Minden híres táplálkozási szakembernek és edzőnek megvannak a maga fogyókúrás trükkjei. És sokan közülük szívesen meg is osztják őket. A MedAboutMe titkokat fed fel.
1. Egyél mértékkel fehérjetartalmú ételeket
A hatékony fogyás elképzelhetetlen fehérjetartalmú ételek nélkül. És meg kell jegyezni, hogy sok diéta és program gyakran a fehérjére összpontosít. Valójában a hús, a hal, a baromfi és a túró egy szempillantás alatt leveri az éhséget, energiát ad az egész napra, és segít az étvágy szabályozásában. A fehérjetartalmú élelmiszerekkel való visszaélés azonban nagy egészségügyi problémákkal kecsegtet, különösen a máj és a vese működési zavarait okozzák. Ezenkívül a fehérjék hatalmas fogyasztása anyagcserezavarok, gyomor-bélrendszeri betegségek és székrekedés oka.
Matt Amsden, az énekes Shar táplálkozási szakértője azt tanácsolja, hogy támaszkodjon a friss zöldségekre, gyümölcsökre, bogyókra és fűszernövényekre. Biztos abban, hogy a természet ajándékai előkezelés nélkül felgyorsítják a fogyást az anyagcsere- és az emésztési folyamatok javításával. Ezenkívül a friss gyümölcsök és gyökérnövények vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítik a szervezetet, amelyek számos szerv és rendszer harmonikus működéséért felelősek. Amsden nem javasolja pácienseinek, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket hőkezelésnek vegyék alá, mert a magas hőmérséklet elpusztítja a tápanyagok nagy részét, és szinte használhatatlanná válik.
2. Fogyás közben igyál vizet
A víz az élet forrása! Fontos, hogy ébredés után szokássá váljon a vízivás. Bebizonyosodott, hogy egy éhgyomorra megivott pohár víz segít beindítani az anyagcsere folyamatokat az emberi szervezetben, serkenti a belek működését, javítja az általános egészségi állapotot, javítja a bőr állapotát és a fogyást. Ráadásul a reggeli víz a kulcs a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. Egyébként Japánban az emberek mindig egy pohár tiszta vízzel kezdik a napot. Vegye figyelembe, hogy ebben az országban ritkán találkozik elhízott emberekkel, és ők is híresek hosszú élettartamukról.
Jennifer Lopez énekes-színésznő kedvence, Richard Giorla profi fitneszedző is azt tanácsolja gondozottjainak, hogy éhgyomorra igyanak vizet néhány csepp frissen facsart citromlével. Ez a megközelítés nemcsak a fogyást garantálja, hanem a burkolat szépségének és fiatalságának megőrzését is. Igaz, a citromos víz ivását csak azoknak ajánlja, akiknek nincs gondja a gyomor-bélrendszerrel, mert a sav fokozza a gyomornedv elválasztását, és az emésztőszervek falának irritációját váltja ki, súlyosbítva ezzel a betegség lefolyását.
3. Támaszkodjon a biológiai ritmusok
ra
A fogyás nagyon összetett folyamat. Ahhoz, hogy felgyorsuljon az egészség károsodása nélkül, nagyon fontos figyelembe venni a biológiai ritmusait. Például a pacsirta kategóriába tartozóknak érdemes reggelente tornázniuk. Azok, akik nappal és este a legaktívabbak, helyezzék át intenzív fizikai edzésüket délutánra. Ellenkező esetben az ember erővesztésre, gyengeség és gyengeség érzésére vár. De nem számít, ki vagy – pacsirta vagy bagoly, rendkívül fontos, hogy naponta végezzen gyakorlatokat, legalábbis anélkül, hogy felkelne az ágyból, ami szintén nagyon hatékony a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Sajnos a leterheltség miatt nem mindenkinek van lehetősége az esti órákban edzőterembe járni vagy a parkban futni. Ez azonban nem ok a fizikai aktivitás feladására! Így mondja Richard Giorla. Ilyenkor javasolja a lift és a közlekedés teljes elhagyását, utóbbi azt tanácsolja kerékpárra cserélni. A végeredmény ugyanolyan jó, mint egy óra edzés az edzőteremben. A fogyás és a tónusos test természetesen megfelelő táplálkozás mellett garantált.
4. Fogyáskor ne igyon gyümölcslevet
et
A fogyás idején és utána a táplálkozási szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy hagyják el a gyümölcsleveket és nektárokat, különösen a csomagoltakat. Érdemesebb a manapság népszerű zöldség-, gyümölcs- és bogyós turmixok előtt tisztelegni. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, ami pozitív hatással van a gyomor-bél traktus működésére, és nem idéz elő éles vércukorszint-emelkedést. A turmix utáni szomjúságérzetet lehetetlen megszüntetni, de az éhségérzetet teljesen csillapítani. Tehát egy egészséges koktél nassolnivalóként használható a főétkezések között.
Nicole Kidman személyi táplálkozási szakértő és fitneszedző – Jenna Phillips azt tanácsolja ápoltjainak, hogy rendszeresen vizsgálják felül étrendjüket, mert az ételek változatosságának hiánya gyakran összeomláshoz vezet. Ezenkívül a szakember nem javasolja szigorú korlátok és korlátozások felállítását, beleértve a desszerteket is. Sőt, könnyűek is lehetnek – a bogyós és gyümölcsös szuflék, zselék, turmixok és mályvacukrok ezt bizonyítják.
5. Vigyázz az uzsonnáid
ra
A nassolás az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része. Segít gyorsan leküzdeni az éhségérzetet és megelőzni a túlevést a főétkezéseknél. A lényeg az, hogy csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk – zöldségsaláták, túró, édesítőszer nélküli natúr joghurt, dió (legfeljebb egy marék), gyümölcs stb. , édességek, kolbászos szendvicsek. Igen, csillapítják az éhséget, de egy idő után a fogyás alattomos ellensége újra megerősíti magát.
Penelope Cruz személyi táplálkozási szakértő és edző – Jackie Koehler nem javasolja a szeletek használatát snackként. Általában szintetikus ízfokozókkal vannak töltve, és túl sok cukorpótlót tartalmaznak. Gyakran tartalmaznak transzzsírokat. Érdemesebb megenni egy csésze zöldségsalátát tonhalral, müzlit adalékanyagok nélkül, túrót friss bogyós gyümölcsökkel.
Olvassa el is:
Hogyan távolítsuk el a sminkfoltokat a ruhákról borotvakrémmel, szódabikarbónával és még kenyérrel is
Aftás szájgyulladás gyermekeknél, tünetek és korszerű kezelés
Forró gombok, hogyan lehet visszaadni az intim vágyat egy kapcsolatban
A veszélyesnek nevezett gyümölcslevek
Győzelem Napja!
A legkárosabb gyermekételek elemzése
Hercegnőként megismételjük Adriana Lima képét a Monte Carlo i gálaesten
Boldog szomorú új évet
Maszturbáció, egészségügyi előnyök és ártalmak a nők számára
Bőr, kedvenc termékek
A legrosszabb egészségügyi hibák
A chalazion megnyilvánulásai gyermekben, kezelése
Kos élénk színek, Rák eldobott maszkok, heti horoszkóp október 10 től október 16 ig
Arachnoiditis, a gyulladás okai és tünetei
Görögdinnye, kiválasztási szabályok
Kövér, viszlát. Mítoszok a zsírleszívásról
jóga a fogyásért
Mitől fáj az izület
Mcp ízület
Fagylalt, zsírok, cukrok és levegő emulziója