8 fogyókúrás tipp, ami valóban szörnyű (fogyj le, ne a fejedet)

Azonban bár egyes fogyókúrás tervek valódi áttörést jelentenek, vannak olyanok, amelyek gyakran tele vannak kétes, ha nem teljesen hamis tanácsokkal.

Tehát, mielőtt a fogyás stratégiája mellett döntene, íme néhány híres tipp, amelyeket teljesen figyelmen kívül kell hagyni.

1. Tévhit: A testmozgás a fő tényező a fogyás

ban

Ariana Hundt, egy New York-i székhelyű klinikai táplálkozási edző és fitneszszakértő szerint a testmozgás fontossága a fogyásban túl sok figyelmet kapott.

„Bár az edzés eleinte segít a fogyásban, teste alkalmazkodik, és az ugyanazon edzés során elégetett kalóriák száma folyamatosan csökken. Ezen túlmenően a fizikai aktivitás növelése növeli az étvágyat és a cukoréhséget is, ami azt jelenti, hogy nagyobb a kísértés, hogy valami édeset és kalóriadús ételt egyél, ami érvényteleníti az edzőteremben végzett munkát” – mondja Ariana. p>

Valójában, ahogy elmagyarázza, „a zsírvesztés 80%-a a táplálkozás eredménye.” Míg Hundt elismeri, hogy a testmozgás azért szükséges, mert segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során, a haladás nem lesz olyan lenyűgöző, ha nem kíséri a kalória csökkenése.

Tekintse meg a helyes étkezés megkezdésének egyszerű módjairól szóló galériát is

2. Tévhit: A fogyáshoz abba kell hagyni a reggelizés

et

Bár a reggeli kihagyása rövid időre csökkentheti a kalóriaterhelést, ez nem túl hatékony hosszú távú megoldás. Valójában az Endokrin Társaságban közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli nagyszerű módja a fogyás ösztönzésének.

Ennek az az oka, hogy az anyagcserénk a nap folyamán változik, és amint azt a tanulmány egyik szerzője megerősítette: „Egy szelet kenyér, amelyet reggelire elfogyasztunk, kevésbé lesz hatással a súlyodra, mint egy azonos szelet kenyér este. ”

p>

3. Tévhit: A táplálékkiegészítők hatékonyan segítenek a fogyásban

Az ötlet, hogy a túlsúly problémáját „varázstablettával” oldjuk meg, csábító, de többnyire csak csalás. Bár egyes étrend-kiegészítők hatékonyak lehetnek egy adott diéta és edzésprogram kiegészítéseként, önmagukban haszontalanok, különben az általuk kiváltott hirtelen fogyás negatív hatással lesz az egészségére.

Végül is, ha mindenki be tudna venni néhány tablettát a fogyás érdekében, a globális elhízás aránya valószínűleg az ellenkező irányba mozdulna el.

4. Tévhit: Ha fogysz, teljesen le kell mondanod az alkohol

ról

Az alkoholfogyasztás csökkentése – különösen, ha sokat iszik – minden bizonnyal segíthet a fogyásban (és jobban érzi magát). Az az elképzelés azonban, hogy minden alkohol teljes tilalmát be kellene vezetni, téves.

Valójában a Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban bemutatott tanulmány szerint néhány pohár vörösbor elfogyasztása vacsora mellé „nem okozott” súlygyarapodást a résztvevőkben. Tehát tiszta lelkiismerettel igyál. Természetesen mértékkel.

Nézze meg galériánkat az étkezési szabályokról azoknak, akik szeretnek inni

5. Tévhit: A kalóriák jelentős csökkentése növeli a fogyás

t

A kalóriabevitel túl gyors csökkentésének az a veszélye, hogy testét „éhezés” üzemmódba állítja. Amikor ez megtörténik, a szervezet nem biztos abban, hogy a közeljövőben megkapja a szükséges tápanyagokat, ezért nemcsak a zsírt (sajnos ez az utolsó), hanem az izmokat is „üzemanyagként” kezdi használni, hogy kompenzálja a zsírt. külső forrás elvesztése.energia.

Emellett a szervezet aktívabban kezdi felhalmozni a „tartalékokat” a jövő számára zsír formájában, hogy soha többé ne érezze magát „éhesnek”.

6. Tévhit: A multivitaminok pótolhatják a táplálkozási hiányosságokat

Mint a különféle étrend-kiegészítők esetében, sok multivitamin is gyors megoldást ígér táplálkozási igényeire. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy egyes tápanyagok, ha egyszer izolálják őket az élelmiszerekből, kevésbé hatékonyak. Így a teljes tápanyagellátás iránti igénye csak szavakban van.

Tekintse meg a furcsa és veszélyes hírességek diétáinak galériáját is

7. Tévhit: A hashajtók fokozzák a fogyást

Bár a hashajtók bevétele után néhány kilóval könnyebbé válhat, ez csak átmeneti, nem hosszú távú megoldás. Ezenkívül a hashajtóknak súlyos mellékhatásai is lehetnek, beleértve a kiszáradást, az elektrolit egyensúlyhiányt és az emésztőrendszer károsodását.

8. Tévhit: Az alváshiány felgyorsítja az anyagcserét

Mivel kevesebb kalóriát égetünk el alvás közben, egyesek azt feltételezik, hogy több óra ébrenlét nagyobb súlyvesztéshez vezet. Logikusnak hangzik, de a testünk nem így működik: az alváshiánynak olyan negatív következményei vannak, amelyek messze meghaladják az esetleges anyagcsere-felpörgetést.

Például egy Chicagói Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az alvásmegvonás „kompromittizálhatja” más előnyös fogyókúrás stratégiák hatékonyságát.

Tekintse meg videóinkat is