Mítoszok és tények a jó reggelt, hogyan lehet felvidítani alvás után

Egy csésze kávé, egy rövid szunyókálás és újra a ranglétrán

Ez a tanács egy igazi know-how, amely feltűnést keltett azok körében, akiknek nehezen ébrednek fel. Ez abból áll, hogy ébredés után azonnal megiszol egy csésze kávét, majd visszafekszel az ébresztőórát 20 percre. Állítólag éppen ebben az időszakban kell a koffeinnek aktiválnia tevékenységét, és a REM alvás fázisa után, amelyre 20 percet szánnak, erőt és jó hangulatot fog érezni. Alexander Kalinkin cáfolja ezt az állítást azon az egyszerű alapon, hogy a REM-alvás 60-90 percet vesz igénybe. És Olga Skrypnik neurológus azt állítja, hogy a kávé sokkal gyorsabban szívódik fel a vérben, és megzavarja a megfelelő pihenést. Ezenkívül az ital növeli a szívizom terhelését és növeli a vesék véráramlását, ezért nem szabad gyakran inni.

Egy kiadós ebéd után aludj

Újabb mítosz? De nem, ez tény. Azok, akik megengednek maguknak egy kis délutáni szundikálást, helyesen cselekszenek, mert ez a hangszín és a későbbi munkatermelékenység növekedéséhez vezet. Franz Holberg, akit az amerikai kronobiológia atyjának neveznek, sok éven át végzett különféle tanulmányokat ebben a témában, és rájött, hogy az alvás ideje naponta kétszer jön el – az éjszaka és a nap közepén. Az emberi test működésének ez a jellemzője különféle tényezőknek köszönhető – a cirkadián aktivitást befolyásoló hormonok termelése, a testhőmérséklet változásai és más biokémiai folyamatok.

Kalinkin szerint azonban nem jellemző a napi pihenőszükséglet. Krónikus alváshiányra, az éjszakai pihenés megzavarására utalhat, és ilyenkor lépéseket kell tenni ennek helyreállítására.

Erős fény alvás után

Az emberi szervezet nagyon érzékeny a nappal és éjszaka változására, és „tudja”, hogy sötétedés után le kell feküdnie. Ideális az alvás ideje, ugyanis fény hiányában a szervezetben megindul a melatonin hormon termelése, amely a mielőbbi elalvásért felelős. Este a szintje emelkedni kezd, és a reggel eljövetelével meredeken csökken. Ezért nem meglepő, hogy borongós esős időben ránk halmozódik az álmosság, és az északi szélességi körök lakói gyakran szenvednek alvászavarral járó szezonális depressziótól. Ezért mindenki, aki mielőbb fel akar ébredni, azonnal nyissa ki a függönyöket a szobában, vagy kapcsolja fel a villanyt közvetlenül alvás után.

Kényelmetlen testhelyzet – akadályozza az alvást

Egy másik népszerű módszer a hamarabbi felébredésre a kényelmetlen testhelyzet felvételéhez kapcsolódik. Az interneten találhat tanácsot, hogy üljön le egy kemény székre, dőljön a falnak, vagy vegyen fel egy bonyolult gimnasztikai pózt, de mindez Alekszandr Kalinkin szerint nemigen fogja felvidítani. Azt mondja, hogy a szomnológiában van olyan, hogy alvásnyomás. Krónikus alváshiány vagy a megfelelő pihenés hosszú távú hiánya esetén az ember a leginkább nem megfelelő testhelyzetben alhat el, ami gyakran megfigyelhető a mindennapi életben. Ezért ez a módszer nem más, mint mítosz.

Ha kevesebbet eszik, késleltetheti az elalvás kezdetét

Ez a módszer közvetlen kapcsolatban áll a fenti, vacsora utáni alvási ajánlással. De még gyakrabban is kísértést érezhet, ha kiadós, kalóriadús ételeket eszik, és még kevésbé eszik túlzásba. A túlterhelt emésztőrendszer arra kényszeríti a szervezetet, hogy minden energiáját az étel megemésztésére fordítsa, ahelyett, hogy más napi tevékenységeket végezzen, ami fáradtsághoz és ennek következtében álmossághoz vezet. Ezért nem szabad azonnal elalvás után bőséges reggelit fogyasztani, napközben pedig igyekezzen gyakrabban, de apránként enni, és ha több időre vágyik, igyon több folyadékot.

Cselekedjen a biológiailag aktív pontokon – masszírozza magát

Ez szintén nem mítosz, hanem tény, amelyet a keleti orvoslás klinikájának szakembere, Choi Yong Jun megerősít. Elmondása szerint az akupunktúrás pontok stimulálása aktiválja az energiamozgást a testben, felgyorsítja a vér és a folyadék áramlását, megszünteti az izomgörcsöket és elősegíti a tudat megvilágosodását és az ébredést. Ezért közvetlenül az alvás befejezése után ajánlatos egy könnyű önmasszázst végezni, amely a következőkből áll:

• fül és orr aktív dörzsölése;
• a templom területének magas színvonalú tanulmányozása;
• erőteljesen dörzsölje a tenyerét és a lábfejét;
• Nyomás végrehajtása a kulcscsont belső határának tartományában – a tüdő és a szív biológiailag aktív pontjának helye;
• a „bai hui” nevű pont stimulálása, amely a fej tetején található.

A szexológusok szerint az intimitás a legjobb kezdet a naphoz

Nem mindenki szereti így elűzni az alvást, de hiába – mondja Elena Belova szexológus. A szeretkezés során megnövekszik az öröm- és boldogsághormonok, az oxitocin és a szerotonin termelése, ami minden ébresztőnél jobban hat a szervezetre. A reggeli intimitás erőteljes energialöketet ad, lendületet ad, javítja a hangulatot. Ezért érdemes üdvözölni a második félév próbálkozásait, hogy így csökkentsd az alvásidőt, és segíts, hogy ne csak gyorsabban ébredj, hanem jó hangulatban is tedd.

Intelligens modulok a jó reggelhez

A kereslet kínálatot teremt, és ha korábban csak egy meghatározott időre tudtuk megszakítani a beállított ébresztőórát, ma már számos eszköz és alkalmazás a segítségünkre van. Képesek kiszámítani az alvás összes fázisának kezdetét és változását, és így meghatározzák azt az időpontot, amikor a legjobban készen állunk az ébredésre. Azonban ne hagyatkozzon erősen ezekre az újszerű kütyükre. Csak az alvásfázisok meghatározásának alapjául szolgáló számítási elv nem ad teljes képet, hiszen ehhez sok egyéb mérésre van szükség. Nem valószínű, hogy valaki egy éjszakai pihenés előtt szenzorokkal akarja felakasztani a testét, így ez a módszer kudarcot vall.