Intervallum kardió, pluszok és kész program

Az intervallumkardió lényege és előnyei

Ennek az edzésmódszernek a lényege, hogy váltogatja a gyors futás és a gyaloglás szüneteit. Az aerob testmozgás intervallum-programjának számos előnye van:

1. Az intervallumfutás felgyorsítja az anyagcserét. A szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni a gyors tempóhoz, és energiatakarékos üzemmódba váltani, ami segít több energia elköltésében.
2. Ez a fajta terhelés elősegíti a zsírszövet elégetését anélkül, hogy csökkentené az izom mennyiségét. A testépítők ezt a fajta kardioterhelést használják.
3. Az intervallumfutás növeli az izomerőt, a sebességet és az állóképességet. Az ilyen terhelések segítik a sprintereket és a maratonisták felkészülését a versenyekre.

Régebben a szakértők azon a véleményen voltak, hogy az intervallumfutás nem tesz jót az erőnlétnek. A hagyományos edzés több energiát éget el, mint az intervallumfutás. De a közelmúltban a tudósok azt találták, hogy a fogyás mértéke nemcsak az elégetett kalóriák számától függ, hanem a kalóriák forrásától is. Tehát az intervallumfutás során a szénhidrátok nem glikogénből származnak, mint a klasszikus edzéseknél, hanem zsírszövetből.

Az intervallumkardió hatása az egészségre

A Laval Egyetem (Kanada) szakemberei rájöttek, hogy az intervallumkardió miért csökkenti gyorsabban a bőr alatti zsír mennyiségét, mint a klasszikus futás:

1. Az intervallum edzés után a szervezetnek több időre van szüksége az izmok helyreállításához, és így több energiára van szüksége, mint amit a zsírból kap.
2. A sportolóknál 2 hét edzés után a zsírszövet pusztulása (lipolízis) 30%-kal felgyorsul.
3. Az intervallumkardió blokkolja a zsírraktározásért felelős enzimeket.

Az ilyen edzés hátránya a szív- és érrendszer és a csontrendszer nagy terhelése. Ezért a szív- és gerincbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal az órák megkezdése előtt.

Minta intervallumú kardióprogram

Számos kész intervallum-kardió edzésprogram létezik. Az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb a 24 perces edzés, amely három perces bemelegítést foglal magában, felváltva egy perc futást és egy perces sétát (7 ciklus), és 7 perces akadozással végződik. Az edzés előtti bemelegítés kötelező, és magában foglalhatja az ízületek nyújtását és forgó mozgásait.

A hatékonyabb fogyás érdekében kombinálnod kell az intervallumfutást és a megfelelő táplálkozást.