Emberi alvás: első fázis
Az első fázis az ember felületes alvása. Időtartama mindössze öt-tíz perc. Ebben az időben a testben, vagy inkább a tobozmirigyben – az agy tobozmirigyében – elkezd aktívan termelődni az alvási hormon – a melatonin, amely általában segít az embernek elaludni.
Elalvás után a hipotalamusz, az agy egy speciális része, reagál a pulzus, a légzés lassulására, és impulzusokat küldhet az izmoknak, ami gyakran a lábak éles rángatózásában nyilvánul meg álomban. A sok hipotézis egyike szerint tehát a szervezet életképességét tesztelik.
Egyébként, ha egy most elaludt embert felébresztenek, nem biztos, hogy megérti, hogy már elaludt, hiszen az agy még nem merült mély álomba.
Mit nem lehet megtenni lefekvés előtt?
Az egészséges alváshoz többek között a megfelelő környezet kialakítása is fontos. Jobb, ha a hálószobát kizárólag alvásra tervezték. Lehetőleg ne legyen benne tévé, rádió, számítógép, magnó, hangosan ketyegő ébresztő, stb.
Lefekvés előtt húsz-harminc perccel célszerű az ablak kinyitásával kényelmes hőmérsékletre szellőztetni a hálóhelyet. Érdemes észben tartani, hogy sokkal jobb hűvös helyen, takaróval letakarva aludni, mint fülledt szobában, de takaró nélkül. Közvetlenül lefekvés előtt nem ajánlatos táblagépen, mobiltelefonon stb. „ülni”, mivel ez izgalmasan hat az idegrendszerre, és befolyásolhatja az alvás minőségét.
Körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdnie. A legjobb lehetőség a huszonkettő harminc. Este huszonhárom és hajnali egy között fontos hormonok termelődnek a szervezetben – noradrenalin, dopamin, szerotonin, amelyek neurotranszmitterek.
Elalvás közben a helyiségnek kellően sötétnek kell lennie. Ha az utcáról bármilyen fényforrás (reklámtábla stb.) behatol a helyiségbe, redőnyfüggöny használható. Bármilyen fényvillanás (tévéből, számítógépből, mobiltelefonból stb.) az alvás első fázisában a melatoninszintézis leállásához vezethet. Ennek eredményeként a személy gyakran felébredhet.
Azok az emberek, akik inkább bekapcsolt tévével alszanak el, nagy hibát követnek el. Sőt, még a TV-panelen lévő jelzőfény is, amely a tévé kikapcsolásakor világít, befolyásolhatja az alvás minőségét. Egy ember teljes alvása hat-nyolc óráig tart.
Az alvás második fázisa
A második fázis időtartama húsz-harminc perc. Ebben az időszakban minden anyagcsere-folyamat lelassul, a testhőmérséklet fél fokkal, néha egész fokkal csökken.
Egyébként az ember alvásának minőségét a szoba levegőjének hőmérséklete is befolyásolja. Ha a szoba túl hideg vagy fordítva meleg, ez gyakori ébredést okozhat. Úgy gondolják, hogy alvás közben az optimális hőmérsékletnek tizennyolc és huszonkét fok között kell lennie. Ezért kísérletezhet, és kiválaszthatja magának a legkényelmesebb hőmérsékletet.
Harmadik fázis: hormontermelés
Az alvás harmadik fázisa körülbelül húsz percig tart. Ilyenkor, amikor már minden folyamat lelassult, a szervezet energiát mozgósít, hogy felkészüljön az ébredésre. A stresszhormon kortizol aktívan termelődik. Ez a vércukorszint és a vérnyomás emelkedéséhez vezet, ami különösen veszélyes a hipertóniás betegekre.
Mivel a vérnyomás emelkedik és a véralvadás párhuzamosan növekszik, stroke (tromboembóliás vagy ischaemiás) vagy szívinfarktus léphet fel.
