Bizonyos tevékenységek fokozhatják a depressziót és helyreállíthatják a jó közérzetet. Az orvosok biztosak abban, hogy a tevékenység fontos a depresszió elleni küzdelemben. Ellenkező esetben komplikációk léphetnek fel.
Amikor depressziósnak érzi magát, fontos, hogy szellemileg és fizikailag a lehető legaktívabb legyen. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Az aktivitás azonban kulcsszerepet játszik a negatív hangulat csökkentésében vagy az életminőség javításában a depresszió diagnózisával. Néha az a kihívás, hogy találj olyan játékokat, tevékenységeket, hobbikat, amelyeket élvezel.
A szükséges műveletek minősége
- Fizikai aktivitás.
- Figyelem a tüneteire és állapotára.
- Nyugalom, kikapcsolódás.
- Gondolatok strukturálása, problémaorientált tevékenység.
- Szocializáció.
- Lelki gyakorlatok.
- Kommunikáció a természettel.
- Kreatív tevékenységek.
- Terápia, munka szakemberrel.
A depressziós betegek soha nem lehetnek passzívak, és nem veszíthetik el akaratérzéküket. Az ember mindig tehet valamit az életében, és ezek a tettek építő jellegűek és eredményeket hoznak a kezelésben.
1. Fizikai aktivitás
Minden tevékenység közül a rendszeres reggeli testmozgás van a legnagyobb hatással a depresszióra. Megváltoztatják az agy kémiai összetételét és a test funkcióit, javítják a hangulatot. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egyes emberek számára a rendszeres reggeli testmozgás előnyei felülmúlják a gyógyszeres kezelés előnyeit.
Mit válassz
- Gyorsjárás
- Futás
- Erősítő edzés
- Vízi aerobik
- Úszás
- Tánc
- Futópad vagy elliptikus tréner
t
A szabadtéri gyakorlatok legalább két antidepresszáns vonatkozást ötvöznek – a fizikai aktivitást és a természettel való érintkezést.
Mi segít még
- Kerékpározás
- Túrázás
- Terepfutó fitnesz túra
- Csónakázás
- Kajakozás
- Hegymászás
- Síelés
- Tenisz
ra
t
ban
ben
A rendszeres, bármilyen intenzitású testmozgás védelmet nyújt a depresszió jövőbeni kialakulása ellen.
2. Figyelem a tünetekre és állapotra
Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az éber meditációnak, vagyis annak a képességnek, hogy nem ítélkező módon figyeljünk a testünkre, a gondolatainkra és az érzelmeinkre, antidepresszáns hatása lehet. Csakúgy, mint a testedzés, amikor izomépítést végezünk, fejleszthetjük „mentális izmainkat”, hogy ésszerűbbé és nyugodtabbá váljunk a kihívásokkal és a stresszel szemben.
Mi segít abban, hogy kapcsolatba kerülj belső éneddel
- Jóga.
- Meditáció.
- Légzőgyakorlatok.
- Napló vagy blog vezetése.
Ez azt jelenti, hogy minimálisra kell csökkenteni a fizikai stresszt elegendő alvással, jó étkezéssel és testmozgással, valamint megtalálni a mentális stressz csökkentésének módját.
3. Pihenés
Ha sikerül szabályozni az alvást, a hangulat, a hormonok, az étvágy és az energiaszint optimalizálódik. Minden este ugyanabban az időben kell lefeküdnie, és minden nap körülbelül ugyanabban az időben kell felkelnie, legyen az hétköznap vagy hétvége.
4 fontos javaslat
- Állítsa az üzemmódot .
- Hozzon létre gyenge fényt a hálószobában, kapcsoljon ki minden kütyüt lefekvés előtt.
- Kerülje a késői koffeinbevitelt (16 óra után).
- Aludjon egy hűvös, zsúfolt hálószobában.
