Hogyan állítsuk meg az időt és óvjuk meg az agyat az öregedéstől

A magány rossz az agynak. Amerikai tudósok azt találták, hogy azok, akik magányosnak tartják magukat, nagyobb valószínűséggel szenvednek szenilis demenciában (demenciában). Ezzel szemben a kommunikáció javít néhány kognitív funkciót: a koncentrációt, az önkontrollt és a munkamemóriát. De ha ez nem baráti beszélgetés, hanem vita, akkor nem lesz haszna.

Svédországi tudósok bebizonyították, hogy a széles társadalmi kapcsolatok megakadályozzák a demencia kialakulását. 15 éves megfigyelést végeztek, és azt találták, hogy a sok társadalmi körrel rendelkező emberek kisebb valószínűséggel lesznek demenciában.

Gyakorolja az agyát

Az alacsony iskolai végzettség a demencia magasabb kockázatával jár. A Columbia University College of Medicine egyik tanulmánya azt mutatja, hogy a folyamatos tanulás és az aktív szakmai tevékenység segít elkerülni az Alzheimer-kórt.

Fontos, hogyan tölti szabadidejét. Tehát a tudósok bebizonyították, hogy az idegen nyelvek tanulása négy évvel késlelteti a demencia tüneteit. A kutatók úgy vélik, hogy a nyelvtanulás az agy azon területeit fejleszti, amelyek irányítják a végrehajtó funkciókat és a figyelmet. Azonban bármit megtehet: társasjátékozhat, rejtvényeket fejthet, olvashat, táncolhat vagy más készségeket tanulhat. A pszichológusok úgy vélik, hogy az ilyen képzés további kognitív tartalékot hoz létre az agy számára, és a demencia megnyilvánulásai később jelentkeznek.

Tartsa az egészséges életmódot, és vegye kézbe a testét

A megfelelő táplálkozás és a testmozgás megvédi agyát az öregedéstől. Egy kiterjedt tanulmányban tehát a tudósok 200 000 résztvevőt figyeltek meg, és megállapították, hogy az egészséges életmód csökkenti az időskori demencia kockázatát. A minta akkor is működik, ha valakinek genetikai hajlama van erre a betegségre.

Nézze meg galériánkban, hogyan kezdjen el helyesen étkezni

Gondoskodjon egészségéről már fiatalon. A Salk Institute tudósai által végzett tanulmány kimutatta, hogy a 25 éves korig végzett testmozgás segít megőrizni a kognitív funkciókat idős korban. Az edzés javítja az agy véráramlását és növeli a hippokampusz méretét, amely a memóriáért felelős. A futás az egyik legjobb sport a demencia megelőzésére. A Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium 11 év alatt 150 000 futó részvételével végzett nagyszabású tanulmánya szerint a futás megelőzi az Alzheimer-kórt. Hetente 15 mérföldet (24 km-t) kell futnia, hogy 40%-kal csökkentse a kockázatot.

A megfelelő táplálkozás ugyanilyen fontos. Az orvosok kifejlesztettek egy speciális diétát MIND (elme) néven, amely megvédi az agyat az öregedéstől. Ezenkívül ez a diéta megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulását.

A MIND diéta szerint a következőket kell ennie:

• sok zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcs és fűszernövény;
• diófélék és teljes kiőrlésű gabonák
• hal;
• bab;
• baromfihús.

Jobb olívaolajban főzni. Minden nap megihatsz egy pohár bort is.

A MIND diéta nem tartalmaz kávét, de hatékony módja a demencia megelőzésének. A Kelet-Finnországi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy 65%-kal csökkenti a betegségek kockázatát, azonban sokat kell inni belőle – napi 3-5 csészével.

Az agy állapota nagymértékben függ más szervek munkájától. És különösen a szív- és érrendszerből. Egy ikercsoporton végzett vizsgálat során azt találták, hogy minél egészségesebb az ember szíve, annál jobban fejlődnek kognitív képességei. Egy kaliforniai tudósok tanulmánya azt mutatja, hogy a szenilis demencia eseteinek 12%-át szív- és érrendszeri betegségek okozzák.

Hasonló összefüggést találtak a 2-es típusú cukorbetegséggel. Az ilyen betegségben szenvedőknél az időskori demencia kockázata megkétszereződik.

Rendszeresen vegyen részt orvosi vizsgálaton, hogy időben felismerje ezeket a betegségeket, és kövesse az orvos ajánlásait a kezelésükre vonatkozóan.

Nézze meg galériánkat az egészséges szokásokról, amelyek gyorsan jobbá teszik az életét

Vigyázzon a fejére

Az elmúlt 30 évben sok olyan munka jelent meg, amely kimutatta, hogy a traumás agysérülések évekkel az esemény után Alzheimer-kórt okozhatnak. Tehát egy tanulmány megállapította, hogy az idősebbek, akik korábban közepesen súlyos fejsérülést szenvedtek, 2,3-szor nagyobb valószínűséggel szenvedtek el demenciában, és 4,5-szer nagyobb valószínűséggel azok, akik súlyos fejsérülést szenvedtek.

Nem valószínű, hogy a kisebb sérülések súlyos következményekkel járnak. De ha gyakran ismétlődnek, akkor ez időskori demenciát válthat ki. Ez bokszolókkal vagy amerikaifutball-játékosokkal történik.

Aludj napi 7-8 órát

Ha nem alszik eleget, vagy ha nem alszik el, nagyobb valószínűséggel lesz demenciája.

A tudósok azt találták, hogy az alváshiány hozzájárul a béta-amiloid felhalmozódásához, amely fehérje Alzheimer-kór kialakulásához vezet.

Arra is van bizonyíték, hogy ha Ön 9 óránál többet alszik, akkor nagyobb a demencia kockázata, mint azok, akik 6-8 órát alszanak. Végül az alvás minősége is befolyásolja az agy egészségét. Megszakítások az alvásban, nyugtalan alvás – mindez változásokhoz vezet a központi idegrendszer szöveteiben. Használjon füldugót, és takarja le az ablakokat függönnyel, hogy javítsa az alvását.

A rossz szokások feladása

A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás egyaránt hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához. Így egy nagy áttekintő tanulmány azt állítja, hogy a dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek különböző eredetű demenciában, mint azok, akik egyáltalán nem dohányoznak vagy leszoknak. Számos munka megerősíti, hogy ha hosszú ideig túl sok alkoholt fogyaszt, az agykárosodáshoz vezet. Az alkohol elpusztítja a fehérállományt – azokat az idegrostokat, amelyek jeleket továbbítanak az agysejtek között.

Nézze meg galériánkat a dohányzással kapcsolatos tényekről, amelyek a leszokásra késztetnek

Az orvosok hetente legfeljebb 14 egység alkoholt fogyaszthatnak. Egy egység 30 ml vodka, 100 ml bor vagy 250 ml sör. Ugyanakkor bizonyíték van arra, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás megvédi az agyat az Alzheimer-kórtól. A tudósok szerint azonban további kutatásra van szükség ennek a ténynek a megerősítéséhez.

Olvassa el még

Miért nem akarnak az emberek 80 évnél tovább élni: a válasz
Melyik életkor a legjobb
Ha eljön az öregség

Nézze meg videóinkat