A szomorú következmények elkerülése és az alvás harmadik fázisának nyugodt túlélése érdekében, amely általában ötször ismétlődik egy éjszaka, a magas vérnyomásban szenvedőknek lefekvés előtt gyógyszert kell bevenniük a nyomás stabilizálására. Fontos, hogy a bevett gyógyszer egész éjszaka kifejtse hatását. Az orvosok azt tanácsolják egyes hipertóniás betegeknek, hogy éjszaka hagyják a gyógyszereket az ágy előtt az asztalon, hogy szükség esetén kéznél legyenek.
Ezenkívül lefekvés előtt ajánlott egy pohár vizet inni, hogy kissé csökkentse a vér viszkozitását (vastagságát). A test elárasztása azok számára is kívánatos, akik szeretnek éjszaka meleg takaróba burkolózni, ami fokozott izzadáshoz és kiszáradáshoz vezethet.
Negyedik fázis
Az alvás utolsó negyedik (REM) fázisát REM alvásnak vagy REM alvásnak is nevezik. Mély alvás jellemzi, de az agy aktív, a szemgolyó gyorsan mozog, és az ember tud álmodni. Ezt a fázist tartják a legjobbnak az ébredés szempontjából. Általában ilyenkor az ember könnyen felébred, jól érzi magát, kipihent, tele van energiával és készen áll a produktív munkára.
Mellesleg, mivel az izmok továbbra is ellazultak, az álmodozó, aki álmában próbál megszabadulni az üldözéstől, nem tud gyorsan futni.
Hogyan kell megfelelően felébredni?
A REM-alvás a legkedvezőbb a reggeli ébredéshez, lehetővé téve, hogy az ember éberen és kipihenten ébredjen. Az alvási rend állandó betartásával a megfelelő időben való felkelés szokása automatizmussá válik.
Sokan ébredés után szeretnek felszívni az ágyban, és még legalább öt-tíz percig szunyókálni. Ez azonban nem ajánlott, mivel a szervezet a lassú alvás első fázisába léphet. Ennek eredményeként a jövőben a nap folyamán gyengeség, álmosság stb. Azonnal ki kell kelnie az ágyból.
Ébresztőóra használata nem kívánatos. Jobb, ha csak arra edzi magát, hogy REM-alvásban ébredjen. Az éles irritáló anyagok ebben az időben teljesen használhatatlanok.
A mai napig speciális ébresztőórák-kütyük találhatók, amelyek elemzik az ember éjszakai mozgását, és pontosan az alvás REM fázisában ébresztik fel. Ezért azok számára, akik nem nélkülözhetik az ébresztőóra használatát, az ilyen eszközök nagyon hasznosak lesznek.
A rendszeres egészséges alvás lehetővé teszi, hogy ne csak frissen és kipihenten ébredjen, hanem általában megnövelje az ember várható élettartamát.
Olvassa el is:
Háterősítő gyógytorna
Hogyan ünneplik a Valentin napot a különböző országokban
Si izület torna
Térd vizsgálat budapest
Piros rúzs, hogyan válasszuk ki a megfelelő árnyalatot
Szezonális menü, milyen ételeket együnk tavasszal
Gasztrin a vérben (gasztrin)
A gyakori mosás káros
Megkérdeztük a kozmetikust, hogy milyen vízzel kell mosni a nagy melegben, és lehet e ködöt használni a városban
Káposzta izületi gyulladás
Egyedülálló anya, kétségbeesés vagy egy szabad nő választása
Csípőbe nyilalló fájdalom
A tudósok összefüggésbe hozták a nappali alvást az Alzheimer kórral
Izületi csomag forte
7 dolog, amit ne csinálj edzés után
Az edző 4 tippet adott azoknak, akik lusták a testneveléshez
Mi az elsősegélynyújtás vakbélgyulladás esetén
Hány kalória fogyáshoz
Egyedi szépségápolás, személyre szabott kozmetikumok
Visszér és fitnesz, mit szabad és mit ne