-ra
4. Gondolatok strukturálása, problémaorientált tevékenység
Ha betartja a világos napirendet, megszervezi tevékenységeit, és csökkenti az otthoni és munkahelyi káoszt, jobban érzi magát. A betegek gyakran mondják, hogy a napjuk strukturálása segít enyhíteni a depressziót. Az olyan konkrét feladatok elvégzése, mint például a házimunka, visszahozhatja és kiemelheti a depressziós hangulatot.
Mi lesz hatékony
- Általános tisztítás
- Szekrények átszervezése
- Havi számlák fizetése
- Naptárak és teendőlisták frissítése
5. Társadalmi interakció
A pozitív közösségi élmények élvezete – például egy csésze reggeli kávé vagy beszélgetés egy baráttal vagy családtaggal – egy másik módja annak, hogy feldobja a hangulatot. A társas kapcsolat alapvető emberi szükséglet. Szükségünk van a szeretteink támogatására és a barátok figyelmére.
- Látogassa meg egy barátját vagy családtagját.
- Vigye el az ebédjét, vagy gyűljön össze vacsorázni.
- Élvezze a közös labdázást vagy nézzen egy műsort.
- Maradjon kapcsolatban telefonon vagy videohívással.
6. Természet
A természettel való kapcsolat, akár edzés, akár laza séta közben, enyhítheti a depressziót. Egy 2017 márciusában készült összehasonlító tanulmány megállapította, hogy a természetes hangok olyan agyhullámok generálását váltják ki, amelyek hasonlóak a nyugtató érzelmekkel, például álmokkal küzdő emberekben tapasztaltakhoz. A mesterséges hangok, mint például a búgó turmixgép, agyhullámokat generálnak, amelyek szorongással és depresszióval kapcsolatos mentális állapotokban láthatók.
Hová menjen
- Séta az erdőben.
- Maradjon a tengerparton.
- Kertészet.
- Madármegfigyelés.
- Piknikek a parkban.
7. Spiritualitás
A pszichológusok szerint a lelki élet egyes betegeknél enyhíti a depressziót. A hit kényelme és ereje segíthet kilátásba helyezni a problémákat és reményt építeni. A tudományos tanulmányok 2018-as áttekintése pozitív összefüggést talált a vallásos viselkedés és a depresszió tüneteinek javulása között. A depresszió enyhítésére szolgáló lelki gyakorlatok a következők:
8. Kreativitás
A kreatív tevékenységek mind a csoportos foglalkozásokon, mind az egyéni, otthoni foglalkozásokon segítenek a depresszió ellen. A zene, a rajzolás, az éneklés, a játékok készítése jót tesz a pszichének. A felnőtt kifestőkönyvek nem csak szórakozásból készültek: egy 2017-es kis tanulmányban a képeket színező fiatal nőknek lényegesen kevesebb depressziós tünete volt, mint a logikai rejtvényekre kiválasztott résztvevőknek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zene hatékonyan csillapítja a depressziót, és egyre több bizonyíték van arra, hogy a művészet és a kézművesség képes felemelni a hangulatot.
Próbálja ki ezeket a kreatív műveleteket
- Zene írása vagy hallgatása.
- Éneklés.
- Képek színezése vagy rajz.
- Képek készítése papírból, szövetből, rögtönzött anyagokból.
- Agyagos tevékenységek.
9. Terápia szakorvos
val
Néha a pszichoterápia a legjobb módja a depresszió megelőzésének. Kifejezetten a depresszió kezelésére jött létre a beszédterápia, valamint a testmozgás.
Mi hasznos a depresszió ellen
- Kognitív viselkedésterápia. Segít megváltoztatni gondolkodását és viselkedését.
- A mindfulness alapú kognitív terápia a mindfulness mediációt és a korábbi lehetőségeket ötvözi.
- Az interperszonális terápia egyéni vagy csoportos terápiás foglalkozások sorozatát foglalja magában.
Ne feledje, hogy a beszédterápia és más beavatkozások nem mindig elegendőek a depresszió tüneteinek megelőzésére vagy javítására. Ha folyamatos depresszióban szenved, orvosa antidepresszáns kezelést javasolhat.