A hastánc, mint a fogyás eszköze

A hastánc fitneszként

Valójában minden tánc rendszeres órákkal és megfelelő étrenddel hozzájárul a fogyáshoz. A hastánc azonban relatív statikus jellegében különbözik a többi tánctípustól, és bizonyos izomcsoportok fejlesztésére helyezi a hangsúlyt. Lehet ezzel fogyni? Igen, de speciális körülmények között: rendszeresen kell gyakorolnia, olyan gyakorlatokat végeznie, amelyek növelik a fizikai aktivitást tánc közben.

Egy óra hastánc alatt körülbelül 300 kalóriát égethet el. Ha hetente legalább hatszor napi egy órát táncol, és ugyanakkor betartja a megfelelő táplálkozást, akkor két hét alatt 500 g-ról 2 kg-ra fogyhat. De a szokásos mozdulatok és passz mellett be kell tartania a szabályokat, aminek köszönhetően a hastánc közbeni hatás megnő.

Szigorú ütemterv

Az edzések hatékonyabbak lesznek, ha hetente háromszor-ötször legalább 30-40 percig gyakorolja őket. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki az órákat, be kell hoznia őket a normál életritmusba, és szokássá kell tenni őket. Például lehet táncolni minden nap ugyanabban az időben 2-3 órával lefekvés előtt.

Megfelelő bemelegítés

Az izombemelegítő gyakorlatok nagyon fontosak minden fizikai tevékenység előtt, beleértve a táncot is. Ez segít megelőzni a sérüléseket, felkészíti a testet és az izmokat a munkára, ezáltal javítja az edzés minőségét. Például kezdheti könnyű táncmozdulatokkal, kis tartománnyal. Néhány perc múlva váltson át a csípő- és vállakgyakorlatokra. Egy ilyen bemelegítés után, amikor a test kellően felmelegedett, végezhet nyújtást. Ebben az esetben a mozdulatoknak lágynak és simának kell lenniük a fájdalom és a sérülés megszüntetése érdekében.

Tüzelő ritmusok

Ha a keleti táncórák során a fizikai aktivitás növelése a feladat, akkor fontos a megfelelő zenei repertoár kiválasztása az órákon. Mindenekelőtt a dallamoknak tetszeni kell a táncosoknak, és táncra kell inspirálniuk őket. Célszerű a gyújtó, gyors ritmusokra koncentrálni, amelyek intenzív és vidám mozgásra ösztönöznek. A táncsorozatok között fontos, hogy ne állj meg azonnal, és folytasd a mozgást, hogy kontrolláld a pulzusodat.

Séta tánc

Bármilyen fajta fitneszben a gyaloglással kombinált mozgások is szívesen látottak. Ez lehetővé teszi több izomcsoport használatát, mint a „statikus” passzoknál. A tánc közbeni séta nagyszerűen tonizálja és tornáztatja a testét, így több kalóriát éget el. A hastánc nemcsak aktív „sétákat” foglalhat magában különböző pályákon, hanem hajlított lábakon való járást is, beleértve a mély guggolásokat is, a csípő és a fenék izmainak intenzív munkájával.

Hangsúly a kezeken

A hastánc nem korlátozódhat csak a has és a csípő mozgására. Nem szabad megfeledkeznünk a kezek fontos szerepéről a táncban. Ha aktívan használja őket a tánc során, növelheti a terhelést és növelheti az elégetett kalóriák számát. Jó nagy, széles mozdulatokat végezni, a karokat a szív területe fölé emelve.

Súly hozzáadása

A hastánc, mint fitnesz tevékenység hatékonysága a test súlyának növelésével növelhető. Lehetnek masszív karkötők a csuklón, vagy speciális fitneszsúlyok, amelyeket a bokára rögzítenek. A táncosok maguk szabályozzák a kiegészítők súlyosságát. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne sértsük meg a testet.

Ismételje meg a testmozgásokat

A monoton és unalmas tánc elkerülése érdekében a hastáncosok általában nem szeretik ugyanazokat a mozdulatokat és kombinációkat ismételni. Az erőnléti edzéseknél azonban gyakoriak az ismétlések. Ez segít bizonyos izomcsoportok megerősítésében és a terhelés növelésében. Például minden tánchoz több kombinációt választhat, és többször megismételheti. Ebben az esetben a fitnesz hatás sokkal jobb lesz.

Kreatív erősítő edzés

Nehéz elképzelni a fitnesz órákat erősítő gyakorlatok nélkül. De a táncóra előtt az edzőterembe futás nem kötelező. A legegyszerűbb, ha néhány erőgyakorlatot adunk a táncmintához: láblendítések, guggolások, kitörések, fekvőtámaszok a falról, tricepsz hinta a széken stb. Mindezek a gyakorlatok jól kombinálhatók gyaloglással és klasszikus tánclépésekkel. Így növelheti a kardioterhelést.

További fitnesz

A hastánc kiváló megoldás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. De ha a cél a fogyás, akkor hasznos a keleti táncórákat más típusú fitnesz- és sportedzésekkel kombinálni: súlyemelés, aerobik, pilates, jóga, step, kickbox, gyaloglás, futás stb. a tánc mellett: segít növelni az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot, a koordinációt és az egyensúlyt.

Egészséges ételek

Ahhoz, hogy jól táncoljunk és kibírjuk a különféle fizikai tevékenységeket, vitaminokban és mikroelemekben gazdag étrendet kell választani. A napi menünek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és halakat, sok gyümölcsöt és zöldséget. Kerülni kell a gyors szénhidrátokat és a túl zsíros ételeket. Senki sem mondta le a helyes ivási rendet. Mindig vigyél magaddal vizet a táncokra.

A szervezetnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Egy átlagos felnőtt nőnek napi 50-65 gramm fehérjére van szüksége. De sok táncos megfeledkezik erről, és nem tartalmaz elegendő mennyiségű fehérjét az étrendjébe. Edzés előtt és után is érdemes ételhez adni. Egészséges fehérjeként választhat dióféléket, gabonaféléket, tojást, csirkét, lencsét vagy babot, joghurtot stb.

Támogatás és fegyelem

Ha nem ragad el a magas kalóriatartalmú ételektől, és követi a fenti ajánlásokat, akkor egy hét alatt 500 g-ról 1 kg-ra fogyhat. De nem szabad túl keményen dolgozni: az orvosok nem javasolják, hogy hetente egy kilogrammnál többet fogyjon. Fontos azonban, hogy rendszeresen gyakoroljunk táncot, ne hagyjuk ki az edzést alapos ok nélkül. Az ütemterv megtartása érdekében:

Barátok és rokonok. Mesélhetsz nekik a tánc iránti szenvedélyedről és a céljaidról. Ez növeli a felelősséget az elhangzott szavakért, emellett a közeli emberek időben támogathatják, és szükség esetén ellenőrizhetik az órarend végrehajtását.

Napló használata. Hasznos napi jegyzeteket készíteni egy füzetbe a sikerekről vagy kudarcokról, nyomon követni a leadott vagy felszedett kilogrammokat, számolni a kalóriákat, leírni az edzés jellemzőit stb. Ez megkönnyíti az órák előrehaladásának nyomon követését.

Online leckék. Az interneten számos oldal található a fitnesz és hastánc szerelmeseinek, ahol tanulhat táncolni, blogolhat, megoszthat híreket és sikereket, hasznos tippeket és információkat kaphat, módosíthatja a kombinációkat és a terhelést.