Úszás a fogyásért, a medencében végzett gyakorlatok szabályai és előnyei

Éppen ezért azoknak, akik úgy döntenek, hogy úszással fogynak le, meg kell érteniük, hogy a medence előfizetés megvásárlása nem ad 100% -os garanciát az ilyen tevékenységek hatékonyságára. Ezenkívül tisztában kell lennie a vízben végzett edzés néhány árnyalatával: ez jelentősen felgyorsítja a fogyást, és a lehető leghatékonyabbá teszi a folyamatot.

A medencében való úszás előnyei

A fitnesz más alternatív formáihoz képest az úszás számos egyedi előnnyel rendelkezik. Tehát edzés a medencében:

• fogyást biztosít a megnövekedett energiafelhasználás miatt;
• hozzájárulnak az egész test izomzatának komplex vizsgálatához, melynek köszönhetően az izmok fejlődése egységessé válik;
• a mozgásszervi rendszer működésével kapcsolatos problémák kiküszöbölése;
• segít az izmos fűző megerősítésében és szép testtartás kialakításában anélkül, hogy negatív hatással lenne a porckorongokra;
• a fizikai és érzelmi stressz enyhítése;
• az állóképesség és a rugalmasság fejlesztése;
• rendkívül alacsony a sérülés kockázata;
• növeli a hatékonyságot, energizál;
• alkalmas a varikózisban szenvedők számára;
• megnövekedett kényelem jellemzi őket – a vízi órákon soha nem lesz meleg, a fáradtság érzését pedig frissesség érzése kompenzálja.

Kinek ellenjavallt az úszás?

Annak ellenére, hogy az úszás órákat méltán tekintik a fogyás egyik legbiztonságosabb módszerének, számos ellenjavallat is van rájuk:

• a szív- és érrendszer örökletes vagy súlyos krónikus betegségei;
• szifilisz vagy tuberkulózis jelenléte;
• a belső szervek nehéz munkája, fokozott belső vérzés kockázatával;
• a gyomor-bél traktus funkcionális rendellenességei;
• máj-, vesezavarok;
• fertőző betegség, daganat jelenléte, emelkedett testhőmérséklet;
• visszatérő izomgörcsök, epilepszia;
• tapintással terjedő bőrbetegségek jelenléte.

Úszás a fogyásért

Sok kezdő úszó érdeklődik az iránt, hogy mennyi ideig tart megszabadulni a túlsúlytól a medencében végzett óráknak köszönhetően. Azonnal érdemes megemlíteni, hogy a fogyás mindenkiben a maga módján lezajló folyamat, így nem lehet pontos időkeretet megjelölni.

Biztosan csak annyit lehet mondani, hogy egy ilyen edzéssel nem lesz túl gyors (2-3 hetes) fogyás. Legyen türelmes, és hetente legalább háromszor gyakoroljon rendszeresen – így beindíthatja a zsírégetési folyamatot anélkül, hogy a szervezetet feleslegesen megterhelné.

A medencében végzett edzések legjobb eredményének elérése érdekében kövesse ezeket az irányelveket.

1. Óvatosan figyelje az étrendjét. Ha most kezdett el átállni a megfelelő táplálkozásra, indítson el egy speciális naplót az egyértelműség kedvéért, amelyben minden szükséges adatot megad a naponta elfogyasztott ételekről. Ily módon nyomon követhetővé válik, hogy milyen jól eszik, valamint számolhatja a kalóriákat.
2. Az úszás az aerob fizikai aktivitás kategóriájába tartozik, melynek intenzitása csökkenthető vagy növelhető. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy a lassú ütemben végzett medencés órák nem biztosítanak kézzelfogható fogyást. Ezért edzés közben próbáljon meg gyorsabban úszni, mint ahogy szokta. Nem ajánlott túl hosszú pihenőidővel lazítani sem.
3. Az edzés során elköltött energia maximalizálása érdekében váltogass a különböző úszási stílusok között.
4. Egy rövid bemelegítés, amely 5-15 percig tarthat, segít felkészíteni a szervezetet a közelgő fizikai megterhelésre. Már közvetlenül a vízben is végrehajtható.
5. Annak érdekében, hogy az intenzív edzés után fokozatosan visszaállítsa a pulzusát a normál értékre, néhány perccel az óra vége előtt kezdje el lassítani a tempót, ami akadályt okoz.

Mi akadályozhatja meg a fogyást a vízben végzett edzés során?

Annak érdekében, hogy a medencébe tett kirándulások maximális hasznot hozhassanak, tisztában kell lennie néhány olyan tényezővel, amelyek gyakran megakadályozzák a hatékony fogyást. Ezek tartalmazzák:

• az étvágy jelentős növekedése edzés után a magas energiafelhasználás miatt: mivel nem mindenki eszik nassolni valót, a medence utáni főétkezés során jelentősen megnő a túlevés kockázata;
• a bemelegítés kihagyása, ami gyakran gyors fáradtságérzetet okoz;
• időt veszteget a többi medencefelhasználóval való beszélgetéssel.

A medencében való hatékony edzés fő szabályai

Ha még nem ismeri a medencét, és keveset tud a szabadidős úszásról, kérjük, figyelmesen olvassa el az alábbi szabályokat.

1. Amikor a medence nem túl zsúfolt, gyakorolj egy külön pályán, ahol senki és semmi nem vonja el a figyelmedet. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg más úszók felé úszni. Ha úgy dönt, hogy a hátadon úszik, előtte ellenőrizze, nem mozog-e valaki az irányába.
2. Ha nem egyedül, hanem társával mész az uszodába, mindenképpen próbáld ki az úszást egy versenyen. A versenyszellem és az izgalom pozitívan befolyásolja az óra hatékonyságát. A lényeg az, hogy a partner hozzávetőlegesen ugyanolyan szintű fizikai erőnléttel rendelkezzen, mint te.
3. Töltsön legalább fél órát vízi tevékenységekre. Csak ezen idő után kezdődik a zsírszövetből, és nem az elfogyasztott ételből nyert energia fogyasztása (feltéve, hogy az edzés elég intenzív).
4. Az anyagcsere további felgyorsítása érdekében (és ezáltal a hatékonyabb fogyás érdekében) időnként változtassa a tempót lassúról gyorsabbra, és fordítva. Ennek a módszernek az alkalmazása segít ébernek maradni az egész munkamenet során, valamint lehetővé teszi a pihenőidő csökkentését.