Ivórendszer nyáron, hogyan védjük meg a testet a túlmelegedéstől

Megfelelő ivási rendszer a hőségben

Az ivási rend a napközbeni víz és egyéb folyadékok célszerű fogyasztása, melyben meghatározzák az ittasok mennyiségét és gyakoriságát. Meg kell jegyezni, hogy az ivás racionális sorrendje közvetlenül függ a környezet éghajlati viszonyaitól, a fizikai aktivitástól és az általános állapottól. Ezenkívül az ivási rendszer a táplálkozáshoz kapcsolódik, mivel a víz a táplálékkal együtt járó ásványi anyagok természetes oldószere, és aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokban és a hőszabályozásban. Tekintettel arra, hogy nyáron a testet jelentős terhelés éri a napfény és a levegő hőmérséklete miatt, a szervezet vízháztartása megbomlik, különösen fokozott izzadás esetén. Ennek következtében romlik a sejtek oxigén- és vízellátása, gyengeség lép fel, romlik a figyelem, és egyéb súlyos életzavarok léphetnek fel. Ezért nyáron nagyon fontos a megfelelő víz- és folyadékivási szokások kialakítása.

Szabályok az ivási rendszer nyáron történő betartására:

• Igyon annyi vizet, amennyit szervezete igényel, de legalább 1,5 litert naponta.
• Igyon vizet fél órával étkezés előtt és egy órával étkezés után. Nem ajánlott vizet (főleg hideg vizet) inni étkezés közben vagy közvetlenül az étkezés után. Több okból sem csillapítja a szomjat. Először is, az emberi gyomor-bél traktus (GIT) hőmérséklete +36 ° C-on belül van, és ha hideg folyadék kerül a gyomorba, a nyálkahártya összenyomódik, ami az emésztési folyamatok megsértését okozhatja. Másodszor, a hideg víztől az erek reflexszerűen összehúzódnak, így a nedvesség nem jut be a véráramba, hanem táplálékkal kerül a belekbe. Harmadszor, a belekbe kerülő hideg víz fokozatosan felmelegszik, a felgyülemlett méreganyagok felpuhulását és feloldódását okozza, amelyek táplálékkal keverve puffadást és kellemetlen érzést okozhatnak az emésztőrendszerben.
• Igyon a megfelelő italokat nyárra.

A fő folyadék, amelynek nincs ellenjavallata a nyári melegben, a tiszta víz. A csapból is ihat vizet, de csak a tisztaságában teljes bizalommal. Asztali ásványvíz vagy palackozott víz is megfelelő, tiszta folyóvíz hiányában.

A szakértők többek között a kompótokat, uzvarokat, frissen főzött zöld teát, egy nyári alkoholmentes italt – „mojito”-t tanácsolnak (víz, mentalevél, lime- vagy citromlé kevés cukorral, tökéletesen oltja a szomjat).

A dietetikusok kifejezetten azt tanácsolják, hogy nyáron ne éljenek vissza kávéval, fekete teával, édes szénsavas italokkal, bolti gyümölcslevekkel. Ezenkívül óvatosnak kell lennie bizonyos gyógyászati tulajdonságokkal rendelkező ásványvízekkel – az ásványi összetevők megnövekedett tartalma emésztési zavarokat vagy gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat. Csak orvosával folytatott konzultációt követően használhatja őket.

A friss gyümölcslevek, a friss gyümölcslevek és a turmixok nem italok, hanem táplálék a szervezet számára. Egy pohár a fent említett italokból nem szabályozza a szervezet vízháztartását, hanem inkább telítetté teszi. Ezért, ha szomjasnak érzi magát, nem valószínű, hogy lével csillapítja.

A megfelelő ivási rend kialakítása melegben segít egy bizonyos ütemtervben. Például úgy, hogy két liter tiszta víz fogyasztását elosztjuk a nap folyamán: egy liter víz 13:00 előtt, a második liter ebéd után. Nem szabad elfelejteni, hogy:

• Ne igyál túl sokat éjszaka. Ez a szokás alvás közben megterheli a vesét és a húgyúti rendszert.
• A korlátlan ivás túlterhelheti a gyomor-bélrendszert és a szívet.

