Szobakerékpár hátfájásra

Fitnesz edzés álló kerékpáron, hogy megszabaduljon a hátfájástól

A szobakerékpár (kerékpár) egy népszerű kardiogép, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszer erősítését és a lábizmok edzését. Ezenkívül a kerékpáros fitnesz edzésnek számos előnye van, amelyek segítenek enyhíteni a hátfájást. Tekintsük őket részletesebben:

• Karcsúsítás

A hátfájást gyakran a túlsúly okozza. Ez azért történik, mert a gerinc túlzott igénybevételnek van kitéve. Ezért a fő ajánlás ebben az esetben a testtömeg csökkentése. A kerékpározás kiváló erre a célra. Edzés közben a láb nagy izmai vesznek részt a munkában, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el. Ráadásul ez a fajta edzés segít felgyorsítani az anyagcserét, ami a fogyásban is pozitívan hat. Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás csak intenzív edzés során következik be, ha nyugodt tempóban pedáloz, a hatás jelentéktelen lesz;

• A hátizmok erősítése.

A fájdalmat a hátizmok gyengesége okozhatja, amikor szokatlan vagy túlzott terhelés éri őket. Ezért mozgásszegény életmód és alacsony fizikai aktivitás mellett a test izomvázát fejlesztő általános erősítő fizikai gyakorlatok végzése javasolt. Ilyenkor az állókerékpáron végzett erőnléti edzés is hasznos lehet. A lövedéken végzett órák alatt a hát állandó feszültségben van – az egyensúly és az egyensúly fenntartása érdekében. Ugyanakkor az izmok megerősödnek komoly fizikai erőfeszítés nélkül.

Vannak esetek, amikor a hátfájás súlyos rendellenességek miatt fordulhat elő, például osteochondrosis, kiemelkedés, gerincferdülés. Ilyen helyzetben a szobakerékpáron végzett gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végezni. A legjobb, ha orvoshoz fordul, és átfogó vizsgálaton esik át, amelynek eredményei alapján a szakember konkrét kezelést ír elő, és ajánlásokat ad a megelőzésre.

Melyik szobakerékpár alkalmas hátfájásra

A modern sportipar sokféle szimulátort kínál. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Javasoljuk, hogy csak azokat a kagylókat vegye figyelembe, amelyek alkalmasak fájó hátú emberek számára.

• A cselekvés elve szerint.

Minden szobakerékpár mechanikus, mágneses és elektromágneses kerékpárra van osztva. Ha egy személynek hátproblémái vannak, ajánlott mágneses modelleket választani. Sokkal olcsóbbak és jó funkcionalitásúak. Például minden mágneses szobakerékpár számítógéppel van felszerelve, amellyel a sportoló fizikai állapota alapján hatékonyan variálhatja az edzés közbeni terhelést. Ezenkívül a mágneses modellek sima futásúak, amivel a mechanikus szimulátorok nem mindig büszkélkedhetnek;

• A sportoló testhelyzetének megfelelően.

Ezen elv szerint a szobakerékpárokat vízszintesre és függőlegesre osztják. A vízszintes modellek lehetővé teszik, hogy kényelmesen hátradőljön a háttámlával ellátott puha ülésen. Ebben az esetben a pedálok a sportoló lába előtt vannak. Ez a leszállás leveszi a terhelést a gerincről, és biztonságossá teszi az edzést. Érdemes megjegyezni, hogy megengedett a függőleges elrendezésű modellek használata a fitness edzésben, de ebben az esetben folyamatosan fenn kell tartani a hát bizonyos dőlésszögét, ami súlyos betegségek esetén nem mindig lehetséges.

Külön kiemelheti a mini szobakerékpárokat. Ezek a héjak egy kis alapot képeznek, amelybe a lendkerék és az elektronikus egység be van zárva. Két pedál nyúlik ki az alapból. Az ilyen modellek ideálisak otthoni edzéshez. Segítségükkel kényelmesen ülhet kedvenc székében és pedálozhat, javítva ezzel fizikai állapotát.

Extra hátgyakorlatok

Az alábbiakban olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek különböző módon hatnak a hátizmokra. Ezen terhelések használata előtt erősen ajánlott szakemberhez fordulni, hogy ne súlyosbítsa a betegség lefolyását.

• Hyperextensions

Hagyja erősíteni a hát alsó részét és a gerincoszlop izmait. Álljon be a hiperextenziós gépbe, állítsa be a háttámla magasságát, és hajtsa végre a test egyenletes emelését és süllyesztését. Tartsa egyenesen a hátát a megközelítés során, és hozza össze a lapockáit. Az edzett sportolóknak megengedett a hiperextenzió további súlyokkal;

• Evezőgépben evez.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a lapocka és a hátizmokat. Üljön a szimulátor mozgatható padjára, pihentesse lábait speciális platformokon, vegye fel a fogantyút. Kezdje el a fogantyú sima felhúzását a hasizmokhoz. Az evezőgép előnye az elektronikus vezérlőegység jelenléte, amellyel beállíthatja a szükséges terheléseket;

• Vállat von a súlyzókkal

Gyakorold ki a hát trapéz izmát. Állj egyenesen, vegyél a súlyzókat a kezedbe, és engedd le a csípődre. Tartsa lazán a kar izmait. Ezzel egyidejűleg emelje fel a vállát, húzza meg a trapézt, és maradjon néhány másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat, és lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A felső pont késleltetése során próbálja meg ne erőltetni a nyak izmait;

• Nyújtás fitneszlabdán

Erősítő edzés után a csigolyák nyújtására és a hátizmok ellazítására szolgál. Feküdj hanyatt egy nagy fitneszlabdára (legalább 70-80 cm). Nyújtsa szét a lábát a vállánál szélesebbre, és nyomja erősen a padlóhoz. Lazítsa el a test izmait. Enyhén tolja el a lábával, és térdét kiegyenesítve végezzen lassú görgetést a hátával. A labdának a lapockáktól a derékig kell mozognia. Engedje le a kezét a padlóra, és maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.

Az erőgyakorlatok elvégzése után statikus billentések segítségével finom nyújtás javasolt. Lehetőség szerint óra után látogassanak el fürdőbe vagy szaunába. A meleg segít enyhíteni a feszültséget a hátadban.