pén. febr 7th, 2025

Az egészséges gerinc az emberi tevékenység és a hosszú élettartam kulcsa. Sajnos a legtöbb ember modern mozgásszegény életmódja negatívan befolyásolja a csigolyák nyújthatóságát és az izmok rugalmasságát. Ennek eredményeképpen

Az otthoni festés 9 szalonszerű titka a legjobb stylistokkal

Hogyan festesd otthon profiként a hajad? A legjobb szakértők válaszolnak erre a kérdésre.

Stoop: okok, tünetek, megelőzés

Gunyolódás: okok, tünetek, megelőzés

A testtartási problémák bármely életkorban megjelenhetnek. Felsoroljuk a patológiák megjelenésének fő okait.

  • ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya.

Ma a legnépszerűbb szakmák, amelyek a számítógépen végzett munkához kapcsolódnak. Ugyanakkor az irodai dolgozó általában egész napot ülő helyzetben tölt, ami negatívan befolyásolja a mozgásszervi rendszer teljes állapotát. Ez a probléma nem lenne olyan akut, ha az emberek munka után testneveléssel foglalkoznának. De sajnos sokaknak egyszerűen nincs elég idejük erre;

  • Pszichológiai stressz.

Egyszerű gyakorlatok hátfájásra

A hátfájást nem csak egy görbület okozhatja. Nagyon gyakran az emberek fájdalmat tapasztalnak a munkahelyi túlerőltetés következtében. Kifejezetten erre az esetre választottunk ki egy gyakorlatsort, amely lehetővé teszi a hát feszültségének enyhítését és az egészség helyreállítását.

  • Tegyük fel a „háromszög” pozíciót: a láb tenyere és lábujjai a padlóhoz vannak nyomva, a csípő és a test közötti szög 90°. Lélegezz be mélyen, és engedd le a medencét a padló felé. Hajlítsa meg a gerincét, és döntse hátra a fejét. Kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe. Végezzen 15 ismétlést;
  • Maradj a háromszög pózban. Lélegezz be, csavard jobbra a testet, és engedd le a jobb combot a lehető legalacsonyabbra. Lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre 15 billentést mindkét irányban;
  • Üljön a fenekére, hajlítsa be a térdét, és nyomja szorosan a lábát a padlóhoz. Enyhén döntse hátra a hátát, és dőljön a tenyerére. A karoknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. Lélegezz be és emeld fel a medencét. Kilégzéskor engedd le magad a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször;
  • Vegyél fel egy hordópózt: feküdj a hátadra, húzd a csípőd a hasad felé, és a kezeddel szorítsd össze a térdkalácsot. Húzza fel a térdét, próbálja kiegyenesíteni a lábát. Ugyanakkor nyújtsa az orrát a csípőjére. Végezzen 15 lassú nyújtást;
  • Lépjen vissza a háromszög pózba. Tegyen rövid lépéseket ellentétes végtagokkal. Sétáljon így 2 percig.

Vége a gerinc nyújtásával. Ehhez zárja össze a lábát. A térd behajlítása nélkül hajlítsa a mellkasát a lábához, és fagyjon meg ebben a helyzetben 1 percig. Végezze el a bemutatott komplexet minden alkalommal, amikor fájdalmat érez a hátizmokban.

Jógagyakorlatok a görnyedtségtől való megszabaduláshoz

Jógagyakorlatok a hajlástól

Az alábbiakban tárgyalt komplexum segít a gyönyörű, egyenletes testtartás kialakításában. Minden gyakorlatban (kivéve statikus) végezzen 15 ismétlést.

  • Álljon egyenesen.

Lélegezz be és állj fel a lábujjaidra. Ezzel egyidejűleg fonja be ujjait a zárba, és húzza felfelé és kissé hátra a kezét. Kilégzéskor engedd le magad teljes lábra;

  • Álljon fel.

Ezután lélegezzen ki, térdét kissé hajlítsa be, karjait nyújtsa maga elé, és kerekítse a hátát. Belégzés közben finoman egyenesítse ki a térdét és a hátát, és tárja szét a karját oldalra;

  • Fekj hason.

Nyújtsa ki a karját oldalra. Finoman csavarja jobbra a hátát, majd ismételje meg a csavarást balra. Ne vegye le a tenyerét a padlóról;
Hason fekve tegye a kezét a háta mögé, és ugyanakkor emelje fel a lábát a fenékig.
Fogja meg a bokáját a kezével, és húzza fel. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig;

  • Térdelj le.

Hajlítsa meg a hátát, és tegye a tenyerét a sarkára. Döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig;

  • Fekülj arccal lefelé a padlón.

A lábakat kissé távolítsa el egymástól az egyensúly érdekében. Emelje fel a mellkasát a padlóról, és nyújtsa ki a karját oldalra. Húzza össze a lapockáit. Tartsa a pózt 1 percig;

  • Álljon négykézlábra.

Belégzés közben lassan hajlítsa le az ágyékát. Kilégzéskor emelje fel a medencét, és vegye be a „háromszög” helyzetét;

  • Tekerj fel egy jógaszőnyeget vagy kis takarót.

A formált tekercset fektesse le a padlóra, feküdjön a hátára, és nyomja rá a gerincét. Nyújtsa ki a karját oldalra, és teljesen lazítson. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Pihenjen ebben a helyzetben 3-5 percig.

A bemutatott gyakorlatsor napi használatra alkalmas.


Olvassa el is:
Vénás szöglet
Nem minden zöldség egyformán egészséges a belek számára
A pillangók a gyomorban hatása a Parkinson kórral fenyeget
Úgy énekel és úgy néz ki, mint egy apa, miért utasította vissza Jennifer Lopez 14 éves lánya a nőiesség megnyilvánulásait
A munkamánia a stroke fokozott kockázatához kapcsolódik
Gyémántpor és brokkoli leves, Jennifer Lopeznek miért nincs és nem is lesz cellulitja
A kék fény segít az erekciós zavarban szenvedőknek
Túlsúly mérő állomás
Az alkohol hatása az agyra, a szívre és a pszichére
Hogyan lehet fogyni speciális diéták és fitnesz edzések nélkül
A nyelv olyan, mint az eper, ok az örömre vagy a kezelésre
Biorezonancia diagnosztika, varázseszköz vagy megtévesztés
Fogyjon ízléssel, a szerdai menü Elena Romashina tól
Hogyan kezeljük a stresszt percek alatt
Hogyan jönnek létre az optikai csalódások
Rossz szokások, hipodinamia és következményei
Könyök csont
Mélyvénás fájdalom
Időskori bőr, amikor orvoshoz kell fordulni
Amit a savakról tudni kell a kozmetikában