ked. febr 11th, 2025

A túlsúly nem csak megakadályozza, hogy vonzónak tűnjön, hanem rontja az egészségét is. Ezért mindig törekedni kell a normál testsúlyra. Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól? Megfelelő táplálkozásra vagy diétákra, valamint jelentős fizikai aktivitásra lesz szükség. A Medaboutme-mal közösen megtudjuk, hogyan étkezzünk és milyen gyakorlatokat végezzünk, hogy karcsúbbak legyünk.

Elengedni a túlsúlyt: alapvető szabályok

Túlsúly: alapvető szabályok

Ha a plusz kilókat nem egészségügyi problémák okozzák, akkor a fogyás a táplálkozáson és a mozgáson múlik. Annyit kell ennie, amennyire a szervezetnek szüksége van a normál jólét fenntartásához, és nem annyit, amennyit most szeretne. Néha az evés vágya rossz hangulat miatt merül fel, vagy azért, mert egy szelet sütemény nagyon étvágygerjesztőnek tűnik. Ezenkívül a napközbeni mozgásnak el kell égetnie minden plusz kalóriát, amelyre a szervezetnek nincs szüksége. Ez azt jelenti, hogy sokat kell mozognia.

Mik a fogyás alapvető szabályai? Minden nagyon egyszerű – mértékkel kell enni, és sokat kell mozogni. Ezenkívül az élelmiszernek jó minőségűnek és egészségesnek kell lennie. Ha naponta két szendvicset eszel vajjal és kolbásszal, az kevés lesz, de rossz. De a saláta és a sovány hús nagyszerű lehetőség.

Ami a mozgást illeti, ez bármilyen fizikai tevékenység lehet. Választhat, hogy meglátogatja a medencét vagy táncol. Gyors tempójú gyaloglás is lehetséges. A lényeg az, hogy a terhelések rendszeresek legyenek, és naponta legalább fél órát (vagy jobb esetben egy órát) vesznek igénybe.

Néhány trükk a fogyáshoz:

  • étkezési napló – ha füzetet vezetsz, amibe felírod a napi elfogyasztott étel mennyiségét, akkor sok felesleges ételt eltávolíthatsz az étrendből;
  • tiszta víz – naponta legalább másfél liter vizet mindenképpen meg kell inni, tisztít, gyorsítja az anyagcserét;
  • egy érdekes tevékenység vagy hobbi segít megszabadulni az étellel kapcsolatos gondolatoktól;
  • A megfelelő hozzáállás nagyon fontos a túlsúlytól való megszabaduláshoz.

Ha karcsúbb leszel, akkor mentálisan rá kell hangolódnod, és felkészülned erre. Jobb kis lépésekkel kezdeni. Például az első lépés az, hogy csökkentsük a cukor mennyiségét a teában, vagy teljesen megszüntessük azt. A második lépés az, hogy kevesebb sót adjon az ételhez. Ugyanez vonatkozik a mozgásra is, lehet kezdeni egy enyhe bemelegítéssel vagy húsz perces sétával. A szokások fokozatos megváltoztatása lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen megszabaduljon a túlsúlytól.

Diéták a fogyáshoz

Karcsúsító diéták

Melyik a jobb: diéta vagy megfelelő táplálkozás? Természetesen előnyben részesítjük a megfelelő táplálkozást, de ha nagyszámú plusz kilótól kell megszabadulnia, először diétáznia kell. De az étrendet nem éhesen kell megválasztani, ellenkező esetben nagy a kockázata annak, hogy még több kilogrammot hízzon. A fehérje-zöldség vagy gabona diéta megfelelő.

A diéta után be kell tartania a megfelelő táplálkozást. Vagyis zárja ki az étlapból a gyorséttermeket, édességeket, muffinokat, szódát. Ha nehéz ezeket a termékeket teljesen eltávolítani a menüből, akkor drasztikusan csökkentenie kell a számukat. Reggelire bármilyen teljes kiőrlésű kenyérből és sajtból készült kását vagy szendvicset fogyaszthatunk. Célszerű zöld teát inni, de kávét is lehet inni, ami a legfontosabb, ne adjunk hozzá cukrot és tejszínt.

A rágcsálnivalók kötelezőek, de ki kell választani a megfelelő ételeket. Ez lehet diófélék, tejtermékek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök. Az édességek és a sütemények nem alkalmasak második reggelire vagy délutáni uzsonnára.

Az ebéd nem állhat az elsőből, a másodikból és a kompótból. A felesleges súly megmarad, ha nem csökkentik az adagokat. Ebédidőben vagy levest vagy húsos (halas) ételt kell enni. De a zöldségsalátának szerepelnie kell az ebédmenüben. Inni lehet gyümölcsitalokat, kompótokat.

