Légzőgyakorlatok, hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Jianfei: test karcsúsítása és egészsége

Ez a torna a test oxigénnel való fokozott telítettsége miatt a túlsúlytól való megszabadulás eszközeként használható. A helyzet az, hogy a nagy mennyiségben belélegzett oxigén segít a zsírvegyületek oxidációjában. Ennek eredményeként a szervezet könnyebben eltávolítja őket a zsírraktárakból, és energiára hasznosítja. Ezenkívül az oxigén pozitív hatással van a vérkeringésre és az emésztésre, ami lehetővé teszi, hogy a sejtek megkapják az összes szükséges nyomelemet.

A fogyás nem a jianfei gimnasztika egyetlen hasznos tulajdonsága. A rendszeres gyakorlatok javíthatják a bőr állapotát, erősíthetik a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, helyreállíthatják a szervezet védekező funkcióit. Ezenkívül a meditatív órarendszernek köszönhetően, egy speciális légzéstechnikával kombinálva, a gyakorló belső békére tesz szert, megszabadul a stressztől és a depressziótól, oldja a felgyülemlett fáradtságot és feszültséget. A jianfei kétségtelen előnye egy egyszerű gyakorlatsor, amelyet bárki elsajátíthat.

Jianfei gyakorlatok

Javasoljuk, hogy részletesen elemezzük a gyakorlatok komplexumát, amely az összes jianfei gimnasztika alapját képezi. Először is ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon 20-30 percig. Feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget. Ha kint meleg van, hagyja nyitva az ablakot, hogy friss levegő áramolhasson.

• Hullámgyakorlat

Feküdj a hátadra. Helyezzen egy kis párnát a feje alá. Hajlítsa be a lábát derékszögben, helyezze a lábát határozottan a padlóra. Csukja be a szemét, tegye a jobb kezét a hasára, a bal kezét a mellkasára. Lélegezzen be mélyen, húzza be a gyomrát, és tágítsa ki a mellkasát. Kilégzés, éppen ellenkezőleg, engedje le a mellkast és kerekítse a gyomrot. Kilégzés közben ne tegyen túlzott erőfeszítéseket a has kiemelkedésére. Ellenkező esetben gyorsan túlhajszolja magát. Ügyeljen a légzés sebességére is. Természetesnek kell lennie, mint a hétköznapi életben. Ne lassítsa vagy gyorsítsa fel szándékosan a be- és kilégzést. Végezzen 40 lélegzetet. Ezután terjessze szét a lábát, és engedje le a kezét a padlóra. Lazítsa el az egész testét, és pihenjen 3-5 percig. Annak érdekében, hogy a súlyfelesleg gyorsabban eltűnjön, ajánlatos gyakorolni a „Wave”-t minden alkalommal, amikor enni akar.

• Béka gyakorlat

Üljön a fenekére. Keresztbe a lábad törökül. Hajlítsa be a könyökét, és nyomja a csípőjéhez. Az egyik kezét szorítsa ökölbe. Ebben az esetben a férfiaknak meg kell szorítaniuk a jobb kezüket, a nőknek pedig a baljukat. Felülről a másik tenyerével kulcsolja össze az öklét. Hajoljon le, és támasztja a homlokát az öklére. Csukja be a szemét és lazítson. Vegyél néhány mély levegőt. Aztán emlékezz életed legboldogabb pillanatára. Tartsa a kellemes emlékeket az elméjében 2-3 percig. Erre azért van szükség, hogy megszabaduljunk a negatívtól. Ezt követően lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd egyenletesen és lassan lélegezze ki a száján keresztül. Lélegezz be ismét az orrodon keresztül, miközben belégzéskor tágítsd ki a hasadat. Amikor úgy érzi, hogy a gyomor a lehető legnagyobb mértékben megfeszül, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután röviden lélegezzen be, és nagyon lassan lélegezzen ki. Lélegezz így 15 percig. Az edzés végén ne nyissa ki a szemét. Emelje fel a fejét, dörzsölje össze a tenyerét, és húzza végig a kezét a haján 3-szor a homloktól a fej hátsó részéig. Ezután lassan nyissa ki a szemét, szorítsa ökölbe a kezét, és nyújtsa a feje fölé. Nyújtsa ki jól, majd engedje le a karját, és lazítson. A „Béka” hatékonysága a testsúlycsökkentésben a vérkeringés javításán és az anyagcsere felgyorsításán alapul.

• Lotus gyakorlat

Vegyünk egy pózt „törökül”. Egyenesítse ki a gerincét. Hozd össze a keféket a köldök szintjén. Ebben az esetben a tenyereket fel kell fordítani. A férfiaknál a jobb tenyér van felül, a nőknél a bal. Tartsa egyenesen a fejét. Nyomja a nyelvét a felső szájpadláshoz. Csukja be a szemét, és lazítsa el az arc izmait. Lélegezzen mélyeket. Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól a múltból származó kellemes emlékek segítségével. Ülj így 1-2 percig. Ezután próbáljon a lélegzetére összpontosítani. A be- és kilégzésnek simának és természetesnek kell lennie, anélkül, hogy a mellkasban vagy a hasban kifejezett emelkedés lenne. Továbbra is figyelje a légzését 5 percig. Ezután helyezze a hangsúlyt a kilégzésre. Próbáljon nagyon lassan és csendesen kilélegezni. Lélegezz így még 5 percig. Ezután kezdjen el a lehető legtermészetesebben lélegezni, anélkül, hogy a be- és kilégzésre összpontosítana. Ha bármilyen gondolat jön, hagyd figyelmen kívül, és hamarosan elhagynak téged. Ülj így 10 percig. Az óra végén dörzsölje össze a tenyerét, húzza át a kezét 3-szor a fején, és nyújtsa ki. Ezután lassan nyissa ki a szemét.

A bemutatott gyakorlatsornak megvannak a maga ellenjavallatai: belső vérzés, műtét utáni helyreállítási időszak, súlyos szív- és érrendszeri betegségek, nők menstruációs ciklusa. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében a jianfei légzőgyakorlatokat minden nap gyakorolni kell.

Ajánlások a fogyáshoz

A súlyfelesleget sajnos csak légzőgyakorlatok segítségével nem lehet teljesen eltávolítani. További intézkedésekre van szükség a fogyás elősegítése érdekében.

• A táplálkozás korrekciója.

A jianfei technika azt feltételezi, hogy a gyakorló fokozatosan csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ugyanakkor a menüt csökkenteni kell a káros termékek rovására: cukor, füstölt húsok, konzervek, snackek, gyorséttermek. Próbáljon csak növényi ételeket enni. Vegyél frissen húst, és főzd meg magad. Használjon egészséges gabonaféléket szénhidrátként: hajdina, zab, köles;

• Aerob edzés

A jianfei gimnasztikában ugyanazzal a bodyflex-szel ellentétben gyakorlatilag nincs mozgás, csak légzés és relaxáció. De a hatékony fogyáshoz fizikai aktivitásra van szükség. Ezért hetente 2-3 alkalommal ajánlott intenzív edzést végezni. Egyáltalán nem kell futni. Nordic walking, biciklizés, vagy csak sétálhat az erdőben.

A jianfei gyakorlását és a megbeszélt tevékenységeket kombinálva kiváló eredményeket érhet el a felesleges kilóktól való megszabadulásban. Azok a vélemények szerint, akik már foglalkoztak ezzel a technikával, havonta akár 5 kg-ot is le lehet fogyni. A lényeg, hogy rendszeresen tornázz!