vas. jún 23rd, 2024

Hogyan kezdődött a kihagyás iránti szenvedély?

A kötélugrás már régóta teljes értékű sportággá vált világszerte szövetségekkel és nemzeti és nemzetközi bajnokságokkal. A kihagyás (angolul skipping – jumping) népszerűsége a XX. század 80-as éveiben kezdődött, és a mai napig tart.

Az egészséges életmód tömeges őrülete előtt a gyerekek kedvenc időtöltése volt augrókötélezés. Az 50-es évektől kezdődően tavasszal és nyáron minden szovjet udvaron lehetett látni gyerekeket ugrókötelezettel. A srácok egyedül ugráltak vagy versenyeztek egymással, népszerűek voltak a játékok – előreugrás, hátraugrás, keresztbe tett kézzel stb. – aki hibázik és nem teljesít 10 ugrást egymás után, átadja a kötelet a következő játékosnak.

Furcsa módon sok ember számára az ugrókötél nemcsak a gyermekkorhoz, hanem a bokszhoz is kapcsolódik. A boxolók már régóta használják ezt az egyszerű, de hatékony kardiógépet. Ugrálókötél segítségével fejlesztik az állóképességet és a koordinációt, erősítik a szívizmot, az ereket, a tüdőt, a lábakat.

A 20. század végén az ugrókötelet az egészséges életmód hívei felvették – ez egy új hobbi, amely gyorsan népszerűvé vált minden korosztályú férfiak és nők körében. Azóta akihagyás szerepel az alakformáló, fogyás és általános egészségfejlesztési programokban.

A kihagyás az egészséges életmód részeként

Az ugrókötél gyorsabban és hatékonyabban égeti el a felesleges zsírt, mint a tenisz, a kerékpározás és az úszás. Ha egy fogyókúra körülbelül hetven kilogrammot nyom, akkor egy óra alattkötéllel edz (legalább 120 ugrás percenként) több mint hétszáz kalóriát használ fel.

Az ugrókötél jó kardio terhelést ad. A fiziológusok szerint egy tízperceskihagyó edzésnek ugyanolyan erősítő hatása van a szív- és érrendszerre, mint egy 1 mérföldes futásnak, tizenkét perces úszásnak a medencében vagy egy két mérföldes kerékpározásnak hat kilométerben. percek.

A kötéllel végzett edzéshez nem szükséges edzőterembe menni. Az ugrást otthon, a parkban és bármely más kényelmes helyen gyakorolhatja. Az ugrálókötél egy kompakt és olcsó szimulátor, amely mindenki számára elérhető.

Kulcs ugrókötél fitnesz ajánlások

Annak ellenőrzéséhez, hogy a kötél hossza megegyezik-e a növekedéssel, a kezét a mellkas szintjére kell helyeznie, és a kötél mindkét végét benne kell tartani. Ha a kötél az alatta lévő padlót érinti, az azt jelenti, hogy megfelel a sportolónak, és az edzés hatékony és minőségi lesz vele.

A kötéllel való edzés megkezdésekor helyesen kell felmérnie az erejét. Az elhízott és szívbetegségben szenvedőknek szigorúan adagolniuk kell a terhelést, és semmi esetre sem kell túlterhelniük.

A kihagyás edzésprogramjába bármilyen ugrást beilleszthet. A szabványos séma szerint a lecke mindkét lábbal történő ugrással kezdődik. Utánuk felváltva váltanak – a jobb és a bal lábra. Ezután hajtson végre tíz ugrást minden lábon, ismételje meg a teljes ugráskomplexumot 2-3 alkalommal, és tartson szünetet. Egy perces pihenés után ugyanazt az ugrássorozatot hajtják végre, de most visszaugranak.

A legnehezebb ugrások: keresztbe tett kézzel és dupla. A kezdők valószínűleg nem tudják kétszer megcsavarni a kötelet a lábuk alatt az ugrás során. Szintén nehéz keresztbe tett kézzel ugrani: normál ugrást hajtanak végre, gyorsan keresztbe teszik a karjukat és átugranak a hurkon.

Kezdje az edzés kihagyását alacsony gyakoriságú ugrással. A tempó fokozatosan növekszik – a szív és az erek egyenletes terhelésnövekedést igényelnek. Az óra alatt ügyeljen arra, hogy kis szüneteket tartson (mindegyik 1 perc), hogy levegőhöz jusson, és pihentesse az izmokat.


Olvassa el is:
Hogyan kezeljük a szülés utáni hajhullást
100 legjobb sminkes negyedik rész
A tudósok azt javasolják, hogy alvás közben edz
A beszéd helyreállítása stroke után, jobb azonnal elkezdeni, de fokozatosan haladni
Galich Ida 25 kg ot fogyott, és elégedetlen volt a megjelenésével
Rizs arcradírok
Bejelentik a gyermekek cukornormáját
A cukorrépalé növeli a teljesítményt
Izület ujjak
Ac izületi rés
9 lefekvés szokás, ami tönkreteszi a hajad
Tea tea, segíts
Immunitás a saját, autoimmun betegségek ellen gyermekeknél
Az életkorral összefüggő makuladegeneráció, formák, tünetek, kezelés
Finom turmixok fogyáshoz, receptek otthon
Hogyan nézz ki szép smink nélkül
Megcsináltuk, 100 színminta legendás sminktermékekből
A lupus erythematosus megakadályozza, hogy egy amerikai nő elhagyja a házat
A „kelta gén” tízszeresére növeli a férfiak májrák kockázatát
Az 5 legjobb Mona Lisa diagnózis, amely a titokzatos Giocondát okozta