hét. máj 27th, 2024

A program ötödik hete: táplálkozási szakértő ajánlásai

Natalja Nefedova, a Bodycamp táplálkozási szakértője nefedova-natalya.jpg

„Jó olvasni a projekt résztvevőinek blogjait! Alexandra és Tatyana részletesen és lelkesen beszélnek étlapjukról és képzésükről. Örülök, hogy élvezik az egészséges étkezést és jó motivációjuk van a sportoláshoz.

Amellett, hogy az új, ötödik hétre minden résztvevő számára egyedi táplálkozási programok és fitnesztervek készülnek, kellemes változás is van a projektben. Megtanuljuk táplálék és kalória nélkül kielégíteni az étkezési szükségleteket, valamint egy csodálatos és hasznos módszer – aromaterápia – segítségével, és egyben oldjuk a stresszt, emeljük az immunitást, védekezzünk az influenza és a megfázás ellen!

Kellemes pillanatot kívánok a csodálatos aromák világában és további szép hetet résztvevőinknek!”

Aromaterápia a felesleges kilók ellen

A lélek és a test csodálatos illatokkal való gyógyítására csak természetes illóolajokat, fűszereket, virágokat és gyógynövényeket használnak. Az alternatív gyógyászat ősidők óta alkalmazza ezt a kezelési módszert a különböző betegségek tüneteinek leküzdésére, valamint a pszicho-érzelmi zavarok kijavítására. Ezenkívül a természetes illóolajok erőteljesen serkentik az intimitást, és képesek felébreszteni a női és a férfi libidót.

Az aromaterápia azoknak javallott, akik plusz kilókkal küszködnek, ugyanis egyes szagok elzárják az étvágyat, elfeledtetik az étkezést és egyben optimalizálják szervezetünkben a zsírégetés anyagcsere-folyamatait.

Meggyújthat egy speciális aromaterápiás lámpát kedvenc illatával és csendes zenére meditálhat, vagy bármilyen krémhez hozzáadhat egy értékes csepp természetes illóolajat például az Oriflame prémium testápoló termékcsaládjából, elvégezheti a problémás önmasszírozást. területeken, és kombinálja a relaxációt anticellulit eljárásokkal.

Az étvágy csökkentése és a szervezet anyagcsere-folyamatainak optimalizálása érdekében használjon természetes illóolajokat:

  • citrom,
  • szandál,
  • vanília,
  • menta,
  • fahéj,
  • fekete bors,
  • gyömbér,
  • szegfűszeg.

A lazításhoz, dobja le a stressz felgyülemlett tüneteit, és a krónikus fáradtság segít:

  • rózsa,
  • verbéna,
  • neroli,
  • jázmin,
  • bergamott,
  • muskátli.

7 tipp a stressz „megragadásához”

Érzelmi állapotunk nagyon gyakran összefügg az étvágyunkkal. Annak érdekében, hogy ne hízzon el minden stressz után, tanulja meg kezelni étkezési viselkedését. Ez segít 7 egyszerű ajánlásban.

1. tipp – Ismerje meg az indítékokat

Minden alkalommal, amikor késztetést érzel az evésre, fel kell tenned magadnak a kérdést: ez valódi fizikai szükséglet vagy érzelmi vonzalom? Ha ez a stressz, akkor érdemes elhalasztani az étkezést. Evés előtt el kell döntenie, hogy a hangulatának, gondolkodásának vagy viselkedésének megváltoztatására választott ételek valóban jók-e az Ön számára.

2. tipp – Fogyasszon menetrend szerint

Amikor elkezded a napot, tudnod kell, hogy mikor fogsz enni. Stresszhelyzetben nézz az órára: ha nem jött el az „X” idő, ne ugorj rá az ételre. Várja meg az időt.

3. tipp – igyál vizet

Becsaphatja a stresszt és az éhséget, ha egy pohár vízzel kezdi a napot, és a sok folyadék fogyasztása a nap folyamán segíthet megállítani a sóvárgást. Ha veszekedés a családdal, problémák a kollégákkal, rossz egészségi állapot és borongós ég üldöz egy hamburgerért vagy egy csokoládéért, először igyál meg egy pohár vizet, talán 10 perc múlva elalszik az étvágyad, vagy lesz időd vágni. egy saláta friss zöldségekből.

4. tipp – nassoljon egészséges ételeket

Mindig legyen kéznél egészséges étel, ha éhgyomorra „mentő” érkezik. Megfelelő friss zöldségek, korpa, házi keksz – sütőben szárított szelet teljes kiőrlésű kenyér, alma, aszalt szilva, pattogatott kukorica só és cukor nélkül, stb.

5. tipp – Mozgás

Fitness órák hasparti helyett, táncoktatás kávézóba járás helyett, séta a parkban családdal vagy barátokkal a konyhai összejövetelek helyett. Nem úgy kell ellenállni a stressznek, hogy zsemlével dobjuk, hanem úgy, hogy az edzőteremben menekülünk előle, vagy elúszunk a medencében.

6. tipp – Lazítson

Feszült, mint egy rugó, a testnek ellazulnia kell. Aromaterápiával, jógával, meditációval. Koncentrálj arra, ami örömet és kikapcsolódást nyújt számodra. Csodálatos relaxációs lehetőség egy illatos fürdő, majd egy természetes illóolajos masszázs a testnek.

7. tipp – legyen kreatív

A kreativitás nagyszerű módja annak, hogy elfelejtsük a problémákat, és nagyszerű alternatíva a testi táplálékkal szemben. Csináld azt, amit szeretsz, vagy amiről mindig is álmodtál, de halogattad a jobb időkre. Eljött az idő! Rajzolj, írj verset, hímzz kereszttel, faragj agyagból… – csinálj meg mindent, amit a lelked megkíván. Hidd el, ha elragad a folyamat, nem is emlékszel az ételre.


Olvassa el is:
Hiperextenzió, a gyakorlatok előnyei és ártalmai a gerinc számára
Tökéletes hát és váll, Maria Barkhudarova fitneszmodell edzése
Hogyan néz ki Kaia és Presley Gerber a Calvin Klein reklámkampányában
9 szigorú nem a gyermeknevelésben
Harry Potter varázslat
6 orvosi eljárás, amely nem növeli az egészséget
Csípőizület műtét
Köszvény izületi gyulladás
Bal lábszár fájdalom
Térdszalag megnyúlása
Mindig ellenállhatatlan, hét szépségszokás
Gyakorlatkészlet az izmok és a tehermentesítő karok erősítésére
Gyakorlatok a kézizmokra, edzési szabályok és a terhelés jellemzői
A sinusitis otthoni kezelése felnőtteknél
Vérkeringést javító gyakorlatok, érbetegségek megelőzése
Mit főzzek sárgarépából, receptek
Nem hiszek az omega 3 PUFA kban és a tojásban
Izombol hogy lehet fogyni
Ideje megkötni, hajkiegészítőket, amelyek divatos rituálévá varázsolják szépségápolási rutinodat
14 A gyomorfájdalom okai