10 egészséges dió, ami megfelelő az Ön számára

Napközbeni uzsonnának is remek választás! Bárhová magaddal viheted, a dió könnyen csomagolható, minden utazást kibír, és mindig elvarázsol ízével.

Minden finomságfajtának csak egy „hátránya” van – a magas kalóriatartalom, ezért be kell tartania a mértékletességet és korlátoznia kell az adagok méretét. A legtöbb szakértő szerint az optimális napi diószám egy marék. De minden nap más-más diót élvezhetsz!

Találja meg, melyik opció a legmegfelelőbb az Ön számára!

1. Mandula: a jó hangulatért és a jó memória

ért

Az ázsiai országokban a szülők gyakran adnak mandulát gyermekeiknek az iskolai vizsgák során. És mindez azért, mert olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek szabályozzák egy nagyon fontos hormon – a dopamin – termelését. A dopamin jelentős szerepet játszik az agy megfelelő fejlődésében: felelős a jó memóriáért, javítja a hangulatot, és produktív munkára készteti az agyat.

Ezenkívül a mandula gazdag E-vitaminban, amely a vizsgálatok szerint csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát az életkorral, és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és a rák kialakulását.

2. Kesudió: a vér „rossz” koleszterinszintjének csökkentésére

Sok fogyasztó szerint a kesudió az egyik legfinomabb a világon. Nem csoda, hogy különféle ételeket készítenek belőlük.

Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének, alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség előfordulási gyakorisága, és csökkenthetik a „rossz” koleszterin szintjét a vérben.

Ezenkívül a dió gazdag szelénben, rézben és cinkben, amelyek együttesen segítik a szabad gyökök támadásait. Tudósaik pedig a szervezet gyulladásos folyamataival és a korai öregedéssel kapcsolódnak össze.

3. Brazil dió: a meddőség leküzdésére és a depresszió megelőzésére

Botanikai szempontból a brazil dió nem dió, hanem egy Dél-Amerikában őshonos fa magja. Előnyük azonban összehasonlítható a listánkon szereplő bármely dióval.

A brazil dió nagyon gazdag szelénben, egy olyan vegyületben, amelyet a tudósok a meddőség, a szívbetegség, a rák és a depresszió pozitív következményeihez kapcsoltak.

A készítményben található magnézium és cink ásványi anyagok pedig fenntartják az idegrendszer egészséges állapotát, a szervezet immunfunkcióit.

4. Mogyoró: a szív egészségének elősegítésére és a gyulladás csökkentésére

A mogyoró kiváló E-vitamin, réz, mangán, tiamin és antioxidáns forrás, ezért nagyon hasznos a szívbetegségek megelőzésében.

Az egyik tanulmányban bebizonyosodott, hogy a mogyorók segíthetnek a test gyulladásos folyamatainak ellenőrzésében. A kísérlet résztvevői, akik mogyorót alkalmaztak az étrend teljes napi kalóriatartalmának 18-20% -ában, a test gyulladásának jelentős csökkenését és az erek funkcióinak javulását.

5. Makadamia dió: Az egészséges testsúly fenntartása

A mogyoróhoz hasonlóan a makadámdiónak is finom édes íze van, és tápanyagokban gazdag, ezért könnyen elfér bármilyen ételben.

Nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, és egy ritka összetevőt, a palmitoleinsavat tartalmaznak. AMediators Inflammben megjelent 2014-es tanulmány szerint megakadályozza a felesleges testzsír felhalmozódását, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Egy marék makadámdió 200 kalóriát tartalmaz, ezért korlátozza a bevitelét, ha fogyni szeretne.

6. Földimogyoró: az egészséges arc és test, valamint a boldog terhesség

ért

Magas tápanyagtartalmának köszönhetően a földimogyoró és a mogyoróvaj ideális a bőr, a haj és a körmök egészségének megőrzéséhez. Egy tanulmányban kimutatták, hogy a diófélékben található zsírok javítják a bőr rugalmasságát.

Egy másik tanulmány pedig azt találta, hogy azok a nők, akik hetente legalább kétszer esznek diót, kisebb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem.

Ezenkívül a földimogyoró értékes biotinforrás, amely elengedhetetlen az egészséges terhességhez és a normális magzati fejlődéshez.

7. Pekándió: ezek a legjobb diófélék férfiaknak

A pekándió az USA-ban őshonos. Akkorák, mint a dió, és enyhe, vajas ízük van. A termék sok hasznos anyagot tartalmaz: B1-vitamint, mangánt, magnéziumot, foszfort, vasat és rezet.

Ezek a diófélék nagyon jótékony hatással vannak a férfiak egészségére. Olyan anyagot tartalmaznak, mint a béta-szitoszterol. Segíthet enyhíteni a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás tüneteit és megelőzni a prosztata megnagyobbodását.

8. Pisztácia: vérnyomás és vércukorszabályozás

ra

Az élénkzöld pisztácia fantasztikus egészségügyi előnyökkel jár. Magas B6-vitamin tartalmának köszönhetően csökkentik és fenntartják a vérben lévő glükóz egészséges mennyiségét. Ráadásul képesek átvenni az irányítást a „rossz” koleszterin felett.

Egy 2015-ös tanulmányban a pisztácia hatékonynak bizonyult a magas vérnyomás csökkentésében. És egy adag kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb, mint más típusú diófélék kalóriatartalma – mindössze 150 kcal.

9. Dió: a szellemi képességek növelésére

A dió alakja az emberi agyra emlékeztet, és a vizsgálatok megerősítik, hogy jótékony hatással vannak a szellemi képességekre. És mindez azért, mert a dióban van az egyik legmagasabb omega-3-6-9 zsírsav szint.

Ugyanezek a savak segítenek szabályozni a vér lipidprofilját, ami a szívkoszorúér-betegség és a stroke megelőzésének egyik intézkedése. A diófélékben található magas antioxidáns szint megakadályozza a rák kialakulását, erősíti az emberi szervezet immunfunkcióit.

10. Fenyőmag: a szervezet sejtszintű védelmére

A fenyőmag magnézium, cink és foszfor tárháza, amelynek a szervezetben való tartalma meghatározza a csontok erősségét és az immunrendszer megfelelő működését.

Ezenkívül a cédrusdió híres rekordmennyiségű E-vitaminról, amely egy antioxidáns, amely sejtszinten védi a szervezetet, meghosszabbítja a fiatalságot és az egészséget.

A diófélék minden fajtája remek kiegészítője lesz salátáknak és desszerteknek, tészta vagy zabkása befejező simítása, bármely második fogás. Ha rendszeresen felveszi őket az étlapjába, jelentősen javíthatja egészségi állapotát és megelőzheti az életkorral összefüggő betegségek kockázatát.

Egyél finoman, egyél helyesen!