A vacsora legyen könnyű – zöldség, hal, rántotta, saláták, túró. Vacsorára a legjobb fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket fogyasztani. Főzhet különféle rakott ételeket, salátákat, főzhet vagy párolhat halat és húst. Lefekvés előtt pedig inni lehet kefirt vagy enni egy kis túrót.

A táplálkozás alapelve, hogy az adagok kicsik legyenek. Ezenkívül gyakran kell enni. Több zöldség legyen az étlapon. Ugyanakkor nem szabad lemondani a zsírokról, csak hasznosnak kell lenniük. Zsírokat találhatunk a diófélékben, a növényi olajokban és a halakban. Ha nagyon vágysz valami édesre, akkor hetente egyszer kényeztetheted magad például egy tortával. Általában az édességeket a legjobb vacsora előtt fogyasztani. Például a reggeli kávé mellé ehet egy szelet étcsokoládét. Nem kell mindent megtagadnod, csak meg kell próbálnod helyesen étkezni.

Gyakorlatok az egészségért és a karcsú alakért

Gyakorlat az egészségért és a karcsú alakért

Milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban? Természetesen számos gyakorlatsor létezik az egészség és a felesleges kilók megszabadulása érdekében. Bármelyik közül választhat. Ezenkívül a futás, a séta, a kerékpározás, az úszás segít karcsúsodni. Bármilyen típusú fizikai tevékenységet választhat.

Ami bizonyos gyakorlatokat illeti, itt vannak a leghatékonyabbak a felesleges kilók leadásához:

  • ugrókötél – minél több, annál jobb;
  • fusson helyben, térdét magasra emelve 1-2 percig;
  • guggolás – teljes és hiányos, körülbelül 15-20 alkalommal;
  • deszkagyakorlat – a könyökökre és a lábujjakra kell állnia, mintha a padló felett lebegne, ezt 1-2 percig kell végeznie, legalább 30 másodperctől kezdve;
  • nyomás – felső, alsó és oldalsó, ezeket a gyakorlatokat 15-20 alkalommal kell elvégezni;
  • a vákuum nagyszerű gyakorlat a has számára, be kell húzni a gyomrot, és körülbelül egy percig kell tartani az izmokat, de ezalatt egyenletesen kell lélegezni;
  • Hula karika – gyakrabban kell megcsavarnia a karikát, naponta többször legalább egy percig, fokozatosan meghosszabbítva a töltési időt.

Természetesen egyénileg is választhat gyakorlatokat. Például le kell fogynia a karjaiban, ami azt jelenti, hogy válasszon egy komplexet a karjaihoz, és ha karcsúbbá kell válnia a gyomrában és a csípőjében, akkor a gyakorlatokat kifejezetten ezeken a testrészeken kell elvégeznie. De ne feledkezzünk meg a lábakról, karokról, hátról sem. Azaz figyelj jobban a problémás területekre, de végezz az egész testre kiterjedő gyakorlatokat.

A felesleges súly fokozatosan eltűnik, és az eredmény hosszú ideig rögzül. De mindez csak megfelelő táplálkozás és megfelelő terhelés mellett lesz. Mindennek együtt kell működnie.


Olvassa el is:
Vásárlási idő, értékes férfi szépségajándékok bármilyen pénztárcával
5 rossz szokás, ami megakadályozza, hogy karcsúvá válj
Az otthoni gyógyszeres tabletták veszélye hasmenés, köhögés ellen
A rostok csökkentik az influenza megbetegedésének kockázatát
Gyomorégés
Hatékony és egyszerű gyakorlatok segítségével szép prést formálunk
Hogyan készítsünk turmixokat, gyümölcsmixet otthon
Saláta Men’s Dreams marhahússal, klasszikus és alternatív receptekkel
Visszérműtét után mikor lehet vezetni
Hogyan lehet fellebbezni az Orvosi és Szociális Szakértői Iroda határozata ellen
Az új típusú brokkoli csökkenti a koleszterinszintet
Melyek a legjobb ajándéktárgyak nyaraláskor
Hasizmok edzés, fitnesz oktatás a programozáshoz
Leghatásosabb fogyókúra gyakori kérdések
Gyors fogyokura
Diéta Hayley Pomeroy
Kell e szednem a férgek elleni tablettákat a megelőzés érdekében
Az érzékeny bőr szépsége nyáron, ápolási jellemzők
Anémia terhesség alatt, jelek, kockázatok és okok
Duremar látogatása során a piócák megfiatalítanak