Hogyan tartsunk kényelmes hőmérsékletet a lakásban nyáron?

Sokan úgy gondolják, hogy a nyári melegtől csak a légkondicionálás mentheti meg a lakást. De végül is szüleink és nagyszüleink éltek nélküle, egyszerű eszközökkel csökkentették a napfény és a meleg levegő bejutását a lakásba.

Népszerű módszerek a kényelmes hőmérséklet fenntartására a lakásban a hőség alatt:

• Rapadó fényvisszaverő fólia az üvegen. Olcsó, a használat hatása pedig óriási. Az ablakokra sötétítő függönyt és redőnyt kell akasztani.
• A tűzhelyen és sütőben történő főzést estre vagy korábbra reggelre ütemezze, hogy az aromáknak legyen idejük elhalványulni, és a konyha visszatérjen a normál hőmérsékletre.
• zuhanyozz le. Kezdetben le kell hűteni a vizet, de az eljárás végén kissé növelje a hőmérsékletet. A meleg zuhany azt az illúziót kelti, hogy a helyiség hőmérséklete alacsonyabb, mint amilyen valójában.
• Csökkentse az aktivitást. Zuhanyozás után ajánlatos egy pihentető testhelyzetet felvenni, és próbálj meg mozgás nélkül pihenni.
• Ha van ventilátora, fújja a levegőt egy nedves, hűvös lapra. Helyezhetsz egy kis nyitott edényt is, amiből a víz elpárolog és párásítja a levegőt.
• Készítsen jó huzatot reggel, hogy hűvös levegő jusson minden helyiségbe. Szükség esetén akár a bejárati ajtót is kinyithatja.
• Ha a nagy melegben a helyiség levegője sűrűvé és nehézzé válik, gondoskodni kell a szellőztetésről. Jó, ha a helyiségben vízszintes keresztirányú nyitású ablakok vannak. Ezután az ablakon keresztül meleg levegő távozik a helyiségből, az alsó nyíláson pedig hidegebb levegő jut be.
• Cserélje ki az izzólámpákat gazdaságos vagy LED izzókra.

A megfelelő szokások, amelyek csökkentik a hőguta valószínűségét nyáron

Nyáron a hőguta valószínűsége sokkal nagyobb, mint a napon. Végül is, még árnyékban is, a test magas hőmérsékletnek van kitéve, ami kiszáradás vagy a hőszabályozás megsértése esetén hőgutát okozhat.

A hőguta egy fájdalmas állapot, amelynek meghatározása „hipertermia”. Akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklet +40 ° C fölé emelkedik – ez a betegség első jele. Ennek eredményeként egy személy komoly változásokat tapasztal az agy funkcióiban, amelyektől közvetlenül függ a mentális és fizikai állapota.

A hipertermia megelőzése érdekében egyszerű szokásokat kell kialakítania:

• Ha kint tartózkodik, viseljen világos, világos színű természetes anyagokból készült ruhát és sapkát.
• Tartsa be az ivási rendszert: igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.
• Ne menjen ki a szabadba 11:00 és 16:00 között.
• Az utcán válasszon árnyékos helyeket a mozgáshoz.
• Használjon UV-védelemmel ellátott krémeket.
• Alakíts ki szokássá, hogy nyáron menj el egy üveg vízzel.
• Csökkentse a zsíros és nehéz ételek fogyasztását, hagyjon fel az alkohollal.
• Próbáljon több időt tölteni a víz mellett.

Minden kellemetlenség ellenére a nyár az év csodálatos időszaka, amelyre télen is számítunk. Egyszerű ajánlások segítségével megvédheti magát és szeretteit a kellemetlen pillanatoktól, és minden nap hasznosan használhatja őket!

Hasznos szolgáltatások

Mennyi vizet kell inni?

Ezzel a szolgáltatással kiszámíthatja a szükséges vízmennyiséget