell megfelel neki további súlyzó és masszázselemek nélkül. Miután a test alkalmazkodik a terheléshez és a törzsizmok megerősödtek, egy nehezebb karika használatával növelheti az edzés intenzitását. Szimulátor vásárlásakor fontos figyelembe venni a következő mutatókat:

• Súly. A kezdőknek legfeljebb 1–1,8 kg tömegű karikákat kell vásárolniuk. A tapasztalt, fejlett has- és hátizmokkal rendelkező sportolók 2-2,5 kg-os hula karikával edzhetnek.
• Átmérő. A 600 cm sugarú karika ideális kezdőknek, a termék átmérője 1,2 méter. Idővel meg kell vásárolnia egy kisebb hula karikát. Ez szükséges az edzés intenzitásának növeléséhez.
• Anyag. A boltokban bemutatott modellek többsége műanyag, de vannak fémből készültek is. Az üzletben feltétlenül ellenőrizze az anyag minőségét. A műanyagnak vagy fémnek nem szabad deformálódnia a nyomás hatására. Ha a sporteszköz előregyártott szerkezetű, akkor ellenőrizni kell a rögzítőelemek minőségét.

Fotók az óra előtt és után

Vélemények

Tatiana, 43

Körülbelül 20 évvel ezelőtt volt egy rendes karikám. Segítségével könnyedén visszaállítottam a derekamat a normális kerékvágásba, teljes értékű aerobik és diétás táplálkozás mellett. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb volt követni az alakot, és úgy döntöttem, hogy veszek egy modern hula-karikát. Nagyon szeretem magát a héjat, nem csak a fogyásban segít, hanem a bőrt is masszírozza.

Irina, 35

Második terhességem után elkezdtem keresni egy szimulátort, ami segít visszanyerni korábbi derekam. A barátaim azt tanácsolták, vegyek egy hulagyűrűt. A Sportmasterben vettem egy karikát masszázslabdákkal. Az első hulakarika edzések 10-15 percig tartottak, de aztán 30 percre növeltem az időt. Az eredmény nem tetszett. A derék egy hónap alatt mindössze 1,5 cm-t csökkent.

Alevtina, 26

Maszszázselemekkel ellátott hula karikát használok a problémás területek további kidolgozására. Nem csak hasra, hanem csípőre is csavarom, kézi gyakorlatokat végzek vele. Számomra a karika fő előnye a masszírozó hatása. Serkenti a vérkeringést a problémás területeken. Ennek hatására a has és a comb bőre simává és rugalmassá válik, eltűnik a cellulit.